Как убрать жир

Самое важное о жире

На этой странице мы написали небольшой FAQ о жире, где постарались рассказать о том, что такое жир и как бороться с его излишками.

Что такое жир и для чего он нужен?

Нормальное существование человека возможно только при достаточном поддержании потребления энергии. Энергия в организме человека представлена ​​в виде углеводного гликогена, отложенного в печени и мышцах, а также в виде жира.

Жир – это концентрат жизненных сил организма, который начинает расходоваться с малой мощностью. То есть при полной мощности часть запасов откладывается в резерв. Так сказать, в черный день. Когда наступает такой период, и организм начинает получать предписанную ему пищу, он начинает перерабатывать собственные запасы. Необходимо учитывать, что жир – очень удобная форма хранения энергии. С одним килограммом жира можно получить до 8750 калорий.

Исследования показали, что люди с избыточным весом способны дольше находиться в условиях низких температур. Кроме того, в прошлом веке больше ценились полные дамы. Потому что считалось, что они смогут кормить своих малышей во времена нехватки продовольствия.

Жировые запасы человека, виды жировой ткани

Чтобы говорить о жире вообще и о жире у конкретного человека, нужно знать, где он находится. У человека существует два типа жира: белый и бурый. В момент созревания количество белого жира во много раз превышает содержание бурого. Поэтому далее мы будем говорить только о белом жире. Белый жир, или «жировая ткань», представляет собой сообщество жировых клеток, называемых адипоцитами. Устройство адипоцита заключается в том, что он может накапливать триглицериды, представленные белым жиром. А жировые клетки не могут растягиваться до бесконечности. А поскольку питательных веществ организм получает в избытке, излишки нужно куда-то девать. И тогда на помощь адипоцитам приходят добавочные клетки, которые, преобразуясь в жир, начинают накапливать больше жира.

Могут ли жировые клетки снова превратиться в добавочные клетки?

Не мочь. Шутка природы заключается в том, что добавочные клетки способны совершать только одностороннюю трансформацию в жировые клетки, а обратная трансформация невозможна. Этот факт является причиной быстрого набора веса после периода голодовки. Организм как говорит – «Осторожно, голодовку можно повторить. Тебе нужно поесть!» Набор массы происходит в ускоренном варианте, поскольку клетки освобождаются от жировых запасов и готовы к его восполнению.

Куда уходит жир в первую очередь?

Теперь следует поговорить о процессе синтеза и расходовании уже имеющихся жиров. Для этого адипоциты имеют два типа рецепторов.

Если организм получает правильное питание, кровь человека насыщается необходимыми питательными веществами до максимально допустимого уровня, и тогда в работу вступает альфа-рецептор, отвечающий за синтез жиров. Этот процесс называется липогенезом.

Если же организм попал в условия пониженного питания, и кровь на данный момент не содержит в своем составе необходимых организму веществ, наступает фаза потребления жиров, или по-научному, фаза липолиза. Действие принимает Бета-рецептор и происходит липолиз с образованием необходимой для существования энергии.

Следует также отметить, что адипоциты, жировые клетки, отличаются наличием рецепторов. Клетки бедер и ягодиц содержат в основном альфа-рецепторы. Поэтому они быстро накапливают жир. Верхняя часть тела, напротив, богата клетками, основная функция которых – отдавать. Поэтому во время голодания в первую очередь мы худеем в верхней половине тела.

Что может вызвать синтез жира и его распад — уровень адреналина, глюкозы и инсулина в крови. Это чудесное трио отвечает за нашу внешность.

Как начать процесс снижения жира?

Чтобы предотвратить увеличение веса, необходимо установить баланс между липогенезом и липолизом, то есть процессом образования и уменьшения жира.

Поэтому при приеме пищи важно знать, какого результата можно в этом случае добиться. При недостатке жировой ткани можно использовать ту, которая будет откладываться про запас. И если вы хотите снизить синтез жиров, из рациона следует исключить или хотя бы ограничить употребление продуктов, способствующих липогенезу.

В первую очередь следует обратить внимание на наличие в пище жиров (особенно вредных) и простых углеводов (белый сахар, изделия из муки и другие рафинированные продукты). Желательно не совмещать жирное мясо, сало, сливочное масло, сливки, употребление белого хлеба, сахара, сгущенки и любой другой рафинированной углеводной пищи.

