Как перестать беспокоиться о вопросе «Что скажут люди?»

Говорят, доброе слово лечит, а злое калечит. Допустим, сегодня вы услышали 99 комплиментов и один упрек. Угадайте, что вы будете прокручивать в голове, пытаясь заснуть?

Вполне естественно беспокоиться о том, как с нами обращаются, особенно когда речь идет о тех, кого мы любим и уважаем. Более того, эта тенденция прочно укоренилась в сознании: всего несколько столетий назад изгнание считалось самым страшным наказанием. Наши предки нуждались в обществе прежде всего ради выживания и всячески старались сохранить хорошую репутацию.

Но вернемся в наше время. Сегодня наша еда и кров не зависят от конкретной группы людей, но мы по-прежнему не можем без них обойтись, потому что нам нужна принадлежность и поддержка. Однако рискните спросить любого гуру самопомощи, стоит ли беспокоиться о том, что о нас думают другие, и вы почти наверняка получите множество советов о том, как перестать заботиться о мнении других людей.

И в этом-то и заключается проблема: большинство советов «как перестать беспокоиться» звучат настолько презрительно и высокомерно, что возникает соблазн закатить глаза и воскликнуть: «Ой, вот и все!» Кроме того, есть подозрение, что таких советников просто волнует, что о них думают другие, иначе зачем бы им так яростно это отрицать.

Давайте искать золотую середину. Скорее всего, вы хотите услышать конструктивную критику от тех, кто вам важен, но в то же время отстраниться от сплетен, клеветы и панибратства со стороны посторонних. Конечно, завистники и злопыхатели никуда не денутся, но вот девять способов выбросить их мнение из головы.

1. Определите, кого вы действительно цените

Наш мозг любит преувеличивать. Если он шепчет, что люди будут вас осуждать, все будут думать о вас плохо или кто-то поднимет шум, спросите себя: кто именно? Звоните по имени. Составьте список людей, чье мнение вам важно. Как видите, «все» свелись к начальнику и болтливой секретарше, и это еще не все. С этим справиться гораздо проще.

2. Прислушайтесь, чей голос звучит у вас в голове

Если осуждение пугает вас даже тогда, когда ничего подобного не ожидается, подумайте, кто научил вас бояться. В детстве вы часто слышали тревожное «Что скажут соседи?» или «Лучше этого не делать, друзья не поймут»? Возможно, желание всем угодить передалось от старших.

Но хорошая новость заключается в том, что от любого вредного убеждения можно избавиться. Со временем и практикой вы сможете заменить «Что скажут соседи» на «Другие настолько заняты собой, что им некогда обо мне думать», или «Большинству людей все равно, что здесь происходит», или «Лишь немногие люди настолько интересуются чужой жизнью, что тратят свою на сплетни».

3. Не поддавайтесь защитному рефлексу

Если внутренний голос настойчиво командует: «Защищайся!», подразумевая, что это единственный способ ответить на любую критику, сделайте что-нибудь необычное: замрите и прислушайтесь. Если мы мгновенно воздвигнем защитную стену, от нее отскакивает все: и упреки и претензии, и деловые замечания, и полезные советы. Ловите каждое слово, а затем решите, стоит ли воспринимать его всерьез.

4. Обратите внимание на форму

Цените тех, кто находит время, чтобы сделать конструктивные замечания в вежливой и тактичной форме. Допустим, кто-то тщательно критикует вашу работу или поступок, а не вы, или разбавляет критику похвалой — слушайте внимательно, даже если вы в итоге не воспользуетесь советом.

Но если собеседник переходит на личности или отвешивает сомнительные комплименты в духе «Ну, ты хотя бы попробовал», смело игнорируй его мнение. Если кто-то не считает нужным хоть немного смягчить претензии, пусть оставляет их при себе.

5. То, что люди вас осуждают, не означает, что они правы.

Необходимо помнить, что частное мнение не является истиной в последней инстанции. Не обязательно соглашаться с оппонентами. Однако если у вас все еще остается смутное ощущение, что они в чем-то правы, воспользуйтесь следующим советом.

6. Сохраняйте спокойствие или хотя бы сохраняйте невозмутимое выражение лица.

Даже если «пар пойдет из ушей», есть две причины не бросаться в контратаку. Своим правильным поведением вы достигаете двух целей. Во-первых, со стороны кажется, что грубость и грубость вас не касаются — такая сдержанность произведет впечатление на любого случайного свидетеля. Во-вторых, это повод гордиться собой: вы не опустились до уровня обидчика.

7. Подумайте, как справиться с тем, что может случиться.

Наш мозг часто зависает в худшем режиме: «Если я опоздаю, все меня возненавидят», «Я обязательно все испорчу, и меня будут ругать». Если воображение постоянно подскакивает всякие катастрофы, подумайте, что делать, если кошмар сбудется. Кому позвонить? Что делать? Как все исправить? Когда вы уверяете себя, что справитесь с любой, даже самой сложной ситуацией, самый худший и маловероятный вариант развития событий становится не таким уж и страшным.

8. Помните, что отношение к вам может измениться.

Люди непостоянны, и сегодняшний противник может стать завтрашним союзником. Вспомните, как меняются результаты голосования от выборов к выборам. Как приходят и уходят модные тенденции. Единственная константа – это перемены. Ваше дело — придерживаться своих взглядов, а мнение других людей может меняться сколько угодно. Наступит день, когда вы будете верхом на лошади.

9. Бросьте вызов своим убеждениям

Те, кто слишком беспокоится о мнении других людей, несут на себе бремя перфекционизма. Им часто кажется, что от неизбежной критики защищены только те, кто идеален во всех отношениях. Вот как избавиться от этого убеждения: намеренно сделайте пару ошибок и посмотрите, что произойдет. Отправьте электронное письмо с намеренной опечаткой, создайте неловкую паузу в разговоре, спросите у продавца в хозяйственном магазине, где у них есть солнцезащитный крем. Таким образом, вы будете знать, что произойдет, если вы допустите ошибку: ничего.

Вы сами себе самый строгий критик. Это имеет смысл, потому что речь идет о вашей жизни. Но каждый человек на планете еще и чрезвычайно интересуется собственной жизнью, а значит, никто вами не зациклен. Так что расслабьтесь: критика бывает, но относитесь к ней как к продаже дома: хватайте все, что редко и ценно, а остальное — как хотят.

Об авторе: Эллен Хендриксен — клинический психолог, специалист по тревожным расстройствам и автор книги «Как быть собой: успокойте своего внутреннего критика».