Как похудеть без диет: советы редакции по здоровому питанию

Мы в Healthy-Food большие скептики — не верим в мистические заговоры «для стройности» и волшебные таблетки, которые якобы помогают сбросить 5 кг за неделю. Но у наших экспертов есть несколько идей, как похудеть без диет и тренировок. Мы делимся с вами.

Реально ли похудеть без диет?

Решение похудеть всегда быстрое и спонтанное. Вы можете несколько лет мучиться из-за болей в спине и ногах, переживать из-за невозможности надеть маленькое черное платье. А потом увидеть собственное фото на свадьбе друга или услышать случайно оброненную, но очень обидную фразу родственников и понять: «Все, пора». В то же время садиться на диету не хочется. От идеи похудеть медленно, но верно, постепенно меняя образ жизни, попахивает какой-то безысходностью. Каждый мечтает быстро обрести идеальное тело – и при этом похудеть, не сильно мучаясь, без жестких диет и каких-либо ощутимых физических нагрузок. Это подтверждают поиски в Интернете. Одна из самых популярных: «Как быстро похудеть без диет и спорта». Но действительно, как?

Если вы обратитесь к специалисту, он сначала предложит разобраться в причинах лишнего веса и отправит вас на анализы. Возможно, есть нарушения в работе щитовидной железы или обнаружат склонность к диабету XNUMX типа. Тогда тема «быстро и эффективно похудеть без диет и спорта» не для вас. Сначала нужно заняться лечением основного заболевания. Если с вашим здоровьем все в порядке, диетолог может направить вас к психотерапевту или специалисту по расстройствам пищевого поведения, которые помогут разобраться в причинах переедания. Или к сомнологу: из-за отсутствия нормального сна тоже набирается лишний вес. Со стрессом придется что-то делать – наверняка, помимо сладкого и жирного, есть и другие, более безопасные методы борьбы с ним. Приятная прогулка, ванна с ароматическими маслами, массаж – и вам больше не хочется «заедать» конфликты и проблемы.

Не новость, но факт: сбалансированное питание – залог стройности.

Как питаться без диет, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, вам придется изменить свой рацион. А чтобы ни одна мелочь не ускользнула от вашего внимания, нужно вести дневник питания как минимум неделю. Проанализировав его, вы поймете слабые места своего питания и ответ на вопрос, как похудеть без диет и заметных ограничений, придет очень быстро. Как часто вы едите «вредную еду»: фастфуд, полуфабрикаты? Вы пьете много газированных напитков и пакетированных соков? Сколько алкоголя вы пьете и достаточно ли вы пьете чистой воды? Как часто вы едите – может быть, раз в день, но много ли у вас перекусов? Исключив ошибки в питании, вы сможете быстро и легко похудеть в домашних условиях без диет.

Возможно, вам подойдет интуитивное питание. Это новое направление появилось в Европе и Америке в ответ на запрос общественности на похудение без диет и спорта. Его создатели считают, что если мы научимся отличать голод от аппетита и есть только тогда, когда голодны, если будем интуитивно больше двигаться, то сможем сбросить ненавистный вес.

Как питаться, чтобы похудеть без диет? Очень важно перестать делить еду на полезную и вредную. Во-первых, потому что запретный плод сладок. А во-вторых, куриная грудка и брокколи — не более важные продукты, чем мороженое и шоколад. В рационе всему есть место! «Можно ли похудеть, если есть все?» – недоумевают худеющие. Несомненно. Интуитивное питание означает осознанное, а не бесконтрольное питание. Остановитесь, когда почувствуете сытость, ешьте «здесь и сейчас», не отвлекаясь на разговоры и гаджеты. Интуитивный едок очень внимателен к своим желаниям. Сегодня он хочет шоколада, завтра — говядины и риса, послезавтра — тоста с авокадо. Ест медленно, смакуя, еду в себя не забрасывает. И да, он знает, как быстро похудеть без диет.

