Распространенный способ взбодриться – выпить кофе или съесть продукт с кофеином. Привычка выпивать несколько чашек кофе в день неизбежно приводит к проблемам со здоровьем: привыканию, беспокойному сну или головным болям. Как повысить тонус с помощью еды, не прибегая к кофеину?
Белкове продукты
Белковая пища переваривается дольше и придает организму больше сил. Не обязательно полноценно перекусывать протеином, достаточно намазать ломтик хлеба творогом или арахисовым маслом, а также оставить горсть орехов с сухофруктами. Для спортсменов – протеиновый коктейль и молочные продукты. Если у вас тяжелый день, добавьте на завтрак мясо, рыбу, яйца.
Витамин B
Симптомы дефицита витамина B включают депрессию, перепады настроения, потерю энергии и плохую способность концентрироваться. Пополнить запасы этого витамина можно, употребляя в пищу бобовые, рыбу, орехи, яйца или дополнительно принимая витамины, которые относятся к жирорастворимой группе и требуют достаточного поступления жиров.
Шоколад
Шоколад содержит сахар для энергии и эндорфины. Шоколад повышает настроение, правда, всего на несколько часов, и, как кофе, вызывает желание съесть еще кусочек, а это чревато для фигуры. К шоколаду лучше прибегнуть, если ваша усталость уже стала хронической и стресс будет продолжаться еще какое-то время, например, сессия или сдача проекта на работе. Шоколад снижает кровяное давление и повышает уровень серотонина, отвечающего за настроение.
Апельсиновый сок
Цитрусовые содержат много витамина С, а он, несомненно, способен зарядить организм энергией. Стакан свежевыжатого натурального сока утром даст возможность чувствовать себя бодрее до обеда, а также это хорошая профилактика простудных заболеваний, истощающих силы. Но пить сок натощак нежелательно, так как цитрусовая кислота может серьезно навредить пищеварительной системе.
Ягоды
Благодаря заморозке ягоды доступны нам круглый год, и их вклад в энергетическое обеспечение организма неоценим. Они тонизируют и повышают выносливость, повышают иммунитет и содержат большое количество витаминов С, А, Е. Ягоды содержат пектин, который связывает токсины и способствует их выведению из организма.
Зеленый чай
Зеленый чай – отличный энергетический напиток, только с более замедленным действием. В нем содержится много витамина С. Этот напиток тонизирует и придает энергию. Зеленый чай содержит витамины Р, В, К, РР, А, Д, Е, а также фтор, цинк, йод, медь, марганец, фосфор, кальций. Такой состав обеспечивает организм необходимыми силами, а на завтрак станет отличной альтернативой кофе.
Яблоки
Этот фрукт, благодаря высокому содержанию бора, повышает способность сосредотачиваться и концентрироваться на задачах, поэтому важно есть яблоки при выполнении умственных задач. Плоды также содержат кверцетин — вещество, которое высвобождает энергию из мышечных клеток. Яблоко, съеденное перед тренировкой, значительно повысит выносливость организма.
бананы
Это сахарный продукт, но сахар из бананов усваивается гораздо лучше, обеспечивая организм дополнительной энергией. Бананы содержат как быстрые, так и медленные углеводы, поэтому вы почувствуете прилив энергии сразу после их употребления и сохранится надолго. Калий, которым богаты бананы, увеличивает силу сокращения мышц, поэтому этот фрукт так полезен всем, кто занимается физической активностью.