Содержание:
МЕДИТАЦИЯ — одна из самых ценных практик для всех, кто интересуется личностным и духовным развитием. Как и многим вещам, медитации очень легко научиться, но трудно освоить.
Я первый человек, признавший, что я не великий медитатор. Я прекращал и начинал практиковать медитацию больше раз, чем могу сосчитать. Я далек от того, чтобы быть экспертом. Медитация — это то, над чем я активно работаю и надеюсь улучшиться.
В этом посте вы узнаете о многих преимуществах медитации, увидите распространенные возражения против нее, изучите некоторые техники медитации и узнаете, как интегрировать ее в свою жизнь.
Имейте в виду, что мир медитации предлагает удивительное разнообразие, и это обсуждение само по себе ограничено.
Преимущества медитации
Физические и умственные преимущества, которые может принести медитация, просто поразительны, особенно если учесть, насколько на самом деле медитация представляет собой упражнение. просто.
Многие из этих преимуществ происходят от осознанности или мгновенного осознания того, что медитация может нам внушить. Внимательная медитация — это то, к чему у нас есть доступ в любое время, и некоторые эффекты медитации можно почувствовать очень быстро.
Например, всего десяти минут осознанной медитации достаточно, чтобы изменить восприятие времени людьми.
Очень быстрый эффект
большинство людей воображают, что не смогут ощутить преимущества медитации, пока не станут экспертами; и что только буддийские монахи, которые изолируют себя от мира и медитируют весь день, каждый день, могут достичь сверхспособностей, которые дает медитация.
Хотя это, безусловно, правда, что чем больше вы вкладываете в медитацию, тем больше преимуществ вы получаете взамен, но они предназначены не только для тех, кто глубоко предан ей.
Согласно эксперименту, медитируйте 20 минут в день пяти дней будет достаточно, чтобы уменьшить стресс, даже по сравнению с группой мышечной релаксации.
А значительные структурные изменения в мозге были отмечены у медитирующих уже после 30 минут медитации в день в течение 8 недель. Очень легко уйти далеко.
Улучшение внимания и концентрации
Медитация улучшает внимание и уменьшает отвлечение. Медитирующие могут абстрагироваться от отвлекающих мыслей – мыслей, которые становятся менее «прилипчивыми».
И это, как правило, делает людей счастливее. Аналогичным образом, медитация снижает «когнитивную ригидность», а это означает, что творческое решение проблем может быть облегчено.
Внимательность, которую порождает медитация, улучшает исполнительные функции и обеспечивает более высокую эмоциональную регуляцию. Это уменьшает склонность к размышлениям о негативных мыслях и помогает обуздать автоматическое или импульсивное поведение.
Это также повышает самооценку, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Подводя итог, можно сказать, что полностью осознанная медитация улучшает когнитивные способности в целом, практически во всех областях (хотя было бы здорово провести больше исследований, подтверждающих и детализирующих эти выводы).
Снижение депрессии и тревоги
Поэтому неудивительно, что осознанная медитация полезна при лечении тревожных и депрессивных расстройств.
И нет недостатка в исследованиях, подтверждающих это. Если вам нравится открывать для себя более банальные стороны науки, я предлагаю погрузиться в увлекательный обзор статей 2011 года об осознанной медитации и психологическом здоровье.
Вот кое-что, вероятно, связанное с анксиолитическим эффектом медитации: оказывается, что осознанность также помогает лечить сексуальные расстройства, а это значит, что она может быть ценной практикой для миллионов людей, которым это понадобится. работать в этой области.
«Психические проблемы питаются тем вниманием, которое вы им уделяете. Чем больше вы о них беспокоитесь, тем сильнее они становятся. Если вы игнорируете их, они теряют свою силу и в конечном итоге исчезают. «- Аннамалай Свами
Положительные физические изменения
Медитация также приносит физическую пользу. В частности, медитация улучшает иммунную функцию, поэтому медитирующие реже болеют.
Медитация также может замедлить, предотвратить и даже обратить вспять процесс возрастной дегенерации мозга. Учитывая огромные потери, которые деменция наносит пожилым людям и их семьям, я думаю, это дает всем хороший повод задуматься.