Нужна ли физическая активность для похудения?

Бытует мнение, что спорт не является обязательным условием для похудения – мол, достаточно изменений в питании. Это действительно так. Но без физической активности вы будете медленнее худеть. Человек с развитой мышечной массой затрачивает больше энергии: специалисты утверждают, что мышцы не просто так сжигают жир. Однако не обязательно ходить в спортзал. Похудеть без диет и тренировок можно, если просто увеличить ежедневную физическую активность. Поднимитесь и спуститесь по лестнице, а не на лифте, выйдите из автобуса через пару остановок и идите домой. В офисе вы также можете встать и снова подвигаться. Или освоить дыхательные техники для похудения и опробовать их во время обеда. Очень важно, чтобы физическая активность была не бременем, а радостью. Не бывает эффективных и не очень тренировок – есть те, к которым хочется возвращаться каждый день, и те, к которым не хочется.

Какие процедуры для тела помогут похудеть

В салонах красоты существует множество программ по коррекции фигуры. Миостимуляция, липомоделирование, криолиполиз, инъекции липолитиков, компрессионно-вибрационный массаж… Неважно, боретесь ли вы с целлюлитом или восстанавливаете форму после беременности, опытный специалист всегда подберет процедуру, которая сможет вам помочь. (И да, это отличный вариант для ленивых, мечтающих похудеть без диет и тренировок.) Но вы можете полностью положиться на процедуры по снижению веса, если речь идет о 1-3 килограммах лишнего веса. Однако для более впечатляющих достижений необходимо внести изменения в образ жизни.

Массаж, безусловно, способствует похудению и обязательно принесет пользу.

массаж

Лимфодренажный или расслабляющий, тонизирующий или антицеллюлитный – он поможет решить сразу несколько проблем. Улучшит состояние кожи, которая на фоне похудения не успевает за телом, разгонит лимфу и кровь, ускорит обменные процессы, избавит от локальных жировых отложений (например, на руках). , на животе и вокруг коленей), выведет лишнюю воду и избавит от отеков, а значит, и от ненужных объемов (и поможет очень быстро похудеть без диет и спорта). Это также подарит вам несколько приятных минут. Здесь и здесь мы рассказали о самых популярных техниках.

Обертывания

Как похудеть без диет? Перейти на обертывания! Обычно их делают в салоне красоты, но есть варианты и для домашнего использования – нужно просто купить специальные составы и попросить кого-нибудь нанести их вам (самостоятельно это не очень удобно). Особенно эффективно действует обертывание листьями ламинарии и другими водорослями. Эта процедура подтягивает кожу, повышает ее тургор, выводит лишнюю жидкость, снимает отечность.

Обертывания – один из самых эффективных методов уменьшения объемов.

Как похудеть без диет и спорта: полезные советы

Ниже приведены несколько полезных советов, которые мы придумали.

  • Не спешите худеть. Ведь если вы резко похудеете, навыки правильного питания не успеют сформироваться и кожа может сильно обвиснуть. Ну какая радость от похудения, если спереди висит «фартук», а на руках появляются «крылья»?

  • Не сидите на диете – просто ешьте больше овощей, выбирайте минимально обработанные продукты и готовьте сами. При таком подходе вам даже не придется считать калории.

  • Сбалансируйте рацион – пусть в каждом приеме пищи у вас есть «медленные» углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб, овощи) и качественный белок (мясо или рыба, творог, тофу, бобовые).

  • Запланируйте десерт после основных блюд. И это не обязательно должно быть что-то с сахаром. Кому-то вкуснее чипсы или бутерброд с колбасой.

  • Заручитесь поддержкой близких – членов семьи и друзей. Вам будет легче похудеть, если они разделят ваши ценности;

  • Верьте в успех, и вы обязательно получите фигуры своей мечты!

