Не поддавайтесь искушению быстро похудеть. Результат будет кратковременным. Потерянные килограммы набираются в двойном размере. Допустим, вам удалось за неделю сбросить 1,5 кг и более. Однако это будет вызвано потерей жидкости. Худеть лучше за счет сокращения жировых запасов на 400-800 г в неделю.
Говорят, второй день диеты всегда самый легкий, потому что первый мало кто выдерживает. Как только вы садитесь на диету, вы уже не можете думать ни о чем, кроме еды, все мысли сосредоточены только на ней. Но ничего, ведь это всего лишь какое-то n-количество дней (ведь так думает большинство)! А через 5-7-10 дней все, что попадается на глаза, попадает в рот. Круг замкнут.
Если вы выбрали эту тактику, то знайте: результаты в некоторых случаях непредсказуемы и приводят к (расстройству пищевого поведения, характеризующемуся повторяющимися приступами переедания). Такие быстрые и жесткие диеты приводят к дефициту питательных веществ и пробуждают непомерный аппетит, человек живет с постоянным чувством голода. Если в своем стремлении сбросить лишний вес вы решили применить крайнее средство – голодание – задумайтесь. Обычно его выбирают как средство достижения цели в политической борьбе. Голодание приводит к общему ухудшению состояния организма. Если это кратковременное политическое проявление, возможно, ваши требования будут удовлетворены и вы выйдете из голодовки без особых потерь. Но, если это диета, проводимая без внимания телекамер и мирового сообщества, у вас проблемы. Постоянное подавление аппетита приводит к нервным заболеваниям – отказу от еды, приводящему к резкой, а иногда и необратимой потере веса.
Что делать? Забудьте об измерении порций, подсчете калорий и покупке только здоровой пищи. Это скучно. Это угнетает психику. Никто не может долго выдерживать самоограничение. Одно бесспорно: необходимо придерживаться правил, обеспечивающих снижение веса, и позитивно смотреть на происходящие изменения.
Мы разные, поэтому и потребность в количестве еды у каждого человека разная – в зависимости от телосложения, возраста, пола. Если женщина хочет сбросить до 6 кг лишнего веса, то ей необходимо придерживаться суточного рациона 1500 ккал, если мужчина – то 2500 ккал. Если прекрасная дама планирует расстаться с 12 кг и более, то ее рацион не должен превышать 1000 ккал, а рацион худеющего мужчины не должен превышать 1500 ккал. Эти цифры относительны. Кто знает ваше тело лучше, чем вы? Прислушайтесь к нему и определите, какая калорийность вам подходит лучше всего, внесите необходимые коррективы, исходя из выполняемой работы, физической активности, вашего настроения и даже погоды.