Было доказано, что Трансцендентальная медитация улучшает показатели здоровья сердечно-сосудистой системы и снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний и смертность по любой причине.
И йога, и медитация приносят огромную пользу для здоровья, включая улучшение когнитивных функций, дыхания, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение индекса массы тела и артериального давления. кровяное давление и риск развития диабета.
Йога также укрепила иммунную защиту и улучшила состояние суставов (в отличие от трансцендентальной медитации). Йога уменьшает воспаления, связанные со стрессом, и улучшает общее состояние здоровья разными способами.
Лучшее питание
Осознанная медитация также приводит к более здоровому питанию и контролю веса – очевидно, еще одна область, с которой сталкиваются многие люди.
В целом осознанная медитация приводит к положительным показателям здоровья и результатам в различных областях. Для тех, кому интересно, предлагаю вам прочитать эту статью для более подробной информации.
Улучшение человеческих отношений
И последнее, и не менее важное: Карсон и др. показали, что сознательное вмешательство улучшает отношения и связанное с ними удовлетворение. Точнее, «вмешательство было эффективным, поскольку положительно повлияло на отношения пар с точки зрения удовлетворения, автономии, сближения, близости, принятия другого и отношений дистресса. ; влияя на оптимизм, духовность, расслабление и психологическое расстройство людей; и сохранение этих льгот в течение 3 месяцев».
Очевидно, что медитация может многое предложить. Я уверен, что в ближайшие годы будет обнаружено еще больше преимуществ, но предстоит еще много работы, чтобы убедить большинство людей в том, что медитация — это то, что стоит включить в свою жизнь.
Что, если медитация окажется бесполезной…
Это утверждение может показаться вам странным, когда вы увидите все преимущества медитации. Но конечная цель медитации не в том, чтобы заставить нас чувствовать себя лучше, облегчить наши тревоги или расслабиться. Для этого есть другие методы.
Парадоксальная монахиня?
Медитация может быть единственным занятием, которым вы занимаетесь, и вам не следует ни к чему стремиться. Нечего ждать, не на что надеяться. И вы увидите, это не очевидно.
Поэтому не существует такого понятия, как неудачное или успешное посредничество. Есть просто то, что есть и когда это происходит, ни больше, ни меньше.
Вот в чем весь парадокс: польза реальна, и сегодня многие научные исследования подтверждают то, что определенные духовные течения провозглашали 2000 или 3000 лет назад. Но в то же время медиация не имеет прямой цели принести вам все эти блага.
Поэтому медитировать 🙂
Возражения против медитации
Медитация — это просто болтовня Нью Эйдж. Медитация противоречит моей религии.
Прежде всего, медитация не обязательно должна быть религиозной вещью. Хотя медитация часто ассоциируется с восточными религиозными традициями, такими как буддизм или даосизм, она также имеет компонент всех западных религий и так же легко является вековым поиском. Вы не предадите свою религию, медитируя, и не занимаетесь ничем религиозным, если вы атеист.
И медитируют не только хиппи Нью-Эйдж. Возможно, это было правдой несколько десятилетий назад, но с тех пор медитация стала обычным явлением. Она невероятно популярна среди многих слоев населения, включая чемпионов спорта, а также других общественных деятелей. Кроме того, она тщательно изучалась, поэтому существует серьезное научное обоснование медитации.
«Это универсально. Вы садитесь и наблюдаете за своим дыханием. Нельзя сказать, что это индуистское дыхание, или христианское дыхание, или мусульманское дыхание» -. Чарльз Джонсон
Медитация занимает слишком много времени, и у меня просто нет на нее времени.
Как вы, наверное, догадались, люди, которые думают таким образом, скорее всего, получат наибольшую пользу от небольшой осознанной медитации. Тем не менее, есть законное беспокойство: у кого есть время сидеть двадцать минут и ничего не делать?
«Природа не торопится, но все успевает». — Лао Цзы
Медитация не требует времени. Даже всего пять минут в день могут оказать существенное влияние. Многие исследования показали, что это не занимает много времени по сравнению с пользой от медитации. Например,
«В исследовании 2011 года, проведенном Университетом Висконсина, немедитирующие люди обучались осознанной медитации в течение пяти недель и тестировались на модели мозговой активности с помощью ЭЭГ. Сознательные медитаторы, которые практиковали в среднем от пяти до 16 минут в день, увидели значительные положительные изменения в моделях мозговой активности – закономерности, предполагающие более сильную ориентацию на положительные эмоции и связи с другими по сравнению с людьми. которые стояли в очереди на тренинг».
