Содержание:
Стресс является неотъемлемой частью жизни. Это различные виды сопротивления, с которыми мы сталкиваемся на работе, в личных отношениях, в обстоятельствах. Люди по-разному воспринимают события в жизни и по-разному справляются со стрессом. Это восприятие тесно связано с потерей веса. Риск переедания возрастает в моменты нервного напряжения. Стресс провоцирует повышенный синтез гормона кортизола, который вызывает задержку жидкости и провоцирует накопление висцерального жира. Поэтому диетологи советуют научиться снижать уровень стресса при похудении.
Стресс и лишний вес
Мы уже выяснили, что переедание часто связано с нервным напряжением. Стресс может скрывать различные чувства и эмоции, например, скуку или тревогу. Первый шаг к решению проблемы переедания – осознанность. Задавайте себе вопросы до, во время и после: «Что заставляет меня есть?», «Может быть, с меня достаточно?», «Я голоден или хочу есть?», «Какие эмоции я испытываю сейчас?». Задавая эти вопросы, вы научитесь понимать себя и правильно интерпретировать сигналы тела. Остаётся только выработать привычки.
С кортизолом дела обстоят сложнее. Его уровень повышают такие стрессоры, как финансовые трудности, сверхурочная работа, конфликты или бесконечные пробки, а также хронический недосып, строгие низкокалорийные диеты, чрезмерная озабоченность чем-либо, например, питанием. Важно начать бесстрессовую диету и уменьшить раздражение.
Способы снижения стресса
Фундаментальным фактором снижения пищевого стресса является предсказуемость. Планируйте свой рацион и записывайте дневник похудения заранее, а не по горячим следам. Еду тоже готовьте за несколько дней. Планируйте тренировки на неделю и придерживайтесь графика. Если вы склонны к эпизодическому перееданию, то детально спланируйте свои действия для таких ситуаций, запишите их, а затем повторите при необходимости. План – это ваша поддержка и защита от стресса.
Если в вашей жизни уже есть источник хронического стресса, то смягчить его воздействие на организм можно следующими способами:
- питание,
- физическое упражнение,
- медитация,
- ведение дневника.
Продовольствие
Сбалансированная диета поддерживает физическое и психологическое здоровье. Убедитесь, что вы потребляете достаточно продуктов, богатых кальцием. Это, прежде всего, молочные продукты. При нервном напряжении из организма выводится кальций. Также при нервном напряжении увеличивается потребление витамина С и витаминов группы В. Ешьте больше овощей, круп и мясных продуктов. Магний помогает организму справиться с негативными последствиями стресса. Им богаты орехи, гречка, отруби, нешлифованный рис, какао. Есть также научные данные о том, что жирные кислоты омега-3 повышают устойчивость организма к стрессу и депрессии. Их можно найти в рыбе и льняном масле.
Физические упражнения
Во время занятий спортом вырабатывается гормон эндорфин, который улучшает настроение и помогает организму лучше противостоять стрессам. Неудивительно, что во многих клиниках по лечению неврозов бег включен в программу реабилитации. Чтобы упражнения дали ожидаемый эффект, их необходимо выполнять регулярно в течение длительного времени.
МЕДИТАЦИЯ
Медитация способна снизить уровень гормонов стресса, кровяное давление и восстановить силы. Всего 5-10 минут ежедневного уединения достаточно, чтобы почувствовать прилив энергии, но делать это тоже нужно регулярно. Существует множество различных техник медитации. Самый простой: установите таймер на 5 минут, сядьте в удобную позу, отвлекитесь от посторонних мыслей и дышите спокойно, сосредоточившись на своем дыхании. Чтобы не отвлекаться на посторонние шумы и мысли, повторяйте про себя «вдох»/«выдох» при каждом вдохе и выдохе.
Ведение дневника
Дневник помогает снизить стресс, понять его причины и последствия. Это может быть специальный «дневник стресса» для анализа событий в жизни и вашей реакции на них. Или это может быть «дневник эмоций» для отслеживания эмоциональных состояний или выражения эмоций через рисунки. Если ваш стресс сопровождается унынием, вы можете вести «дневник радости», куда нужно каждый вечер записывать пять радостных событий, произошедших с вами в течение дня.
Это прекрасные техники, помогающие восстановить жизненные силы и справиться с нервным напряжением.
Профилактика стресса
Лучшее лечение – это профилактика. Что нужно знать, чтобы предотвратить последствия стресса:
- Если вы не в силах изменить ситуацию, не принимайте это на свой счет. Есть вещи, которые находятся вне вашего контроля, и это нормально.
- Надейтесь на лучшее, но учитывайте все возможные варианты развития событий. Не обманывайте себя зря.
- Найдите что-нибудь, что позволит вам разрядиться. Регулярно делайте физические упражнения. Это может быть прогулка, творчество, общение. Главное – не использовать еду и другие вызывающие привыкание вещи в качестве освобождения.
- Ищите поддержку. Общение с друзьями, семьей и единомышленниками поможет вам справиться с любыми факторами стресса.
Стресс помогает поддерживать тонус нервной системы, но он нам нужен в разумных количествах. Большинство современных людей испытывают хронический стресс, который приводит к ожирению и другим заболеваниям, поэтому так важно сохранять ясный ум и внутренний покой.