Также необходимо соблюдать диету. Если употреблять вышеперечисленные продукты в первой половине дня перед повышенными нагрузками, размножения жировых клеток не произойдет. Однако употребление этих продуктов перед сном приведет к образованию дополнительных жировых клеток.

Как убрать жир с ягодиц, бедер, живота?

Вопреки распространенному мнению, выборочное удаление жировой ткани невозможно с помощью физических упражнений и диеты. Это связано с тем, что жировая ткань, расположенная в области ягодиц, живота или бедер, является частью человеческого тела. Организм человека не способен ограничивать или, наоборот, увеличивать мощность в той или иной области тела. Однако каждое правило имеет свои исключения.

Например, чтобы уменьшить жирный живот, следует дать ему хорошую нагрузку (например, толчок прессу), а также ограничить себя в еде. В этом случае энергия, необходимая для занятий спортом, берется из жировых запасов живота. Однако этот процесс длительный и важно не допустить образования новых жировых клеток – адипоцитов.

Можно ли при похудении терять только жир?

Если кто-то считает, что при голодании количество жира только уменьшается – он глубоко заблуждается. Стрессу, связанному с голоданием, подвергается весь организм. А поскольку у мышц нет собственных источников энергии, то вы худеете в первую очередь. Что касается описанных выше тренировок, то ваша мышечная масса в этом случае просто меняет форму поперечного сечения мышечных волокон, количество которых одинаково, как у новорожденного, так и у бодибилдера.

К сожалению, некоторые тренировки по-прежнему направлены на похудение, сжигая жир и мышечную ткань.

Сколько жира можно сжечь за день?

Совсем немного, около 100 грамм в день, в редких случаях до 200 грамм. Но если заниматься регулярно, результат будет ощутим.

Ведь это 3 фунта жира в месяц! Почему бы и нет, читайте дальше…

Чтобы они могли выполнять необходимую работу, важно обеспечить организм достаточным количеством энергии. Пока жировые запасы организма не могут быстро трансформироваться в необходимое вещество. Поэтому, когда человек использует все запасы гликогена, он начинает перерабатывать наиболее удобоваримую для него пищу. И эта пища — мышцы. Чтобы предотвратить такого рода «саботаж», человек должен употреблять достаточное количество белка. Именно поэтому в магазинах, занимающихся обслуживанием бодибилдеров, продаются самые разные виды протеина.

Почему бы не ограничить себя выпивкой?

Вода, как известно, является основной жидкостью организма, присутствует во всех органах и системах. Следовательно, для нормального функционирования организму необходима жидкость. Для адипоцитов – жировых клеток организма вода также важна. Он используется для образования жира и высвобождается при его растворении. В то же время вынужденное ограничение потребления воды может привести к обезвоживанию (обезвоживанию) клеток головного мозга и, как следствие – к потере памяти.

Что следует учитывать, чтобы не потерять красоту кожи после похудения?

Чтобы кожа сохраняла красоту даже после похудения, ей также необходимо присутствие воды. Это связано с тем, что белок коллаген, благодаря которому кожа выглядит здоровой и упругой, требует воды. С помощью воды волокна коллагена подтягиваются, и кожа становится гладкой и шелковистой. Недостаток влаги кожа приобретает дряблый вид, начинает шелушиться. Аналогичный эффект можно наблюдать у фруктов и овощей. Скажем, порванный только что огурец, кожица гладкая, эластичная и соответствует характеристикам сорта. Но достаточно огурцу полежать день-два на солнце, как у него сморщивается кожа, он становится некрасивым.

Почему в сауне «не худеем»?

Основная физиологическая задача потоотделения – поддерживать терморегуляцию организма. Выделительная функция включается только в том случае, когда (мочевыделительная) система не справляется со своими обязанностями. После пребывания человека в сауне его тело покрывается потом. Но пот лишь защищает организм от перегрева и других обязанностей у него нет. А чтобы сохранить оптимальную температуру в организме и не совершить термошок, необходимо поддерживать водный баланс, выпивая столько воды, сколько хочется.

