Содержание:
Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие женщины.
В этой статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблеме. Как уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А еще мы предлагаем вам эффективные упражнения для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.
Вся правда о том, как уменьшить талию
Талия – одна из самых проблемных зон тела у девушек, здесь очень легко накапливается жир, и происходит увеличение объемов. Область талии и боков – одна из тех областей тела, которые очень тяжело поддается коррекции, а не просто «надуваться» многочисленными упражнениями. Более того, считается, что лучше не заниматься спортом и избегать напряженных занятий, чтобы не сделать талию «квадратной».
При увеличении веса зачастую одной из первых начинает «плавать» именно талия, появляются бока и так называемые «уши». Конечно, есть девушки, у которых талия сохраняется, даже когда она здорова. Обычно это владелец фигуры «груша» и «песочные часы» (или магия фотошопа):
Но больше всего при более высоком проценте жировых отложений талия значительно увеличивается в объёме, а красивые изгибы исчезают:
Поэтому первое правило для тех, кто хочет иметь узкую талию: для снижения общего процента жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начните сбалансированную диету, уменьшите количество быстрых углеводов и фаст-фуда, увеличьте активность и занимайтесь спортом. Другими словами, заставить организм расходовать жир, а не накапливать его.
Но как сделать так, чтобы тело начало худеть именно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы ни делали, готовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно во всех участках вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело специально уменьшить область талии практически невозможно.
Итак, как уменьшить талию и убрать бока:
- Соблюдайте дефицит калорий и соблюдайте правильную диету, чтобы организм начал расщеплять жир.
- Выполняйте кардиоупражнения для ускорения снижения веса.
- Выполнять упражнения для корсета (мышц-корсета) для подтяжки мышц и формирования красивой линии тела.
Правильное питание: с чего начать шаг за шагом
Но большинству людей такой подход к уменьшению линии талии может показаться слишком банальным. Особенно когда в Интернете полно таких полезных советов, как: «Волшебный корсет для талии – просто носи и худей», «специальная диета для талии за 10 дней», «крути обруч 5 минут в день и ты уменьшишь талию на 10 см». Но мы оговорим, Никаких волшебных техник и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство методов, которые предлагаются в Интернете, абсолютно бесполезны в деле уменьшения талии и устранения боков.
См. также:
- Топ-20 видео кардиотренировок для похудения
- Фитнес-браслеты для похудения: что это такое и как выбрать
Какие методы НЕ помогут уменьшить талию:
1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное упражнение, не влияющее на процесс снижения веса, поэтому не тратьте на него время. Лучше совершите 30-минутную прогулку или пройдите пешком домой, если хотите ускорить процесс сжигания жира.
2. обруч. Вопреки распространенному мнению, обертывание не особенно эффективно, если вы хотите убрать бедра и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше качественная кардиотренировка, чем счастливая.
3. Корсеты и пояс для похудения. Еще одна бесполезная вещь, которая не только поможет вам уменьшить талию, но и навредит здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. Талия с корсетом у вас стройная, только одежда визуально скроет недостатки.
4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочтете о каком-то уникальном сочетании продуктов, благодаря которому вам удастся уменьшить талию, то помните – это неправда.
5. Обертывает пленками и термоплазмой во время тренировки. Это еще одна вредная вещь и абсолютно бесполезная вещь для уменьшения талии. Вы не похудеете, но к обезвоживанию организма и серьезной нагрузке на сердце грозит.
6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существует. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы и укрепить мышечный корсет. А еще есть кардиоупражнения, которые помогают ускорить сжигание жира. Вместе они смогут дать желаемый результат. Но не работает так, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.
Хотя один из простых способов визуально уменьшить талию мы все же рекомендуем. Это корректирующее белье. Жировой жир и талию это не уменьшит, но скрыть недостатки, когда вы полностью одеты, все равно поможет. Однако на пляже этот метод не сработает.
Почему нельзя уменьшить талию?
Но даже правильное питание и регулярные занятия спортом помогут уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте рассмотрим все возможные причины, по которым нельзя уменьшить талию.
1. Ваш тип фигуры – Прямоугольник. При таком типе фигуры талия действительно отсутствует, она почти не выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и изменить его практически невозможно. Самая выраженная талия "песочные часы" и "груша". Менее удачный «Яблоко» и «обратный треугольник».
2. Вы не следите за диета. Даже регулярные занятия спортом не помогут вам расходовать запасы подкожного жира. Процесс снижения веса происходит только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все неизрасходованные калории откладываются в жире, который и скрывает вашу талию.
3. У вас есть диастаз прямой мышцы живота, что часто случается после родов. В результате область талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнения вакуум, которые помогают устранить расслоение мышц.
4. Причина может быть особенность формы груди, что делает талию немного громоздкой. Регулярные занятия спортом и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия со временем будет в порядке.
5. Вы уделяете много внимания косые мышцы живота. В целом планка, скручивания, наклоны, повороты без отягощения не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат объем мышц. (конечно, если вы не делаете эти упражнения каждый день по часу). А вот наклоны и наклоны с гантелями, штангой, блинами способны привести мышцы в тонус и подтянуть вашу талию.
6. Ты делаешь? силовой тренировки с большими весами. Даже если вы не делаете упражнения специально для косых мышц живота, они задействованы во многих силовых упражнениях для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки сделают ваше тело спортивным и подтянутым, но может пострадать талия.
