Неприятные симптомы, сопровождающие женщину на протяжении всего цикла, зависят от состояния гормональной системы. Но важную роль в этом спектакле играет еда. Боли в пояснице и в желудке можно уменьшить перепады настроения, скорректировав свой рацион.
1-5 дней
В этот период в организме женщины резко падает прогестерон и постепенно повышается уровень эстрогена. На фоне таких гормональных изменений снижается количество кальция в организме, снижается обмен веществ, появляются раздражительность и судороги в мышцах.
В это время крайне важно сделать акцент на продуктах с кальцием, молочных продуктах, зеленых овощах. Обратите внимание на брокколи, в которой содержится фолиевая кислота, влияющая на уровень эстрогена в крови.
Для уменьшения боли включайте в пищу антиоксиданты, цитрусовые, сливы, яблоки, красную капусту. Добавляем витамин Е – это растительное масло и фасоль. Ешьте орехи, картофельные чипсы и бананы, которые богаты калием и магнием.
В эти дни произошло резкое падение гемоглобина, поэтому важно употреблять железосодержащие продукты. Это свинина, говядина, морепродукты, гречка.
5-14 дней
В этот период уровень эстрогенов достигает максимума, наступает благоприятное время для зачатия – на 14 день происходит овуляция. Она только что поддерживала женскую сексуальность, кожу, волосы и ногти в хорошем состоянии, и в этом состоянии.
Поскольку организм настроен на снижение веса, необходимо включить в рацион питания продукты, синтезирующие важные гормоны, цинк, а большая часть этого элемента содержится в продуктах животного происхождения – мясе, кролике, говяжьей печени и морепродуктах.
15-23 дней
Уровень эстрогена снижается, а прогестерона повышается. Метаболизм замедляется; похоже, женщины уже не похожи на себя. Часто наблюдается отек; под глазами мешки, немного увеличился вес. Кожа и волосы становятся жирными, появляются прыщи и воспаления.
Из рациона желательно исключить жирную пищу, соль, копчености. Сладости также следует сократить и увеличить количество овощей и фруктов, которые выйдут из этого периода с минимальными потерями для похудения.