Что такое аэробные упражнения (кардио)?

Все мы помним из школьного курса физики, что «Аэро» означает воздух. Он теперь понадобится для контроля над жировыми отложениями.

Для того чтобы уменьшить количество жира в организме необходим кислород, который в результате липолиза высвобождает энергию, которая затем используется организмом. Хорошее кровообращение, основной поставщик кислорода, зависит от правильного функционирования сердца. Если сердце не тренировано, работать с возросшей нагрузкой долго, возможно, не получится. Хорошие результаты дает кардио-бег, плавание, гребля, езда на велосипеде. Тренироваться следует с такой нагрузкой, чтобы частота пульса при выполнении упражнений соответствовала формуле (220-возраст).

Чтобы запустить процесс липолиза, необходимо правильно распределить нагрузку на мышцы. Основные мышцы, участвующие в тренировке, потребляют больше энергии и, следовательно, быстрее начинают ощущать нехватку питания. В этот момент начинается липолиз, благодаря которому уменьшается количество жировых отложений.

Но чтобы добиться стабильного результата по уменьшению жировой ткани, мышцам необходимо регулярно сокращаться, чередуя периоды отдыха и нагрузки. Только в этом случае продукты распада жира могут полностью покинуть «боевую» зону, в противном случае результат будет кратковременным.

Что касается статических нагрузок (калланетика, йога, пилатес), то они не принимают никакого участия в расщеплении жиров, и такие нагрузки не позволяют эвакуировать продукты липолиза из рабочей зоны, препятствуя притоку кислорода. Таким образом, статические упражнения направлены не на снижение жировой массы, а лишь на выносливость, гибкость и другие физические и духовные качества человека.

Что такое целлюлит и как от него избавиться?

Целлюлит – это жировые отложения в верхних слоях кожи. А поскольку между коллагеновыми волокнами находятся клетки, накапливающие жировой запас, внешний вид кожи с признаками целлюлита напоминает апельсиновую корку. При небольших физических нагрузках и сниженном притоке крови по капиллярам происходит «набухание» жировых клеток. В результате липолиз прекращается, и фактически появляются новые клетки.

Поэтому, чтобы не превратиться в «апельсинку», следует позаботиться о нормальном кровообращении верхних слоев кожи. Очень подходят для этого чередующиеся аэробные упражнения с втиранием в проблемные места гелей, содержащих кофеин или аминофиллин. К этой части нужно добавить пару капель димексида, которые успешно доставят молекулы кофеина или аминофиллина вглубь тканей.

Наличие этих веществ в проблемных участках тела приведет к расширению сосудов и обеспечит нормальное функционирование капилляров, что способствует оттоку вредных веществ и полноценной доставке полезных.

PS: Прежде чем применять гель с вышеперечисленными компонентами – важно проконсультироваться с врачом! Покупайте эти препараты только в аптеках.

Есть ли смысл от разрекламированных «чудо-продуктов» и диеты?

Ну и в конце статьи следует поговорить о коммерческих новомодных диетах, методах и таблетках. По мнению некоторых спекулянтов, «лекарственные» люди купили им «чудо-средство» или рецепт какой-то новомодной диеты, способной избавиться от лишнего веса.

Однако они уверяют всех, что раньше был толст, как бочка, а теперь худ, как березка. Конечно, с качеством программы редактирования фотографий «Фотошоп» поспорить сложно. Но жизнь есть жизнь. Кроме того, необходимо учитывать закон сохранения энергии, который подразумевает, что энергия, выделяющаяся при расщеплении жиров, должна куда-то расходоваться. А когда сжигаешь жир за такой короткий срок, как утверждается в рекламе, организм просто сгорает от обилия высвобождаемой энергии!

Так что большинство новинок для похудения лишь пополняют средства, оседающие в карманах хитрых шарлатанов, но не приносят никакой пользы их обманутым гражданам.

Результат следующий. Для достижения изящной формы тела необходимо ввести в свою жизнь оптимальные для организма аэробные нагрузки, скорректировать свой рацион, свести к минимуму потребление простых углеводов и вредных жиров, а также использовать специальные кремы для борьбы с целлюлитом.