Ксения Селезнева, врач-диетолог, к.м.н.
Я как врач против всех диет. Для меня есть только одна диета – Правильное питание. Любая другая диета, особенно низкокалорийная, – это дополнительный стресс для организма, которому и без того приходится нелегко в осенне-зимний период. Помните: невозможно привести форму за 1 месяц и сохранить результат на долгие годы. Человек должен правильно питаться круглый год и получать все необходимые ему витамины и минералы.
Рацион человека должен быть разнообразным. Полностью отказываться от жиров, белков или углеводов нельзя – это приведет к проблемам со здоровьем. Поэтому в холодное время года в рацион обязательно должны входить крупы, растительное масло, фрукты, овощи, животный белок (мясо, рыба, молочные продукты)… И не забудьте жидкость! Зимой простую воду можно заменить настоями имбиря или облепихи. Просто измельчите их и залейте горячей водой.
За всю свою практику я еще не встретил ни одной диеты, которую мог бы порекомендовать своему пациенту. Индивидуально подобранное разнообразное питание – лучший способ поддерживать себя в хорошей форме..
Однако постоянно держать себя в рамках нельзя: иногда можно позволить себе лакомый кусочек. Главное в этом деле – не медлить. Если вы позволили себе слишком много, то устройте на следующий день разгрузку (например, яблочную или кефирную). Это поможет вам компенсировать переедание и вернуться к прежнему режиму дня. Когда хочется чего-то вредного или уже сыты, а глаза просят еще, может оказаться полезным следующий трюк – медленно выпейте 1–2 стакана воды, затем 1 стакан кефира. Если чувство голода не проходит, осторожно и медленно ешьте цельнозерновые чипсы.
Эдуард Каневский, фитнес-тренер
Лишние килограммы – это жир, который не уйдет от нас после непродолжительных или нерегулярных тренировок. Для эффективного снижения веса я рекомендую 45-минутные занятия аэробикой либо на кардиотренажерах, либо на открытом воздухе, например, бег трусцой или катание на беговых лыжах зимой.
Многие люди хотят получить результат без каких-либо дополнительных усилий и «ведутся» на рекламный ход, например, на стимуляторы мышц-бабочки или утягивающие шорты. Чтобы сжечь подкожную жировую клетчатку, нужно проделать определенный объем работы, которую эти «тренажеры» никогда не сделают..
Более того, существует золотое правило «», которое означает, что эффект от миостимулятора просто бесполезен. То же самое касается разрекламированных «леггинсов» и «поясов». Они совершенно бесполезны и могут даже навредить вашему здоровью. Ведь в них вы начинаете больше потеть, а вместе с потом теряете столь необходимые организму минеральные соли. Тепловой удар может возникнуть, если носить это «белье» слишком долго. Другой вариант – утяжелители, они гораздо полезнее для тренировок, главное правильно их использовать.
Анита Цой, певица
Когда я родила ребенка, мой вес достиг 105 кг. Однажды я поняла, что муж просто перестал мной интересоваться. Я человек прямолинейный, поэтому однажды вечером я спросила его откровенно: «»Муж посмотрел на меня и честно ответил: «». Мне было безумно больно. В какой-то момент, преодолевая обиду, я еще раз вспомнила слова мужа и посмотрела на себя в зеркало. Это было ужасное откровение! На заднем плане я видела чистый дом, упитанного малыша, выглаженные рубашки и опрятного мужчину, но мне не было места в этой идеальной картине. Я был толстый, неопрятный и в грязном фартуке.
Карьера стала дополнительным стимулом. Студия звукозаписи поставила мне условие: либо я похудею, либо со мной не будут работать. Все это побудило меня начать борьбу с самим собой. Мне удалось сбросить более 40 кг.
Начинайте худеть в хорошем настроении и на позитиве. Если у вас депрессия, лучше отложить программу по снижению веса. Также следует учитывать женский цикл.
Не нужно перепробовать все диеты и похудеть сразу несколькими способами. Вы никогда не должны голодать., ведь употребление низкокалорийных продуктов дает лишь кратковременный эффект, при этом замедляется обмен веществ и отнимает энергию.
Я настоятельно не рекомендую злоупотреблять спортом, нагрузки следует добавлять постепенно, в зависимости от рациона и ваших физических возможностей. Если подойти к похудению с умом, то срывов можно избежать.
И помни это похудеть один раз и на всю жизнь – миф. Это кропотливый труд, требующий изменения сознания и постоянной работы над собой. А может не стоит на этом зацикливаться? У меня, например, все время от времени: иногда поддерживаю себя в форме, иногда позволяю себе расслабиться. Здесь главное найти баланс, слушать свое тело и доверять ему!