Нет ничего хуже, чем предательство человека, который, казалось бы, должен был любить нас больше всех. Где-то в понятии любви заложена вера в то, что партнеры будут защищать интересы друг друга. Чтобы любить кого-то, вам нужно доверять этому человеку, а это дается нелегко. Поэтому, когда доверие попирается, гнев становится совершенно нормальной защитной реакцией. Как научиться контролировать эти эмоции, говорит когнитивный терапевт Дженис Уилхауэр.
Рана, нанесенная предательством, иногда затягивается слишком долго. Если вы затаите обиду, она может стать токсичной и помешать вам двигаться вперед. Когда гнев, вызванный действиями другого человека, не дает вам покоя, это означает, что он или она все еще контролирует вашу жизнь. Так как же отпустить гнев?
1. Признайте это
Гнев — это эмоция, которая часто доставляет людям дискомфорт. Вы можете придерживаться следующих убеждений: «Хорошие люди не злятся», «Гнев непривлекательный», «Я выше таких эмоций». Некоторые идут на все, чтобы заглушить это негативное чувство. Часто эти шаги связаны с саморазрушительным и нездоровым поведением. Но, избегая гнева, они не помогают ей идти.
Первое, что нужно сделать, чтобы отпустить гнев, — это принять его, смириться с ним. Когда кто-то плохо обращается с вами, нарушает личные границы или делает что-то обидное, вы имеете право злиться на него. Чувство гнева в таких ситуациях говорит о том, что у вас здоровый уровень самооценки. Поймите, что гнев здесь, чтобы помочь вам. Это сигнализирует о том, что вы находитесь в ситуации, которая не в ваших интересах. Зачастую именно эмоции дают смелость прекратить нездоровые отношения.
2. Выразите это
Это непростой шаг. Возможно, в прошлом вам приходилось подавлять гнев, пока он не вылился в один большой взрыв. Позже вы пожалели об этом и пообещали в будущем сохранять такие эмоции еще глубже. Или вас раскритиковали за открытое проявление гнева.
Давайте проясним: существуют здоровые и нездоровые способы выражения эмоций. Те, кто нездоров, могут навредить вам и вашим отношениям с другими людьми. Выражение гнева здоровым способом — это то, с чем многие сталкиваются. Но позволить гневу выйти наружу — важная часть отпускания этого негативного чувства.
Иногда необходимо выразить эмоции непосредственно конкретному человеку. Но когда речь идет о людях, отношения с которыми уже закончились, исцеление касается только вас. Делиться с бывшим не обязательно, потому что реальность такова, что вам не нужны его или ее извинения, чтобы исцелиться.
Самый безопасный способ выпустить гнев — выразить его на бумаге. Напишите письмо бывшему, расскажите ему все, что вы действительно хотите сказать. Ничего не скрывайте, потому что вы не собираетесь отправлять сообщение. Сильный гнев часто скрывает сильную боль, поэтому, если вам хочется заплакать, не сдерживайтесь.
Закончив, отложите письмо и постарайтесь заняться чем-нибудь веселым и активным. Позже, если вы все еще чувствуете, что это важно, поделитесь письмом с кем-то, кому вы доверяете, например, с близким другом или терапевтом. Когда будете готовы, удалите сообщение или, что еще лучше, уничтожьте его.
3. Обезличьте его
То, что человек говорит или делает, всегда больше касается его, чем вас. Если партнер вам изменил, это не значит, что вы в чем-то были плохи, он просто решил изменить. Научиться отпускать гнев легче, если отвлечься от конкретных событий и попытаться взглянуть на ситуацию глазами других участников.
Большинство людей не ставят перед собой цели причинить кому-то вред. Как правило, они что-то делают, пытаясь почувствовать себя лучше. К лучшему или худшему, но человеческой природе свойственно принимать решения, исходя из собственной выгоды. Мы во вторую очередь думаем о том, как эти действия повлияют на других.
Конечно, это не оправдание. Но иногда понимание того, чем руководствовался другой человек, может помочь лучше понять события прошлого и не принимать их на свой счет. Всегда легче простить человека, когда видишь его как целостную личность. Если вы обнаружите, что кипите от гнева из-за того, что другой человек сделал или не сделал, попробуйте сделать шаг назад и вспомнить хорошие качества, которые вы заметили в нем при первой встрече. Признайте, что у всех нас есть недостатки и все мы совершаем ошибки.
«Любовь сама по себе не причиняет нам вреда. Больно тому, кто не умеет любить», — говорит Джей Шетти, мотивационный спикер.
Автор: Дженис Уилхауэр, когнитивный психотерапевт, директор психотерапевтического отделения клиники Эмери.