Как вы выполняете свои новогодние обещания?

По данным социологических исследований, от 25% решений, принятых в новогоднюю ночь, мы отказываемся в течение недели. Остальные забываются в последующие месяцы. Многие каждый Новый год дают себе одни и те же обещания и ничего не делают для их выполнения. Что вы можете сделать, чтобы действительно достичь того, чего хотите в следующем году? Вот несколько советов.

Будьте реалистичны

Если вы сейчас вообще не тренируетесь, не обещайте себе тренироваться 6 дней в неделю. Реалистичных целей достичь легче. Твердо решите хотя бы попробовать ходить в спортзал, бегать по утрам, заниматься йогой, ходить на танцы.

Подумайте, какие серьезные причины из года в год мешают вам осуществить свое желание. Возможно, вам просто не нужен условный вид спорта. А если да, то что мешает вам начать заниматься спортом один-два раза в неделю?

Разбейте большую цель на множество маленьких

Амбициозные планы типа «Я больше не буду есть сладкое» или «Я удалю свой профиль из всех социальных сетей, чтобы не тратить на них драгоценное время» требуют недюжинной силы воли. Проще не есть сладкое после 18:00 или отказаться от интернета в выходные.

К большой цели нужно идти постепенно, так вы будете испытывать меньше стресса и легче достигнете своей цели. Определите первые шаги для достижения желаемого и немедленно начните действовать.

Отслеживать прогресс

Часто мы отказываемся выполнять свои планы, потому что не замечаем прогресса или, наоборот, нам кажется, что мы многого достигли и можно замедлиться. Следите за своим прогрессом с помощью дневника или специального приложения.

Например, если вы хотите похудеть, ведите дневник питания, взвешивайтесь каждый понедельник и записывайте изменения веса. На фоне цели (например, похудеть на 20 кг) небольшие достижения (минус 500 г) могут показаться скромными. Но также важно их записывать. Даже небольшой успех вдохновляет вас продолжать идти вперед. Если вы планируете изучать иностранный язык, составьте расписание уроков, скачайте приложение, в котором вы будете записывать новые слова и напоминать, например, о прослушивании аудиоурока в среду вечером.

Визуализируйте свое желание

Создайте яркий и ясный образ себя в будущем. Ответьте на вопросы: Как я узнаю, что достиг того, чего хочу? Что я почувствую, если сдержу данное себе обещание? Чем конкретнее и осязаемее будет этот образ, тем быстрее ваше бессознательное начнет работать на результат.

Расскажите друзьям о своих целях

Мало что может мотивировать так, как страх упасть в глазах других. Вам не обязательно рассказывать всем, кого вы знаете, о своих целях в Facebook (экстремистская организация, запрещенная в России). Поделитесь своими планами с кем-нибудь из близких — мамой, мужем или лучшим другом. Попросите этого человека поддержать вас и регулярно спрашивать о ваших успехах. Еще лучше, если он сможет стать вашим сообщником: вместе веселее подготовиться к марафону, научиться плавать, бросить курить. Вам будет проще отказаться от сладкого, если мама не будет постоянно покупать пирожные к чаю.

Простите себя за ошибки

Трудно достичь цели, не сбиваясь с пути. Не нужно зацикливаться на ошибках и винить себя. Это пустая трата времени. Помните банальную истину: не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает. Если вы отклоняетесь от своего плана, не сдавайтесь. Скажите себе: «Сегодня был плохой день, и я позволил себе быть слабым. Но завтра будет новый день, и я снова начну работать над собой».

Не бойтесь неудач — они полезны как материал для работы над ошибками. Проанализируйте, что заставило вас отклониться от поставленных целей, почему вы стали пропускать тренировки или тратить деньги, отложенные на путешествие своей мечты.

Не сдавайся

Исследования показали, что для достижения цели требуется в среднем шесть раз. Так что если вы впервые задумались сдать права и купить машину в 2012 году, то в этом вы точно добьетесь своей цели. Главное – верить в себя.