И если медитация делает вас более продуктивным, это кажется удачной инвестицией времени.
Как медитировать: Практическое руководство
Наконец мы подошли к самому лучшему! В следующем разделе я расскажу о некоторых из множества разновидностей медитации, а пока остановлюсь на нескольких хороших практиках, которые вам следует начать.
Как и физические упражнения, практика медитации лучше всего, когда она включает в себя «разогрев» и «остывание».
Прежде всего, вам нужно будет найти тихое и удобное место, свободное от отвлекающих факторов. Убедитесь, что ваши дети шумят в другой комнате, ваш телефон находится в беззвучном режиме, а вы не потребности сделать что-нибудь во время медитации.
Если вы ожидаете важного звонка, выберите другое время для медитации. Многие люди считают, что утро — лучшее время для медитации: здесь тише, люди меньше вас беспокоят, и у вас не так много времени, чтобы отговорить вас от этого! Конечно, любое время подходит вам лучше всего; это всего лишь предложение.
«Если вы не можете медитировать в котельной, вы не можете медитировать». — Алан Уоттс
Я бы также настоятельно не советовал медитировать после обильного приема пищи. Ощущение дискомфорта будет сильно отвлекать. И наоборот, если вы медитируете натощак, если вы голодны, вам будет труднее сосредоточиться.
Советы по началу работы
- Возьмите на себя обязательство практиковать медитацию в течение всего забронированного вами временного интервала (пять минут, часа или другого промежутка времени), даже если вам скучно или дела идут плохо. Вы завершите свою медитацию, даже если обнаружите, что ваш ум блуждает.
- Хотя это и не обязательно, но несколько минут, потраченные на растяжку или выполнение некоторых поз йоги, помогут вам расслабиться и облегчить сеанс медитации. Растяжка расслабляет мышцы и сухожилия, благодаря чему становится легче сидеть или лежать. Я обнаружил, что мои сеансы медитации после йоги стали намного более продуктивными.
- Сеансы медитации лучше всего подходят, когда вы в хорошем настроении, поэтому найдите минутку, чтобы быть благодарными. Подумайте о чем-нибудь, что показывает, насколько прекрасна ваша жизнь.
- Прежде чем начать, найдите минутку, чтобы напомнить себе, почему вы вообще медитируете. Это могло быть что угодно; Лично меня пугает болезнь Альцгеймера, поэтому я мог бы задуматься о том, как моя практика медитации поддерживает здоровье моего мозга. То, на чем вы сосредотачиваетесь, — это лишь небольшое напоминание о том, что вы делаете что-то стоящее.
- Хотя это и не обязательно, но несколько минут, потраченные на растяжку или выполнение некоторых поз йоги, помогут вам расслабиться и облегчить сеанс медитации. Растяжка расслабляет мышцы и сухожилия, благодаря чему становится легче сидеть или лежать. Я обнаружил, что мои сеансы медитации после йоги стали намного более продуктивными.
- Наконец, заявите о своих намерениях. Скажите себе что-нибудь вроде: «Я собираюсь провести следующие X минут в медитации. Мне больше не о чем делать и думать в это время.
Найдите правильную позу
Пришло время занять позицию. Не существует такого понятия, как «правильная» поза, но большинство людей медитируют сидя, на стуле или на подушке.
Многие люди медитируют в позе «лотоса», положив левую ногу на правое бедро и наоборот, но это не обязательно. Самое главное, чтобы ваша спина была прямой и имела хорошую осанку.
Не упал! Если во время медитации вы почувствовали сонливость, постарайтесь делать это с открытыми глазами, чтобы впустить больше света.
Если у вас проблемы со спиной или вы по какой-то причине просто не можете сохранять правильную осанку, попробуйте позы для медитации, которые более щадят вашу спину.
Очень важно найти правильную арку спины.
