Содержание:
Стресс
Стресс, плохое настроение или потребность в утешении могут усилить тягу к сладкому, поскольку сладости повышают уровень серотонина, «гормона радости» в вашем мозгу.
Ешьте больше сложных углеводов – цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые и т. д. Эффект будет тот же, но вместо вреда – одна польза для здоровья и талии. В то же время, если вам срочно нужно увидеть мир в «розовом цвете», ограничьте белки – они подавляют действие серотонина.
Как вариант, займитесь делами, которые не связаны с едой, но тоже способствуют улучшению настроения – гуляйте, занимайтесь фитнесом, слушайте музыку. И, конечно же, нужно искать и устранять причину стресса, чтобы снизить потребность в сахаре и снизить риск переедания.
Низкий уровень сахара в крови
Низкий уровень сахара в крови вызывает чувство голода и тягу к сладкому, поэтому необходимо употреблять в пищу продукты, способные быстро решить проблему.
Слушайте себя, садитесь за стол вовремя, не дожидаясь головокружительного состояния – это поможет контролировать «сладкое». Ешьте 4-5 раз в день, носите с собой в сумке небольшой запас еды на случай, если проголодаетесь. Чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным с течением времени, вам нужны сложные углеводы и белки.
Еда для компании
По статистике, в компании мы едим больше, чем в одиночку. Выбравшись с друзьями пообщаться за чашечкой кофе и выбрав из меню пирожные, имейте в виду, что если за столом хотя бы 6 человек, мы, сами того не осознавая, съедаем в 2-3 раза больше, чем хотим.
Ешьте медленно, осознавайте: вы едите потому, что вам хочется, или потому, что ест другой человек? Если вам сложно себя контролировать, заранее подумайте об альтернативах пирожным. Но не стоит категорически запрещать себе сладкое – оно только провоцирует срывы.
Усталость после тренировки
Если вы активно занимаетесь фитнесом, после тренировки у вас может возникнуть тяга к сладкому. Физические упражнения истощают запасы гликогена в печени, организм требует пополнения ресурсов.
Вам необходима регулярная заправка сложными углеводами, такими как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи. Старайтесь избегать низкоуглеводных диет.
Сахар как наркотик
Избыток сахара может привести к своеобразной зависимости, когда вы чувствуете, что не можете обойтись без сладкого вкуса и его успокаивающего действия. Сахар, конечно, нельзя сравнивать с наркотиками или алкоголем, которые могут привести к настоящей физической зависимости. В случае с сахаром речь идет скорее о психологической зависимости. Имейте в виду, что слишком много сахара не может удовлетворить центры удовольствия в мозгу. Все калории будут потрачены зря!
Составьте план постепенного снижения количества потребляемого сахара. Ведите пищевой дневник, записывайте все съеденные за день сладости, подумайте, как можно снизить потребление сахара в первую очередь. Проще всего начать с ограничения газированных и других сладких напитков. Ваша цель – добиться сдержанного и взвешенного отношения к сахару.