Содержание:
В домашних условиях также можно эффективно работа над мышцами груди и спины. Когда за дело берется настоящий профессионал в мире фитнеса Кейт Фредерик, вы можете быть уверены, что добьетесь желаемого результата. Хотите подправить грудь и резинку на спине? Тогда пора начинать заниматься по программе «Грудь и спина от Slow & Heavy».
Описание программы для груди и спины Грудь и спина
Программа «Грудь и спина» от Кейт Фриды содержит самые эффективные упражнения с гантелями для груди и спины. Это типичная силовая тренировка, при которой упражнения выполняются в несколько подходов с несколькими остановками. Главной особенностью программы является медленный и сосредоточенный темп. Вы будете выполнять упражнения с максимальной концентрацией, что позволит вам использовать использованныеonгораздо большее количество мышц во время занятий. Серия программ Slow & Heavy поможет вам обрести подтянутое тело с сильными мышцами.
Лучшие упражнения для поясницы с гантелями для женщин в домашних условиях
Тренировка груди и спины длится 60 минут. Первая половина занятия посвящена упражнениям для груди, вторая – для спины. Программа начинается с ритмичной разминки, затем сразу переходите к силовой секции. Все упражнения выполняются в 3 подхода, между подходами будет небольшой перерыв.
Упражнения для груди включают в себя:
- Жим гантелей лежа на горизонтальной поверхности
- Разведение рук с гантелями на горизонтальной поверхности
- Жим гантелей лежа на наклонной поверхности
- Разведение рук с гантелями на наклоне
- Отжимания
Упражнения для спины включают в себя:
- Тяга гантелей к поясу в наклоне двумя руками
- Пуловер с гантелью
- Становая тяга на прямых ногах
- Superman
- Ремень
Для упражнений вам понадобится гантели и степ-платформа. Желательно иметь несколько пар гантелей, поскольку для разных упражнений и подходов потребуется разный вес. Необходима платформа для подъема, но можно также заменить спортивную скамью с регулируемым наклоном. Программа для груди и спины Грудь и спина подойдет тем, кто любит силовые тренировки и не боится работать с отягощениями.
Плюсы и минусы программы Кейт Фридрих
Плюсы:
1. В течение часа вы будете работать над группами мышц груди и спины. Ты укрепишь их, сделаешь более упругий и подтянутый.
2. Все упражнения выполняются очень медленно и осторожно. Ваша цель — тщательно проработать целевые мышцы, что очень редко бывает при общей тренировке всего тела.
3. Вы сможете освоить все основные упражнения, которые предназначены для развития мышц спины и груди. Это полезно для самостоятельных тренировок в тренажерном зале или дома.
4. Программа не является аэробной нагрузкой, поэтому подойдет тем, кто предпочитает спокойную силовую работу над мышцами. без прыжков и кардио упражнений.
5. Во время упражнения дополнительно задействуются бицепсы и трицепсы, а значит, вы приведёте в порядок и мышцы рук.
6. Упражнения для груди и спины разделены, поэтому можно заниматься по полчаса отдельно для каждой группы мышц.
Минусы:
1. Вам понадобится степ-платформа или другая поверхность, с которой можно будет регулировать угол для тренировки мышц груди.
2. Также желательно иметь несколько пар гантелей разного веса.
3. Нет программы для похудения. Он для тех, кто хочет подтянуть мышцы и обеспечить их эластичность.
Если вы заинтересованы в создании сильное мускулистое тело, затем попробуйте серию упражнений «Медленно и тяжело». Кейт Фридрих научит вас грамотно и эффективно работать над целевыми мышцами вашего тела.
Читайте также: Силовые тренировки с Кейт Фредерик для мышц ног и плеч.