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Сама базовая медитация предполагает сосредоточение внимания на дыхании. Дышите глубоко, желательно через нос, и выдыхайте через рот.
Постарайтесь, чтобы выдохи длились дольше, чем вдохи. Есть много способов поработать над дыханием. Я обнаружил, что тот, который я только что попробовал сегодня, приносит большое удовлетворение: он включает в себя отсчет до десяти вдохов снова и снова.
Считайте вдох, выдох. Когда дойдете до десяти, начните сначала. Вдох: раз, выдох: два. Как только вы достигнете прогресса, посчитайте каждый подход вдоха/выдоха за один.
Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, мысли неизбежно будут пытаться вас отвлечь. Если вы потеряете счет во время счета, не расстраивайтесь – просто начните с одного.
Вы ничего не «выиграете», посчитав как можно больше, поэтому нет причин расстраиваться!
Примите свои мысли
Вот чрезвычайно важный момент: Цель медитации – не остановить ваши мысли, а, скорее, позволить им уйти.
Поэтому, когда возникает мысль, это не значит, что вы потерпели неудачу. Просто примите эту мысль, наблюдайте, как она приходит, отпустите ее и вернитесь к счету или просто дыханию.
Вы никогда не сможете полностью успокоить свой ум, и это тоже не является вашей целью.
Цель осознанности — уметь проницательно наблюдать за своими мыслями.
«Не заблуждайтесь, во время медитации само сознание лишено суждений – то есть, когда вы медитируете, вы просто наблюдаете, ни о чем намеренно не думая и ничего не делая. суждения – это не значит, что у вас нет критических мыслей, пока вы осознаете.
«Сознание и психическая деятельность — две совершенно разные вещи. Сознание наблюдает за этой умственной деятельностью, не вынося суждения, но сама психическая деятельность, прорастающая из вас во время медитации, полностью охватывает вас, и сюда входят мысли, которые связаны с вашими убеждениями и мнениями».
Во время медитации вы развиваете внимание не столько за счет возможности дольше концентрироваться на объекте своего внимания (в данном случае, о дыхании), сколько за счет того, что замечаете те моменты, когда вы отвлекаетесь.
Когда вы отвлекаетесь от дыхания, это означает, что вы не смогли заметить притяжение первой мысли, которая положила начало другому полному потоку мыслей и украла ваше внимание.
Итак, придумайте игру, пытаясь уловить первую мысль, которая пытается отвлечь ваше внимание от дыхания. Просто продолжайте делать это, пока отведенное время не истечет.
Завершите сеанс медитации
Когда сеанс медитации закончится, вам нужно сделать две вещи, чтобы «остыть» и получить от этого опыта максимальную пользу.
- Как и перед медитацией, потратьте минуту или две на выражение своей благодарности. Сохраняйте хорошие вибрации!
- Имейте четкое представление о том, что вы собираетесь делать дальше, будь то чашка чая, чтение газеты, чистка зубов и т. д. Позвольте ясности ума медитации сопровождать вас в следующем занятии, а не быстро сдаться и лихорадочно начать остаток дня.
И это все ! Вы завершили свою формальную медитацию на день! Но это не значит, что ваша практика осознанности закончилась — вам нужно продолжать испытывать моменты ясности и осознанности в течение дня. Вот несколько советов по интеграции осознанности в вашу повседневную жизнь:
Продлите осознанность на остальную часть дня
- Что бы ты не делал, взять a Пауза время от времени и глубоко дышите в течение нескольких минут. Попробуйте делать это несколько раз в день, от 20 секунд до минуты.
- Играть au игра de наблюдение«Найдите минутку, чтобы полностью осознать свое окружение. Наблюдайте за всем вокруг, используя как можно больше органов чувств. Это хорошее время, чтобы оценить красоту окружающего мира.
- Используйте точек de Контакты«. Выберите что-нибудь, что вы делаете регулярно, чаще, чем один раз в день, например поворачиваете дверную ручку или открываете ноутбук. Каждый раз, когда вы делаете это в тот день, осознавайте, что вы делаете, и физические ощущения вашей руки. Это способ осознать то, что вы обычно считаете само собой разумеющимся.