У каждого человека своя уникальная форма. И нет таких людей, которые были бы довольны своим телом на 100%. Если вам от природы не дана узкая талия, не о чем беспокоиться. Для улучшения контуров и обретения женственной формы «песочные часы» можно поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить общий состав тела.
Упражнения для талии: план тренировок
Предложите готовый комплекс упражнений для талии, чтобы вы могли эффективно поработать над животом и убрать бока. Но будьте готовы очень интенсивно тренироваться, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель этого комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировые отложения.
Конечно, добиться локального похудения на определенном участке тела очень сложно. Однако, когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы усиливаем кровообращение в этой зоне и, как следствие, ускоряем сжигание жира. Но добиться этого можно только при выполнении интервальных кардио-упражнений, за счет которых в организме происходит подъем гормонов, обладающих липолитической способностью. И, конечно же, важен общий процесс сжигания жира во всем организме, то есть соблюдение дефицита калорий.
Предлагаем вам такую схему упражнений для талии: 4 раунда, чередование кардио упражнений и упражнений для мышечного корсета. Такой подход к тренировкам поможет вам эффективно проработать живот и талию. Причем важно прорабатывать не только прямые мышцы пресса и косые мышцы, но и мышцы спины, т. е. весь мышечный корсет в целом.
Предложенный комплекс упражнений для талии выполняйте только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки. (за 5-10 минут до начала и до конца занятия). Должен видеть:
- Готовы к разминке перед тренировкой в картинках
- Законченная растяжка после тренировки в фотографиях
Сначала будут приведены характеристики схемы для разных уровней: начинающие, средние и продвинутые. Затем перечисляем общий список упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.
План выполнения комплекса упражнений для талии.
Предлагаемые упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому вам понадобится таймер. (используйте, например, свой мобильный телефон). План выполнения упражнений для талии подбирайте в зависимости от ваших уровень подготовки. Если вы не знаете свой уровень подготовленности, начните с варианта для новичков.
Тренировка для новичков:
- Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняется по 20 секунд, затем 20 секунд отдыха, раунд повторяется 1 раз.
- Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняется по 30 секунд, затем 15 секунд отдыха, раунд повторяется 1 раз.
- Между раундами отдых 1 минута.
- Общее время тренировки: около 20 минут.
- Если вам сложно пережить все 4 раунда, можно выполнить только первый и второй раунды.
Обучение для среднего уровня:
- Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняется по 40 секунд, затем 20 секунд отдыха, раунд повторяется 1 раз.
- Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняется по 40 секунд, затем 20 секунд отдыха, раунд повторяется в 1 раунд.
- Между раундами отдых 1 минута.
- Общее время тренировки 25 минут.
Обучение для продвинутого уровня:
- Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняется в течение 40 секунд с последующим 20-секундным отдыхом, повторяемым во 2-м круге.
- Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняется в течение 50 секунд с последующим 10-секундным отдыхом, повторяется по 1 раунду.
- Между раундами отдых 1 минута.
- Общее время тренировки 35 минут.
* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по мере необходимости.
Первый раунд: кардио упражнения
1. Бег на месте
2. Колени
3. Горизонтальный бег.
4. Фигуристка.
5. Прыжки с разведением рук и ног
Второй круг упражнений на полу по лаю
1. Подъём рук и ног на четвереньки.
2. Повороты в сторону
3. Подъём ног стоя на колене
4. Развороты бедер в планке на локтях.
Третий раунд: кардио упражнения.
1. Ножницы
2. Прыжки в планке с поднятием ног
3. Удар в сторону с оттенком секса
4. Боковые прыжки
5. Бег с высоким подъемом коленей.
Четвертый раунд: упражнения на полу на лаять
1. Повороты в сторону полу
2. плавание
3. Велосипед
4. Вращение корпуса в боковой планке
Спасибо за гифки на ютуб-каналах: мфит, Живая и подтянутая девушка, FitnessType, Линда Вулдридж.
Если вас не интересуют кардио упражнения с прыжками, посмотрите нашу подборку малоэффективных кардио упражнений без прыжков. Помните, что упражнения для талии на полу без кардио будут неэффективны, если вы хотите уменьшить талию и бока.
Советы о том, как уменьшить талию
Подведем итоги и еще раз главный тезис о том, как уменьшить талию:
- Питайтесь с дефицитом калорий (едите меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
- Выполняйте кардиотренировки, чтобы увеличить потребление калорий и ускорить сжигание жира.
- Укрепляйте мышечный корсет, но не переусердствуйте с упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
- Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т. д.), лучше энергетически нацеливайтесь на увеличение физической активности.
- Вместо обручей выполняйте кардиоупражнения, прогулку или любую другую активность.
- Узкая талия может быть не связана с особенностями конституции тела, повлиять на которую практически невозможно.
- Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, то поработайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более интенсивной гибкости и улучшения композиции тела.
Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтянете живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством своего тела уже сегодня!
Рекомендуем прочитать:
- Топ-50 упражнений для ягодиц дома + план
- Тренировка ТАБАТА: 10 готовых упражнений для похудения
- 12 лучших кардиотренировок от FitnessBlender с упором на живот и талию
Для похудения Живот