Содержание:
Результат упорных тренировок виден сразу: тело становится подкаченным и подтянутым. С мозгом все сложнее, поскольку мы не можем наблюдать образование новых нейронов и активный обмен информацией между ними. И все же физическая нагрузка приносит ему не меньшую пользу, чем мышцам.
Улучшение памяти
Гиппокамп отвечает за память в мозге. Врачи и специалисты в области нейробиологии заметили, что его состояние напрямую связано с состоянием сердечно-сосудистой системы. Эксперименты во всех возрастных группах показали, что эта область увеличивается, когда мы улучшаем свою физическую форму.
Помимо ускорения рабочей памяти, упражнения могут улучшить вашу способность к запоминанию. Например, ходьба или езда на велосипеде во время (но не до) изучения нового языка помогают вам запомнить новые слова. Вместо любимых песен попробуйте загрузить в плеер уроки французского языка.
Увеличение концентрации
Фитнес помогает сосредоточиться на задачах и избежать информационной перегрузки в течение дня. Данные в пользу этого эффекта были получены в результате тестирования школьников. В американских школах целый год дети после школы занимались гимнастикой и аэробными упражнениями. Результаты показали, что они стали меньше отвлекаться, лучше запоминали новую информацию и более успешно ее применяли.
Даже 10-минутный сеанс физической активности помогает детям лучше запомнить информацию.
Подобные эксперименты проводились в Германии и Дании, и исследователи повсюду получали схожие результаты. Даже 10-минутный сеанс физической активности (возможно, в игровой форме) оказал заметное влияние на внимание детей.
Профилактика депрессии
После тренировки мы чувствуем себя бодрее, становимся разговорчивыми, у нас появляется волчий аппетит. Но есть и более сильные ощущения, например, эйфория бегуна, приподнятое настроение, возникающее во время интенсивных тренировок. Во время бега организм получает мощный заряд веществ, которые также выделяются при употреблении наркотиков (опиоидов и каннабиноидов). Возможно, именно поэтому многие спортсмены испытывают настоящую «отходку», когда им приходится пропускать тренировку.
Среди техник, помогающих регулировать эмоциональный фон, нельзя не упомянуть йогу. Когда уровень тревоги повышается, вы напрягаетесь, сердце словно выпрыгивает из груди. Это эволюционный ответ, известный как «бей или беги». Йога учит контролировать тонус мышц и дыхание, чтобы обрести спокойствие и чувство контроля над импульсами.
Продвигайте творчество
Генри Торо, Фридрих Ницше и многие другие великие умы говорили, что хорошая прогулка вдохновляет и стимулирует воображение. Недавно психологи Стэнфордского университета (США) подтвердили это наблюдение. Бег, быстрая ходьба или езда на велосипеде способствуют развитию дивергентного мышления, заключающегося в поиске множества нестандартных решений одной проблемы. Если вы утром проводите мозговой штурм, пара пробежок вокруг дома может дать вам свежие идеи.
Замедлить старение мозга
Начав прямо сейчас, мы обеспечим здоровый мозг в старости. Не стоит доводить себя до изнеможения: 35-45 минут быстрой ходьбы три раза в неделю задержат износ нервных клеток. Важно привить эту привычку как можно раньше. При появлении первых признаков старения мозга эффект от упражнений будет менее заметен.
Проблемы с мышлением можно решить с помощью танцев
А когда еще есть проблемы с мышлением и памятью, могут помочь танцы. Исследования показали, что пожилые люди, которые танцуют час в неделю, имеют меньше проблем с памятью и обычно чувствуют себя более бодрыми и социально активными. Среди возможных объяснений — физическая активность улучшает кровоток в мозге, способствует расширению сосудистой сети. Кроме того, танцы – это возможность завести новых друзей и даже пофлиртовать.
Источник: The Guardian.