Сегодня одним из наиболее значимых направлений в медицине, которое стремительно набирает обороты, является так называемая медицина образа жизни. Речь идет о подходе к образу жизни как к терапии, а не просто к профилактике заболеваний. Большинство из нас склонны думать, что достижения в области медицины – это какие-то новые лекарства, лазерные или хирургические устройства, дорогие и высокотехнологичные. Однако простой выбор того, что мы едим и как живем, оказывает глубокое влияние на наше здоровье и благополучие. В течение последних 37 лет Дин Орниш, врач, основатель Научно-исследовательского института профилактической медицины и профессор Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Франциско, а также автор диеты, носящей его имя, вместе со своими коллегами и в сотрудничестве совместно с ведущими научными центрами провели серию рандомизированных контролируемых исследований и демонстрационных проектов, показавших, что комплексные изменения образа жизни могут обратить вспять прогрессирование ишемической болезни сердца и ряда других хронических заболеваний. Исследуемые изменения образа жизни включали следующее:
- Употребление цельных продуктов, переход на растительную диету (естественно с низким содержанием жиров и сахара);
- методы управления стрессом (включая йогу и медитацию);
- умеренная физическая активность (например, ходьба);
- социальная поддержка и общественная жизнь (любовь и близость).
Данные, полученные в ходе этой многолетней работы, показали, что комплексное изменение образа жизни может помочь:
- бороться со многими сердечными заболеваниями или серьёзно замедлять их прогрессирование;
- очистить сосуды и снизить уровень плохого холестерина;
- подавлять гены, провоцирующие воспаление, окислительный стресс и развитие рака;
- активируют фермент, который удлиняет концы хромосом и тем самым предотвращает старение клеток.
Результаты были заметны почти через месяц после начала нового образа жизни и сохранялись в долгосрочной перспективе. И в качестве бонуса пациенты получили значительное снижение затрат на лечение! Некоторые результаты подробнее описаны ниже, кому интересно, дочитайте до конца. Хотелось бы обратить внимание остальных на один из самых интересных, на мой взгляд, результатов исследования: чем больше люди меняли свой рацион и ежедневные привычки, тем больше менялись различные показатели их здоровья. В любом возрасте!!! Поэтому никогда не поздно улучшить свой образ жизни, делать это можно шаг за шагом. И вот другие результаты этого долгосрочного исследования:
- В 1979 году были опубликованы результаты пилотного исследования, показавшие, что комплексное изменение образа жизни за 30 дней может помочь в борьбе с перфузией миокарда. Также за это время произошло снижение на 90% частоты приступов стенокардии.
- В 1983 году были опубликованы результаты первого рандомизированного контролируемого исследования: 24 дня спустя радионуклидная вентрикулография показала, что эти сложные изменения образа жизни могут обратить вспять болезни сердца. Частота приступов стенокардии снизилась на 91%.
- В 1990 году были опубликованы результаты исследования «Образ жизни: испытания сердца», первого рандомизированного контролируемого исследования, которое продемонстрировало, что одни только изменения образа жизни могут замедлить прогрессирование даже тяжелой ишемической болезни сердца. Через 5 лет проблемы с сердцем у пациентов стали встречаться в 2,5 раза реже.
- Один из демонстрационных проектов был осуществлен с участием 333 пациентов из различных медицинских центров. Этим пациентам была показана реваскуляризация (хирургическое восстановление сосудов сердца), и они отказались от нее, решив вместо этого комплексно изменить свой образ жизни. В результате почти 80% пациентов смогли избежать операции благодаря столь сложным изменениям.
- В другом демонстрационном проекте с участием 2974 пациентов были обнаружены статистически и клинически значимые улучшения всех показателей здоровья у людей, которые следовали программе на 85–90% в течение года.
- Исследования показали, что сложные изменения образа жизни меняют гены. Положительные изменения были зафиксированы в экспрессии 501 гена всего за 3 месяца. Подавленные гены включали те, которые провоцируют воспаление, окислительный стресс, а также онкогены РАС, которые способствуют развитию рака молочной железы, простаты и толстой кишки. Часто пациенты говорят: «Ой, у меня плохие гены, с этим ничего не поделаешь». Однако когда они узнают, что изменение образа жизни может так быстро изменить экспрессию многих генов, это очень мотивирует.
- В результате исследований у пациентов с изменением образа жизни отмечено увеличение теломеразы (фермента, задачей которого является удлинение теломер – концевых участков хромосом) на 30% через 3 месяца после таких сложных изменений образа жизни.