Содержание:
Малоподвижный образ жизни может стать серьезным препятствием на пути к стройной фигуре, поскольку вам нужно больше двигаться, чтобы сжигать больше калорий. Многим это покажется непосильной задачей, особенно при офисной или сидячей работе. Но есть простые способы повысить уровень активности естественным путем. В этой статье мы рассмотрим простые способы и проиллюстрируем на конкретных примерах, что все возможно – нужно просто взять и сделать.
Как увеличить расход калорий?
Чем больше расход калорий, тем эффективнее происходит похудение – это факт. Высокое потребление калорий позволяет не слишком урезать рацион, помогает стать более активным и делает похудение комфортным. Наш организм постоянно тратит калории не только на движение, но и на поддержание температуры, дыхания, сердцебиения. К сожалению, добиться значительных затрат, просто занимаясь спортом, сложно, если не заниматься этим ежедневно. Ежедневные длительные тренировки – прерогатива спортсменов, а обычным людям достаточно трёх тренировок в неделю и увеличения энергозатрат за счёт внетренировочной активности.
Сидячая ловушка
Человеческое тело создано для движения. В поисках пропитания наши предки часами охотились на животных и работали в полях. В длительные периоды современной истории физический труд был единственным способом прокормить себя. Автоматизация производства и появление бытовой техники облегчили наш труд, а телевидение и Интернет скрасили наш досуг, но сделали малоподвижным. Среднестатистический человек проводит сидя 9,3 часа в день. И это без учета сна, просмотра телевизора и общения в Интернете. Наш организм не предназначен для такого образа жизни. Оно страдает, болеет, зарастает жиром.
Малоподвижный образ жизни снижает расход калорий до 1 калории в минуту и снижает выработку ферментов для сжигания жира на 90%. Ежедневная длительная неподвижность приводит к повышению уровня холестерина и снижению резистентности к инсулину. Малоподвижный образ жизни приводит к плохой осанке и атрофии мышц, а также провоцирует геморрой.
По статистике, люди с избыточным весом проводят сидя на 2,5 часа больше, чем стройные. А за годы бурного развития информационных технологий с 1980-х по 2000-е годы количество людей, страдающих ожирением, увеличилось вдвое.
Выход есть, даже если вы работаете на сидячей работе по 8 часов в день.
Способы повышения активности вне дома и работы
Если вы решите похудеть, то вам придется стать более активным, чем сейчас. Самый простой способ повысить свою активность — найти активное занятие, которое вам нравится. Вышивка крестиком не получится. Ищите то, что заставит вас двигаться.
Варианты активного хобби:
- Катание на роликах или коньках;
- Кататься на велосипеде;
- Скандинавская ходьба;
- Занятия танцами;
- Занятия в секции боевых искусств.
Активное хобби может помочь вам занять свободное время, но если вы работаете на сидячей работе, ищите возможности оторваться от кресла.
Способы быть более активными на работе
Способы быть более активными на работе:
- Выйдите на остановку раньше и прогуляйтесь (можно как до, так и после работы);
- Во время перерыва не сидите в офисе, а отправляйтесь на прогулку;
- Сделайте легкую разминку во время перерыва на кофе.
Самое худшее при малоподвижном образе жизни — прийти домой и снова сесть за компьютер или перед телевизором. Однако можно совместить приятное с полезным – сделать комплекс упражнений или позаниматься на тренажере во время просмотра любимой передачи.
Способы повысить активность дома
Если вы проводите большую часть времени дома, воспользуйтесь следующими способами, чтобы сжечь больше калорий.
Способы повысить активность дома:
- Домашними делами;
- Мытье рук;
- Активные игры с детьми;
- Поездка за покупками;
- Активный выгул собаки;
- Выполнение несложного комплекса упражнений.
Важно понимать, что смысл этих действий сводится к простому увеличению потребления калорий, что позволит вам быстрее и эффективнее худеть. А если превратить этот процесс в увлекательную игру «Избавься от лишних калорий», то уже к концу недели результат тебя приятно удивит. Чтобы заставить себя больше двигаться, размещайте вещи как можно дальше от того места, где вы их используете. Например, поставьте принтер в дальний угол, чтобы чаще вставать с рабочего места, а дома намеренно потеряйте пульт от телевизора, чтобы переключать каналы вручную. Приучите свое тело к активности в игровой форме!
Как потратить больше калорий незаметно
Давайте рассмотрим на примере дня двух женщин весом 90 кг, но одна ведет малоподвижный образ жизни, а другая ведет активный образ жизни.
В первом случае распорядок дня обычного человека — это сон, легкая утренняя гимнастика, личная гигиена, приготовление пищи и прием пищи, прогулки до автобусных остановок и обратно, сидение в офисе, просмотр телевизора в течение двух часов и принятие душа. Женщина весом 90 кг потратит на это занятие чуть больше двух тысяч калорий.
Теперь посмотрите на этот пример. Здесь те же занятия, но эта женщина во время перерыва на работе вышла за продуктами и прошла еще несколько сотен метров по дороге домой. Она отказалась от лифта, выполнила легкую домашнюю работу в виде мытья рук, час времени активно играла с ребенком, а за просмотром любимого сериала делала простые упражнения на баланс и растяжку. В результате ей удалось сжечь на тысячу калорий больше!
Никаких изнуряющих тренировок и активных увлечений, а естественное увеличение активности, что позволило нам увеличить расход калорий в тысячу раз. Как вы думаете, кто похудеет быстрее? А добавьте сюда тренировки, активное хобби и бесчисленные регулярные подъемы с места и расход калорий увеличится еще больше.
Вы тоже можете посчитать свои энергозатраты в анализаторе расхода калорий и подумать, как можно их увеличить. Главное, чтобы для вас это было легко и естественно. Чтобы вы могли поддерживать примерно один и тот же уровень активности каждый день.