Как ухаживать за кожей при похудении

Она может стать дряблой и обвиснуть даже при правильном похудении. И тем более, если вес ушёл быстро, а вам уже нет 20 лет. Что делать, чтобы этого не произошло, мы подробно писали здесь. Напомним вкратце о средствах, которые будут поддерживать тонус, увлажнять и смягчать кожу – их следует использовать на протяжении всего периода похудения.

Антивозрастной крем «Ревиталифт Лифтинг» против морщин для лица, контура и шеи, L’Oréal Paris

При похудении страдает не только кожа тела, но и кожа лица. Могут появиться морщины, деформироваться овал. Отличным решением является крем с антивозрастными компонентами: витафибрином, проретинолом А, экстрактами растений и кофеином. Мощный коктейль для молодости и красоты лица и шеи.

Процедура для лица «Активный лифтинг 45+. Детский сад, Гарнье

В составе – растительные клетки молодости и масло ши. Средство оказывает комплексное омолаживающее действие. Контуры лица становятся более четкими, морщины разглаживаются, микрорельеф кожи выравнивается. В серию «Активный лифтинг 45+» входит также ночной уход и уход за кожей вокруг глаз – тоже с подтягивающим эффектом.

Антигликирующий крем для зрелой кожи AGE Interrupter, SkinCeuticals

Целая армия активных ингредиентов (проксилан, фитосфингозин и экстракт черники) борются с морщинами, обеспечивая упругость и эластичность кожи. После регулярного использования она выглядит моложе, красивее и сияет.

Увлажняющий крем для лица и тела CeraVe

Гиалуроновая кислота насыщает кожу влагой, а керамиды эффективно удерживают ее внутри клеток. Крем восстанавливает липидный барьер и выравнивает текстуру кожи.

Укрепляющее молочко для тела «Ультра Эластичность», Garnier Body

Экстракт морских водорослей прекрасно подтягивает и укрепляет кожу. Тонизирующий фитокофеин оказывает дренажное действие и выводит лишнюю жидкость из организма.

Смягчающее молочко для тела с бифидокомплексом и маслом манго, Garnier

Натуральное масло манго прекрасно смягчает кожу. А бифидо-комплекс, оптимизирующий ее водный баланс, ускоряет процессы восстановления. Если использовать молочко регулярно, кожа постепенно становится более упругой и красивой.

Увлажняющее молочко для тела Lait Corporel L'Original, Biotherm

Питательные масла в сочетании с глицерином восстанавливают естественный уровень увлажнения и эластичности кожи. Витамин Е обеспечивает антиоксидантную защиту, а экстракт термального планктона способствует восстановлению кожи.

Сводные результаты

Коротко о главном.

Можно ли похудеть без диет?

Хорошего результата можно добиться, если просто начать постепенно пересматривать рацион. Заведите пищевой дневник и с его помощью выявите все свои слабые стороны, а затем постепенно отказывайтесь от фастфуда, дополнительных перекусов, ограничьте сладости, газировку, пакетированные соки и т. д.

Можно ли обойтись без спорта?

Да, но с физическими упражнениями процесс пойдет быстрее. Если вы не хотите идти в спортзал, увеличьте свою ежедневную активность. Припаркуйте машину в дальнем углу парковки. Танцуйте, пока готовите или гладите. Мойте полы не шваброй, а «наклонно»… Любое движение укрепляет мышцы и способствует сжиганию жира. Это означает, что он помогает похудеть.

Как похудеть дома без диет и спорта?

Попробуйте интуитивное питание. Не делите еду на вредную и полезную, хорошую и плохую – просто прислушайтесь к себе: «Что я хочу сейчас съесть?» Научитесь различать голод и аппетит. Ешьте медленно, с чувством, с толком, с расстановкой. И найдите физическую активность, которая вам нравится. Танцы, ролики, фигурное катание – для похудения подходит все! Только если делать это все не неделю, не месяц, а постоянно.

Оставьте комментарий