НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1. Сидеть на блиц-диетах. Если, конечно, мы не хотим добиться стойкого результата, а не проводить разовую акцию по случаю очередной вечеринки, на которой нужно выглядеть на все сто.
Диетологи считают физиологическими, то есть стабильными и не вредными для здоровья, потери. 0,5 кг в неделю… Если много лишнего веса – 1,0 – 1,5 кг в неделю. Можно, конечно, за считанные дни избавиться от 10 кг, переведя себя на хлеб и воду. Зато потом они гарантированно вернутся, да ещё и с выигрышем. И восстановить их будет не так-то просто. Это называется: организм, напуганный голодовкой, при первой же возможности начнет запасать калории с тройной силой – то есть увеличивать жировые отложения. Талия, ай! И когда времена снова наступят тяжелые, наш организм предпочтет не сжигать жир, а сократить затраты энергии. Вот и получается, что человек мало ест, страдает от голода, вялый, злой – и не худеет! Мы не хотим этого для себя, верно?
2. Надежда на разгрузочные дни… Сама идея разгрузочных дней не так уж и плоха – но мы забываем, что они были лишь частью программы по снижению веса, разработанной в начале 20 века советским диетологом Певзнером для больных ожирением. Всю неделю они провели на низкокалорийном (но разнообразном!) меню, плюс один из дней провели на каком-то одном продукте. Это могут быть яблоки, творог, овощи – главное, чтобы человек съедал не более 600 ккал в день. Если использовать постные дни как дань обжорству, которому предавались всю неделю, толку не будет. Если только не случился приступ гастрита, язвы или холецистита.
3. Пейте таблетки для похудения. Большинство таблеток для похудения и чаев обладают мочегонными свойствами. То есть вы теряете воду, а не жир. Согласитесь, потерять литр жидкости или килограмм жира – это далеко не одно и то же. А в некоторых случаях экспериментирование с таблетками может привести к серьезному обезвоживанию, вызывающему электролитный дисбаланс и, как следствие, аритмии. Кроме того, значительная потеря жидкости приводит к образованию тромбов и увеличивает риск образования тромбов.
НУЖНО:
1. Понять причину. Нас толстеют не чьи-то дни рождения или походы на шашлыки, а образ жизни. Если вы изо дня в день съедаете больше калорий, чем тратите, вы не сможете избавиться от лишнего веса. Некоторые люди любят ссылаться на проблемы с обменом веществ. На самом деле только 5% людей с избыточным весом имеют проблемы с обменом веществ. Остальные, как ни банально это звучит, плохо питаются и мало двигаются. Наша задача – начать тратить больше, чем получаем. В этом нам помогут следующие 2 пункта.
2. Изменить меню. Правильный рацион – это не временная мера, а новый образ жизни. Проще всего начать с ограничения жиров, что гораздо удобнее, чем подсчет калорий. Обезжиренная диета не только помогает похудеть – пусть и не быстро, но качественно, но и наилучшим образом влияет на здоровье, снижая риски развития сердечно-сосудистых проблем.
- срезать видимый жир с еды,
- заменить жирные колбасы куском нежирного мяса,
- масло из бутылки не выливайте в кастрюлю, а отмеряйте ложкой,
- покупайте обезжиренные молочные продукты,
- по возможности замените песочное печенье зефиром и зефиром,
- пищу не жарьте, а варите или готовьте на пару.
3. Больше двигайтесь. Не пугайтесь перспективы провести остаток жизни в спортзале, потея под резкие крики тренера. Процесс сжигания жира запускается всего лишь умеренными нагрузками – ходьбой, бегом с детьми или собакой на улице, плаванием и т. д. Чтобы определить для себя оптимальный режим, измерьте частоту пульса: во время тренировки она должна составлять 60-70. % от максимума. Максимум рассчитывается по формуле