- Позвольте себе полностью Погрузить in la Музыка. Выберите песню (даже ту, которую вы никогда раньше не слышали), наденьте наушники и постарайтесь настроиться на тонкости звуков. Обратите внимание на игру каждого из инструментов.
- Практикуйте осознанность при выполнении задачнапример, складывание белья или мытье посуды. Обычно это небольшие дела, но вы можете превратить их в сознательную практику, обращая внимание на любые ощущения, возникающие во время их выполнения.
- взять душей сознательный. Почувствуйте каждое ощущение во время принятия душа – что чувствует ваша кожа при контакте с водой? Какое ощущение создается температурой и давлением? Обратите внимание, как капли воды стекают по вашему телу.
- Пн предпочитать : поиграйте в игру, «наблюдая» за следующей мыслью, которая возникает у вас в голове, какой бы она ни была. Обычно это позволяет вам сохранять осознанность и ясность сознания хотя бы на несколько секунд, прежде чем возникнет мысль. После этого вы готовы к этому, замечаете это и можете играть снова.
Многие виды медитации
То, что я только что описал выше, — это лишь один из многих видов медитации. Но я настоятельно рекомендую вам экспериментировать с другими типами медитаций и продолжать медитировать теми методами, которые лучше всего подходят для вас. Я кратко коснусь некоторых из них чуть позже, но здесь вы можете найти гораздо больше вариантов.
Дыхательная медитация
В описанной выше базовой медитации объектом вашего внимания было ваше дыхание. Дыхание — отличный выбор по двум основным причинам: оно всегда доступно вам и происходит как сознательно, так и бессознательно.
Но это далеко не единственный выбор. Вы можете попробовать выполнить аналогичные медитации осознанности, но сосредоточившись на картинке, слове или фразе или даже на мерцающей свече в темной комнате.
Обратите внимание на ощущения
Еще один отличный вариант — осознанное питание, которое предполагает полное осознание всех характеристик и ощущений, которые может вызвать еда. «Классическим» примером осознанного питания является виноградная медитация, которая предполагает употребление одной виноградины и полное переживание каждого из своих чувств. Но это можно делать с любой едой.
Сканирование тела
Лично один из моих любимых методов — медитация сканирования тела, которой я занимаюсь несколько минут после каждого занятия йогой.
Эта медитация предполагает концентрацию внимания на каждой части тела, наблюдение за тем, как они себя чувствуют, и постепенное расслабление. Это приятно и помогает понять, какие части вашего тела испытывают избыточное напряжение.
Медиация с мантрой
Мантра-медитация — еще один вариант, который я лично никогда не испытывал. Он включает в себя повторение определенной мантры (например, «ом») снова и снова в уме на протяжении всего сеанса медитации.
Кажется, что этот метод довольно легко включить в свою повседневную жизнь: просто мысленно повторяйте мантру, продолжая заниматься тем, чем вы занимаетесь. Вот дополнительная информация о том, как выполнять мантра-медитацию.
Посредничество доброжелательной любви
Альтернативный метод медитации, который имеет совершенно иную пользу, чем осознанность, — это медитация любящей доброты. Оно заключается в пожелании всем счастья и благополучия, часто путем про себя повторения определенной мантры.
Эти медитации, как правило, требуют сосредоточения внимания сначала на себе, затем на близком друге, затем на ком-то, с кем вы не чувствуете себя особенно близким, затем на сложном человеке, а затем на всех четырех в равной степени. и, наконец, по всей вселенной.
Вот управляемая медитация, которая поможет вам через это. И вот еще один, который связан с этим, — это медитация сострадания.
Используйте управляемые медитации
Все вышеперечисленные медитации обычно выполняются в сидячем положении, но медитацию при ходьбе часто легче выполнять в течение более длительного периода времени, поскольку легче поддерживать хорошую осанку.
Сосредоточьтесь на физических ощущениях при ходьбе, например, на ощущениях в подошвах ног во время ходьбы. Представьте, что ваши ноги с каждым шагом целуют землю. Это хорошее объяснение того, как медитировать во время ходьбы, а в этой статье подробно описаны несколько различных форм медитации при ходьбе.
Наконец, я хотел бы отметить, особенно для новичков, что медитации с инструктором зачастую легче следовать, чем медитировать по-своему. Попробуйте несколько и посмотрите, что вам понравится!
