Содержание:
«Просто бери и делай!», «Бросай все лишнее!», «Возьми себя в руки!» — Читая статьи о том, как стать продуктивнее, мы то и дело сталкиваемся с такими мотивационными лозунгами. Клинический психолог Ник Вигнал уверен, что такие советы приносят больше вреда, чем пользы. Вот что он предлагает взамен.
Как и многие люди, я люблю лайфхаки по повышению продуктивности. Но вот что меня смущает: во всех статьях, которые я читаю на эту тему, даются жесткие военные советы: «чтобы быть продуктивным каждое утро, нужно делать то и это», «самые успешные люди в мире каждый день делают это», «для чтобы все получилось, просто откажись от всего, что не ведет тебя к успеху».
Но вам не кажется, что все не так просто? Что, если все эти успешные люди добиваются успеха вопреки своим качествам, которые так ценятся в обществе, а не благодаря им? Действительно ли эти жесткие постулаты, которые они проповедуют, помогают им оставаться продуктивными? И даже если так, значит ли это, что все остальные поступят так же? Я не совсем в этом уверен. Как психолог, я регулярно наблюдаю побочные эффекты такого подхода, главный из которых — постоянная самокритика.
На первый взгляд может показаться, что в краткосрочной перспективе жесткий внутренний критик полезен, но в «беге на длинные дистанции» он вреден: из-за него мы испытываем постоянную тревогу и можем даже впасть в состояние депрессии. . Не говоря уже о том, что самоосуждение — одна из главных причин прокрастинации.
Но когда мы учимся вовремя замечать слова внутреннего критика и смягчать тон внутренних монологов, настроение улучшается, а продуктивность растёт. Все, что вам нужно сделать, это быть немного добрее к себе.
Так как же стать (и оставаться) продуктивным, не будучи слишком строгим к себе? Вот несколько ключевых принципов.
1. Уточните свои цели
В нашем обществе считается, что мы должны мечтать о большем. Может быть, это и так, но скромность тоже не помешает. Грандиозная цель волнует, но если она не достигнута, разочарования не избежать. Часто лучшая стратегия — делать небольшие шаги к глобальной цели, ставя промежуточные цели и достигая их.
И, конечно, важно быть честным с самим собой. Действительно ли цели, которые вы ставите перед собой, ваши? Многим из нас не удается решить проблемы именно потому, что они для нас не важны. Тратя слишком много времени на достижение чужих целей, мы начинаем испытывать неудовлетворенность и тревогу. Но когда цели отражают наши истинные ценности, нас наконец охватывает спокойствие и уверенность.
2. Придерживайтесь индивидуального режима
Эксперты по продуктивности часто советуют нам придерживаться определенного распорядка, но что, если он нам не подходит? Подъем в пять утра, контрастный душ, час работы над личным проектом перед началом основной работы… А если вы сова?
Вместо того, чтобы пытаться пересилить себя, попробуйте прислушаться к себе и пересмотреть свой распорядок дня. Возможно, вам нужно начинать и заканчивать рабочий день немного позже, чем другим. Или более длинные обеды, потому что во время перерывов приходят в голову самые выдающиеся идеи. Это может показаться мелочью, но в долгосрочной перспективе они могут существенно повлиять на вашу продуктивность.
3. Умеренные ожидания
Чаще всего мы просто не думаем о них, разделяя те же ожидания, что и окружающие нас люди. Но соответствуют ли они нашим личным потребностям и целям? Совсем не факт — но производительность опять же страдает.
Итак, спросите себя: чего я действительно ожидаю от работы? Не торопитесь, дайте себе время подумать. Кому-то нужно помедитировать, чтобы ответить на этот вопрос, кому-то нужно поговорить с близким другом, кому-то нужно записать свои мысли на бумаге. Определив свои текущие ожидания, установите себе напоминание время от времени пересматривать их.
4. Смягчите тон внутреннего диалога
Почти все мы говорим сами с собой о том, что с нами происходит, и часто слышим того самого внутреннего критика, который ругает и обвиняет нас: «Каким надо быть идиотом, чтобы все испортить!» или «Я такой ленивый человек — из-за этого все мои беды…»
Внутренние диалоги и тон, в котором мы описываем происходящее, влияют на наше настроение, на то, как мы относимся к себе, на те чувства, которые испытываем, и на то, как мы работаем. Ругая себя за проступки и неудачи, мы делаем себе только хуже и мешаем найти выход из ситуации. Поэтому стоит научиться относиться к себе более бережно и нежно.
Когда работа застопорилась, Эрнест Хемингуэй напомнил себе: «Не волнуйся. Вы могли писать раньше и можете писать сейчас». Он также отметил, что весной всегда хорошо работает. Это яркий пример того, как можно прислушиваться к себе, знать свои особенности и использовать их для более продуктивной работы.
У каждого из нас бывают периоды, когда мы менее продуктивны или просто впадаем в ступор. Это отлично. Продуктивность может проходить период «зимней спячки» или «весеннего цветения». Не ждите, что весна будет длиться вечно. Научитесь ценить зиму и извлекать из нее пользу.
Источник: Средний.