Содержание:
Причины набора лишнего веса
Слишком много углеводов
Пост – это, по сути, углеводная диета. А «быстрые» углеводы – это быстрый набор веса. Самая распространенная тактика для новичков, не успевших привыкнуть к разработке сбалансированного постного меню, — посидеть эти недели на сладостях вроде сушек, халвы и орехов с сухофруктами. Во всяком случае, калорийность халвы около 500 ккал на 100 г. Сушки – 380 ккал на 100 г. В орехах – от 600 до 700 ккал в зависимости от вида. В сухофруктах – до 300 ккал. С дневной нормой в 2000 ккал можно разобраться легко и незаметно. Бережливый организм превращает все лишние углеводы в жир и бережно откладывает их – на животе, талии и боках.
Слишком мало белка
Белковая пища необходима для ускорения сжигания калорий. Чем меньше белка в рационе, тем больше шансов набрать вес. При голодании, ограничивая себя в животном белке, мы не всегда восполняем этот недостаток растительных белков.
Слишком мало движения
Жесткие ограничения в еде всегда означают потерю жизненных сил. Если у людей верующих есть мощный мотив, который помогает держаться, то остальная мотивация хромает. Человек становится вялым, раздражительным, начинает меньше двигаться. А на фоне переизбытка углеводной пищи это, скорее всего, приводит к увеличению жировых запасов.
Как не потолстеть на голодании
В нем должно быть больше «медленных», а не «быстрых» углеводов, которые дают длительное чувство сытости и не перегружают калориями. Ешьте больше круп, овощей, бобовых, ограничьте сладкое.
Компенсировать дефицит белка
Если животного белка недостаточно, сосредоточьтесь на растительном белке. Это бобовые и соевые бобы. Правда, следует учитывать, что соя – очень жирный продукт.
Обязательно больше двигайтесь.
Чтобы углеводы не превращались в жиры, их нужно расходовать, то есть превращать в энергию. Возьмите за правило тренироваться по 45–60 минут ежедневно. Самый простой вариант – ходьба. Купите шагомер и пройдите хотя бы 10 тысяч шагов. Тогда с жизненными силами, необходимыми для сжигания жира, все будет в порядке.