Как регулярно практиковать медитацию
Возможно, самое сложное в медитации – это ее постоянная практика. Я много раз пытался и потерпел неудачу, но на этот раз я полон решимости добиться успеха.
В этом разделе я опишу метод, как сделать медитацию привычкой.
Очевидно, что начать нужно с того, чтобы убедиться, что вы максимально мотивированы на практику медитации. С этой целью полезно понять пользу, которую медитация может принести в вашу жизнь. Я думаю, что есть некоторые удивительные преимущества, которые на самом деле можно обнаружить только при регулярной практике, но чтение первого раздела этого поста — отличное начало.
Вам также необходимо будет связать свою практику медитации со своими глубочайшими ценностями. Конечно, для этого нужно в первую очередь задуматься о том, каковы ваши ценности!
Это может заставить вас задаться следующими вопросами:
- О чем вы думаете большую часть времени?
- На что вы тратите большую часть своих денег?
- Как ты проводишь свое время?
- В какой сфере жизни вы наиболее надежны и дисциплинированы?
- Представьте себя через 10 лет. Оглядываясь назад, чем вы больше всего гордитесь?
Теперь, когда вы достаточно мотивированы, пришло время применить это на практике. Для развития новых привычек необходимо иметь здоровое душевное состояние. Я имею в виду два разных образа мышления, и вы можете найти один более эффективным, чем другой, хотя второй обычно является более безопасным выбором, если вы все делаете правильно.
- Область дух «дело la хорошо выбрал en ce момент «. Это может сделать медитацию менее привычной, но также может привести к тому, что вы будете медитировать больше, будучи более гибкими. Вместо того, чтобы думать об изменении привычек как о долгосрочном процессе, просто сосредоточьтесь на правильном отношении. В этот момент. Мысль о необходимости медитировать каждый день может показаться пугающей. И это может быть достаточно пугающим, чтобы помешать вам начать. Но вы знаете, что медитировать – это правильно, поэтому, если у вас есть время сделать это прямо сейчас, просто начните медитировать прямо сейчас. Подробнее об этом образе мышления я описываю здесь.
- Область дух привычка, длинной спа. Вместо того, чтобы думать о медитации как о варианте, отнеситесь к ней как к определенной части дня, например, к принятию душа или сну. Этот образ мышления требует большего планирования и иногда может дать сбой, если в определенный день условия не выдерживают. Но проведенное эффективно, оно может позволить сделать медитацию автоматизмом. Для этого вам необходимо заранее спланировать, в какое время вы будете медитировать, как долго будут длиться ваши сеансы, где они будут проходить и какой конкретный вид медитации вы собираетесь делать.
Если вы решите выбрать второе состояние ума, я рекомендую вам сделать медитацию частью своего утреннего распорядка. Вам нужно быть последовательным, и утро обычно — это время, когда у вас будет меньше всего оправданий, которых следует избегать.
Вам также следует облегчить себе задачу с продолжительностью сеанса — постарайтесь выделить период времени короче, чем вы можете ему посвятить, чтобы это вошло в привычку. Даже две минуты в день могут войти в привычку, а затем постепенно увеличивать их.
Сделайте посредничество привычкой
Чтобы сделать это привычкой, вы можете воспользоваться своей психологией и облегчить путь. Установите триггеры, которые вы связываете с медитацией.
Когда вы видите или слышите этот триггер, вы знаете, что пришло время медитировать; со временем вы сможете подготовить себя таким образом, что вам больше не придется активно решать медитировать, вы просто будете это делать. Установите в своем окружении что-нибудь, что будет напоминать вам о необходимости медитировать вовремя, например
- Звонок по телефону в выбранное вами время
- Напоминалка, размещенная в важных местах, например, на зеркале в ванной.
- Выделите специальную одежду, которую вы носите во время медитации и которую готовите накануне вечером. Не стесняйтесь проявлять творческий подход к своим триггерам.
А у вас есть опыт медитации? Как медитация помогла вам? Есть ли у вас какие-либо советы, которыми вы можете поделиться?
Источники – идите дальше
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Польза медитации: научные доказательства!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833