Содержание:
Очень часто люди, сидящие на диете, задаются вопросом о локальном похудении или избавлении от лишнего веса в определенной части тела. Например, "Как похудеть только в животе?, либоКак именно уменьшить бедра«. Или животрепещущий вопрос: «Можно ли похудеть, но грудь не уменьшается?«. Сегодня мы ответим на все популярные вопросы о локальном похудении в области отдельных проблемных зон.
Основные правила локального похудения
Но прежде чем перейти к конкретным рекомендациям, отметим три основные аксиомы местного рациона:
1. Вы похудеете равномерно по всему телу
Допустим, вы сели на диету и начали заниматься спортом. Будьте готовы, худеть придется не только, например, «ненавистный» живот или «жуткие» бедра, но и руки, грудь, ягодицы. Повлиять на этот процесс практически невозможно. Не верьте диетам, которые обещают вам получить именно живот или бедра. Этого не произойдет! Жир будет уходить равномерно со всего тела, общие пропорции тела при этом практически не изменятся.
2. Основная проблемная зона уходит в последнюю очередь
Чаще всего у девушек есть одна основная проблемная зона, где больше всего жира. Это может быть живот, бедра, руки, ягодицы или бока. Если вы думаете, что в процессе похудения они будут устранены в первую очередь, тогда ты ошибаешься. Очень часто случается, что девушка с плоским животом и узкой талией не может справиться с бедрами и галифе. Или наоборот, при стройных ногах жир на животе практически не уменьшается. Зачастую это определяется генетикой. Так печальна вторая аксиома местной диеты: основная проблемная зона уходит самой последней, но все равно с боем.
3. Специально удалять проблемную зону нет
Скажите, а можно убрать отдельно живот или бедра, выполняя упражнения на эти части тела? Это не так просто. Силовые упражнения для проблемных зон помогут вам укрепить мышцы рук, живота и ног. Но жирные они не чистые! Например, скручивания не помогут вам убрать жир с живота. Благодаря им вы только укрепите мышечный корсет, а живот от этого меньше не станет.
Из этих трех пунктов мы приходим к выводу, что невозможно похудеть локально. Но вы можете помочь своему телу и слегка направить его в нужное русло. Как ты делаешь это?
Прежде чем перейти к конкретным действиям, давайте вспомним главный принцип похудения: вы должны тратить больше калорий, чем съедаете в день. Т.е. важный дефицит калорий. Но это должна быть не голодовка, а разумные ограничения в питании. Более подробную информацию читайте в статье о подсчете калорий. Если добавить еще и регулярные занятия спортом, процесс похудения пойдет гораздо быстрее, а качество тела улучшится.
Как похудеть локально в отдельной проблемной зоне?
Как мы уже говорили, рецепта локального похудения в конкретной проблемной зоне не существует. Но можно направить свое тело в нужное русло, если правильно подобрать физические упражнения. Важно: все приведенные ниже советы будут работать только при разумных ограничениях в питании.
- Если вы хотите, похудеть в области живота, тогда можно заняться кардионагрузками и индивидуальными тренировками на пресс. Для большего эффекта можно 1-2 раза в неделю выполнять программу для всего тела по укреплению мышечного корсета.
- Если вы хотите, избавиться от жира на бедрах и ягодицах раздувать, вы снова будете выполнять аэробные упражнения и особенно эффективна плиометрика (прыжковые упражнения). Также советуем посмотреть: Топ самых эффективных тренировок для бедер и ягодиц.
- Если вы хотите, похудеть в бедрах и избегать рельефа, занимайтесь кардионагрузкой, плиометрикой и балетными тренировками. Кстати, занятия в Барре – отличное средство от галифе.
- Если вы хотите, принять чью-то сторону или уменьшить талию, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях и интервальных тренировках. Не обязательно перекатывать обруч, выполнять скручивания и наклоны в сторону неэффективно. Похудеть локально в боках невозможно, только в процессе избавления от лишнего веса по всему телу. Читайте также: Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, советы, упражнения.
- Если вы хотите, накачать руки, затем выполните упражнения для верхней части тела (например, Killer Arms & Back от Джиллиан Майклс) и не забудьте про кардио.
- Если вы хотите, похудеть в руках без облегченияЗатем сосредоточьтесь на кардионагрузке и выполняйте упражнения с небольшими весами (не более 1 кг). Может поискать Трейси Андерсон или снова заняться балетом.
- Если вы хотите, похудеть, но сохранить грудь в предыдущих томах то… Тогда без вмешательства хирургии можно сделать почти всё. Грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому в процессе похудения она гарантированно уменьшается.
- Если ты просто хочешь накачать грудь, выбирайте программы, в которых упор делается на верхнюю часть тела (снова упомянутый выше Killer Arms & Back). Однако не ждите внезапной метаморфозы: нет грудной мышцы, поэтому ее форму вы не измените.
Вынужден вас разочаровать, волшебного секрета избавления от лишнего веса не будет. Локальное похудение практически невозможно, но можно. убедить свое тело в правильном направлении, правильно подобрана для фитнес-программы.
Читайте также: Как сделать талию упругой: что делать и чего НЕ делать.