Содержание:
ПРИЧИНЫ ПРИБОРА ВЕСА
1. Каникулы… Ленивый распорядок дня, обильные возлияния, много вкусной еды – и все это в больших компаниях. Последнее уточнение не случайно: по статистике, в компании человек ест больше, чем в одиночку.
И чем больше людей за столом, тем больше съедается. Если пообедать вдвоем, то количество еды « » увеличивается на 35%, если вшестером – то вы рискуете съесть в два раза больше обычного!
2. холодная…Человек – природное существо. И даже если мы не впадаем в спячку, как медведи, к холодному сезону у нас меняется гормональный баланс. Накопительный организм спешит накопить жир, чтобы защититься от низких температур. В общем, жир в умеренных количествах просто необходим организму – это своего рода амортизатор, который помогает нам справляться с изменениями окружающей среды, и поддерживает иммунитет на должном уровне.
3. Мало света. Чем меньше света, тем больше гормонов в организме и меньше – . Отсутствие последнего побуждает искать его в пище. Инстинктивно тянется к жирному и сладкому. Как не потолстеть?!
4. Последствия весенних диет…Учёные из Калифорнийского университета нашли ещё одну причину набора веса зимой. Это весенние диеты. К лету многие из нас всеми правдами и неправдами стремятся похудеть, для чего порой садятся на строгие несбалансированные диеты. Долго наблюдать их не удается, и через несколько месяцев, как раз к зиме, килограммы возвращаются – даже с прибавкой.
КАК МЫ ПРОИГРАЕМ
Все вышесказанное, однако, не означает, что толстеть зимой – это наша карма, и с этим ничего не поделаешь. Очень даже возможно. Просто нужно действовать обдуманно и не торопясь.
Никаких жестких диет! Они в принципе вредны, особенно зимой, когда природные условия создают для организма стрессовый фон.
Ешьте больше белка, молочных продуктов и ограничьте жиры… Белковая пища дает ощущение сытости и ускоряет процесс сжигания жира. Молочные продукты содержат , что также влияет на усвоение жиров. Оптимальный вариант – добавить в меню нежирное мясо и нежирные молочные продукты.
Пейте 2 литра прохладной воды в день…0,5 литра – перед завтраком, остальные 1,5 – в течение дня. Организм будет расходовать дополнительные калории, нагревая воду до температуры тела.
Обязательно позавтракайте… Исследования, проведенные в Университете Миннесоты (США), показали, что регулярный завтрак за 3 месяца позволяет избавиться от 2,3 кг.
Упражнения на свежем воздухе… При занятиях на свежем воздухе сжигание жира увеличивается на 15% по сравнению с занятиями в тренажерном зале. Во-первых, чем больше кислорода в воздухе, тем быстрее сжигается жир. Во-вторых, организм тратит лишние калории на обогрев. К тому же, бегая по дорожкам в парке, вы выполняете более сложные движения, чем в зале на тренажере, это дополнительная нагрузка. Если на улице ветер, это можно рассматривать как еще одно преимущество «уличного фитнеса» — чтобы ему противостоять, приходится тратить силы.
Занимайтесь в тренажерном зале 2-3 раза в неделю.… Если вам некомфортно на улице, займитесь спортом в спортзале. Из нагрузок предпочтительнее аэробные – бег, ходьба, езда на велосипеде, теннис, бадминтон и т. д.
Найдите способ компенсировать недостаток света… Чтобы не было соблазна опустошить холодильник в темноте, вкрутите в дом яркие лампы. Если вы чувствуете, что приближается приступ плохого настроения, заставьте себя пошевелиться. Не обязательно отжиматься и бегать, можно просто включить музыку и прыгать и танцевать. Лучший вариант – выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, хотя бы на 10–15 минут.