Как побороть страх перед новыми отношениями?

Практикуйте открытость

Тревога и закрытость мешают нам делиться переживаниями. Книги-советы могут предложить стратегии, как завязать разговор, увлечь собеседника и вызвать его интерес. Но настоящие отношения всегда строятся на открытости. Эмансипация – прямой путь к близости. Тем не менее, последнее, на что решится тревожный человек, — это ослабить защиту. Открыться – значит преодолеть страх перед незнакомцем, сообщить ему о своих мыслях и переживаниях. Легко рассказать людям, что вы думаете и чувствуете, и позволить им увидеть, что для вас важно.

Боритесь со страхом осуждения

Одна из причин, почему мы не решаемся поделиться с другими, — это страх осуждения. Повышенная тревожность заставляет нас переоценивать придирчивого партнёра. Если что-то идет не так, мы автоматически виним себя. Мы предполагаем, что партнер видит только наши ошибки и недостатки. Это связано с тем, что те, кто страдает от тревоги, как правило, имеют низкую самооценку и плохо относятся к себе.. Поскольку они так строго судят себя, им кажется, что другие чувствуют то же самое. Из-за этого они не желают делиться, проявлять искренность и уязвимость.

Найдите внутреннюю ценность

Кажется, что когда мы бдительны, мы чувствительны к сигналам в поведении других людей. Это не совсем правда. Тревога заставляет нас замечать преимущественно негативные сигналы и часто представлять их на пустом месте. Таким образом, мы рискуем потерять контроль над своей жизнью и стать рабами своих страхов и предрассудков.

Как выйти из этого порочного круга? Укрепить самооценку. Если мы довольны собой, знаем себе цену и воспринимаем жизненный опыт как должное, мы не склонны к самокритике. Успокаивая внутреннего критика, мы перестаём зацикливаться на своих переживаниях и получаем возможность действовать раскованно.

Избегайте катастрофического мышления

Тревога может вызвать катастрофическое мышление. Ее отличительная черта: тенденция любое негативное развитие ситуации возводить в ранг катастрофы. Если вы боитесь как огня, что в самый неподходящий момент у вас сломается каблук или порвутся колготки, вы понимаете, о чем мы говорим. Яркий пример – чеховский «Человек в футляре». Он умирает от стыда и унижения, когда скатывается по лестнице на глазах у девушки, к которой проявляет интерес. Для его мира это катастрофа — хотя на самом деле его не отвергли и даже не осудили.

Постарайтесь абстрагироваться от того, что происходит у вас в голове, от того, что говорит ваш внутренний голос (или голоса). Помните, что у стресса, как и у страха, большие глаза: он искажает угрозы и представляет только негативные сценарии. Запишите мысли, которые вызывает перспектива свидания, и проанализируйте их. Насколько они реалистичны? Учтите, что ваш партнер тоже обеспокоен. Представьте, как он оценивает себя в зеркале и втайне надеется на ваше расположение.

Развивайте эмоциональную осознанность

Тревога подогревается мыслями о прошлом и будущем. Мы либо думаем о том, что могло бы случиться, либо снова и снова пережевываем ситуации из прошлого: как мы вели себя, какое впечатление произвели. Все это отнимает силы и мешает действовать. Альтернативой этому блужданию ума является осознанность. Сконцентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Принимайте эмоции, не пытаясь их оценить.

Эмоциональная осведомленность является основным компонентом эмоционального интеллекта. Если партнеры хорошо разбираются в своих и чужих эмоциях, могут проявлять гибкость и понимание в различных ситуациях, они с большей вероятностью будут удовлетворены совместной жизнью.¹.

Чтобы воспользоваться развитым эмоциональным интеллектом, обратите внимание на следующие моменты:

1. Отслеживайте и называйте свои эмоции, а не игнорируйте и не подавляйте их.
2. Не позволяйте негативным эмоциям взять верх. Приучите себя анализировать их как можно отстранённее и не возвращаться к ним в мыслях.
3. Питайтесь эмоциями как энергией для действий.
4. Настройтесь на эмоции другого человека, замечайте их, реагируйте.
5. Покажите, что вы понимаете и разделяете чувства другого. Используйте эту эмоциональную связь, чтобы создать сильное чувство взаимопонимания.

¹ Американский журнал семейной терапии, 2014, том. 42, №1.