Во время выхода из голодания происходит резкое увеличение веса за счет воды, жира или целлюлита (у женщин). Проще говоря, тело теряет рельефность и спортивную форму, а это не очень хорошая новость для тех, кто ценит сильное тело.
- Выход из поста следует начинать с постепенного введения в рацион молочных продуктов, затем яиц, рыбы, птицы и в последнюю очередь – мяса.
- При употреблении мяса в первые дни после длительного воздержания лучше начинать с паровой телятины и мяса молодняка.
- Помимо постепенного перехода на белковую диету, не забывайте выпивать до 2 литров воды в день.
- Сосредоточьтесь на физических нагрузках (обеспечьте себе хотя бы легкие кардионагрузки), чтобы не набрать резко лишние килограммы при переходе на привычное питание.
- Старайтесь спать по спортивному графику (с 23 вечера до 7 утра). Главное – не менее 8 часов в день.
Римма Мойсенко предлагает специальную диету, позволяющую выйти из голодания без вреда для здоровья.
Диета «Риммарита»
1 день
- Завтрак: овсяная каша на воде, добавить чернослив, изюм 250 г, яблочно-сельдерейный сок 200 г.
- Второй завтрак: салат из отварной свеклы с грецкими орехами и зеленью 250 г, 1 ржаной батон с отрубями.
- Обед: картофель печеный (в шкурке) 100 г с овощами 100 г и зеленью, заправленный 1 ч. л. растительного масла.
- Полдник: 1 твердая груша.
- Ужин: рыба на пару 100 г с цветной капустой и брокколи 200 г.
2 день
- Завтрак: гречневая каша 200 г, сок свежевыжатого грейпфрута с долькой свеклы и лимоном 200 г.
- Второй завтрак: 1 печеное яблоко с 1 ч. л. меда, посыпьте 1 ч. л. ореховой крошки
- Обед: отварной бурый рис 100 г с овощами (кабачки, зеленый горошек, морковь, зелень) 200 г, заправленный 1 ч. л. растительного масла.
- Полдник: 2% йогурт 200 г.
- Ужин: рыба тушеная 100 г с нежирным йогуртом и соусом тар-тар из свежих огурцов 50 г с овощами гриль (болгарский перец, кабачки) 150 г.
3 день
- Завтрак: 1 тост черного хлеба с помидором, творог 0-2% жирности 150 г с зеленью 30 г.
- Второй завтрак: 3 грецких ореха, 3 размоченных кураги, ромашковый чай (травяной)
- Обед: филе индейки отварное или приготовленное на пару 200 г, зеленый салат (листовая зелень, заправленная лимонным соком и растительным маслом) 200 г.
- Полдник: 1 яблоко.
- Ужин: салат овощной с зеленью 200 г и креветками 5 шт, заправленный 1 ч. л. растительное масло
4 день
- Съедайте 1,5 кг сырых или печеных яблок равномерно до 19:1,5. Жидкость – 2 литра в день. Гидромель – XNUMX раза в день.
5 день
- Завтрак: 1 вареное куриное яйцо со свежим огурцом.
- Второй завтрак: салат из чернослива (3-4 ягоды) со свеклой и грецкими орехами 200 г.
- Обед: суп-пюре из 3-х видов капусты (брокколи, цветная, брюссельская или капуста), 1 батон с отрубями.
- Полдник: творог 0-2% жирности 150 г.
- Ужин: гречка отварная 150 г с овощами и зеленью (баклажаны запеченные, перец болгарский) 150 г.
6 день
- Завтрак: овсяная каша на воде, добавить 2 чернослива, 5-6 изюмов, яблочно-сельдерейный сок.
- Второй завтрак: салат из тертой моркови с яблоком и грецким орехом 200 г.
- Обед: отварная птица или телятина 100 г с овощами (салат из зеленых овощей) 200 г
- Полдник: творог 0-2% жирности 150 г.
- Ужин: рыба 100 г с овощным салатом и зеленью 200 г, заправленная 1 ч. л. растительного масла.
7 день
- Завтрак: гречневая каша 200 г, яблочно-морковный сок.
- Второй завтрак: 150 г творога 0-2% жирности, травяной чай.
- Обед: салат из огурцов, листьев салата, яиц и тунца, заправленный 1 ч. л. оливкового масла и соком лимона 200 г, пюре из брусники, клюквы 100 г.
- Полдник: 1 нектарин или груша.
- Ужин: салат из отварной тертой свеклы с черносливом 150 г, заправленный 3 столовыми ложками нежирного кефира.
8 день
- Завтрак: 1 гренка черного хлеба с помидором, творог 0-2% жирности с зеленью 150 г.
- Второй завтрак: 1 твердая груша.
- Обед: филе птицы 100 г с тушеными овощами (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, кабачки) 200 г.
- Полдник: 1 зеленое яблоко.
- Ужин: баклажаны, запеченные в духовке, под соусом из нежирного йогурта с зеленью 200 г.
9 день
- Завтрак: овсянка на воде с 1 ч. л. меда и грецкие орехи 200 г, сок грейпфрута-сельдерея-лимона или травяной чай.
- Второй завтрак: салат из свежих огурцов с зеленью и йогуртом.
- Обед: грибной суп с шампиньонами, картофелем и зеленью 250 гр.
- Полдник: кефир 1% 250 г.
- Ужин: рыба отварная или на гриле 100 г, винегрет со свежим огурцом 200 г.
10 день
- Завтрак: творог 0-2% жирности с зеленью 200 г.
- Второй завтрак: 1 грейпфрут.
- Обед: отварное телячье мясо 200 г, зеленый салат (листовая зелень, заправленная 1 ч. л. растительного масла).
- Полдник: 1 твердая груша.
- Ужин: голубцы с рисом и овощами 200 г.
Обращать внимание!
- Вся еда готовится на пару без соли или варится.
- В готовый продукт добавляется растительное масло.
- Объем съедаемого за один раз – 250-300 г.
- Только натуральные, свежевыжатые соки.
- В течение дня следует выпивать 2,5 литра жидкости в день и гидромель 2 раза в день.