Сегодняшнее общество склонно из года в год откатывать возраст первой беременности. Однако на биологическом уровне есть один неизменный факт: рождаемость снижается с возрастом. Максимум между 25 и 29 годами, он снижается медленно и постепенно между 35 и 38 годами и быстрее после этого срока. Таким образом, в 30 лет женщина, желающая иметь ребенка, имеет 75% шансов добиться успеха через год, 66% в 35 лет и 44% в 40 лет. Мужская фертильность также снижается с возрастом.

Каждая беременность начинается со встречи яйцеклетки и сперматозоида. Однако этот яйцеклетка может быть оплодотворена только в течение 24 часов после овуляции. Поэтому, чтобы максимизировать шансы на беременность, важно обнаружить этот «фертильный период».

При регулярном цикле овуляция приходится на 14-й день цикла, но существуют большие различия от женщины к женщине и от цикла к циклу. Поэтому с целью зачатия желательно определить дату овуляции одним из методов: температурной кривой, наблюдением за цервикальной слизью, тестами на овуляцию.

Эксперты рекомендуют в это время вступать в половую связь хотя бы через день, в том числе и раньше, поскольку сперма может оставаться оплодотворяющей в женских половых путях в течение 3–5 дней. Таким образом, у них будет время вернуться в пробирки, чтобы в конечном итоге встретиться с яйцеклеткой, выпущенной во время овуляции. Однако будьте осторожны: удачное время не гарантирует наступления беременности. В каждом цикле вероятность беременности после полового акта в ключевой момент составляет всего 15–20% (2).

В нашем образе жизни и окружающей среде на рождаемость влияет множество факторов. Накапливаясь в «эффекте коктейля», они могут фактически снизить шансы на беременность. Поэтому важно, насколько это возможно, устранить эти различные факторы, тем более что большинство из них вредны для плода после наступления беременности.

• табак может снизить женскую фертильность более чем на 10–40% за цикл (3). У мужчин это изменит количество и подвижность сперматозоидов.
• алкоголь может вызвать нерегулярные, неовуляторные циклы и увеличить риск выкидыша, а у мужчин считается, что он нарушает сперматогенез.
• Стресс влияет на либидо и вызывает секрецию различных гормонов, которые могут повлиять на фертильность. Во время значительного стресса гипофиз выделяет, в частности, пролактин, гормон, слишком высокий уровень которого может привести к нарушению овуляции у женщин и мужчин, вызывая нарушения либидо, импотенцию и олигоспермию (4). Такие практики, как осознанность, помогают бороться со стрессом.
• избыток кофеина может увеличить риск выкидыша, но исследования по этому поводу остаются противоречивыми. Однако в качестве меры предосторожности кажется разумным ограничить потребление кофе двумя чашками в день.

Предполагается, что на фертильность влияют многие другие факторы окружающей среды и образ жизни: пестициды, тяжелые металлы, волны, интенсивный спорт и т. д.

Еда также играет роль в фертильности. Также доказано, что избыточный вес или, наоборот, очень худой может ухудшить фертильность.

Танец Великая книга плодородияДоктор Лоуренс Леви-Дютель, гинеколог и диетолог, советует обращать внимание на различные его моменты для сохранения фертильности:

• отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (ГИ), поскольку повторяющаяся гиперинсулинемия будет мешать овуляции.
• сократить количество животных белков в пользу растительных белков
• увеличить потребление пищевых волокон
• следите за потреблением железа
• уменьшить количество трансжирных кислот, которые потенциально могут нанести ущерб фертильности
• употребление цельных молочных продуктов один или два раза в день

Согласно недавнему американскому исследованию (5), ежедневный прием поливитаминов во время зачатия может снизить риск выкидыша на 55%. Однако будьте осторожны с самостоятельным назначением: в избытке некоторые витамины могут нанести вред. Поэтому желательно обратиться за профессиональной консультацией.

Ни одно исследование не смогло продемонстрировать пользу той или иной позиции. Однако эмпирически мы советуем отдавать предпочтение положениям, в которых центр тяжести играет в пользу пути сперматозоида к яйцеклетке, например, миссионерская позиция. Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют не вставать сразу после полового акта и даже не держать таз приподнятым на подушке.

Это также спорный вопрос, и его трудно проверить с научной точки зрения, но вполне возможно, что женский оргазм имеет биологическую функцию. Согласно теории «всасывания» (всасывания), сокращения матки, вызванные оргазмом, приводят к феномену аспирации сперматозоидов через шейку матки.