Что делать, если вы «застряли»

Что значит застрять, запутаться, оказаться в тупике? Человек, оказавшийся в такой ситуации, чувствует себя так, словно увяз в трясине и не может пошевелиться. Ему кажется, что звать на помощь бесполезно, потому что о нем никто не заботится. Чаще всего это связано с проблемами в браке, отношениях или на работе, низкой самооценкой и недовольством собой.

Такое состояние является сигналом о том, что пора что-то менять в жизни. Однако нас сдерживает страх и беспомощность, и в результате мы погружаемся все глубже и глубже.

КАК ВЫБРАТЬСЯ

Попав в безвыходную ситуацию, мы теряем способность ясно мыслить: все покрывается пеленой отчаяния и других негативных эмоций. И все же важно хотя бы постараться не унывать. Ведь в месте, которое мы принимаем за трясину, могут скрываться возможности, ресурсы и подсказки — они помогут нам найти точку опоры.

Несмотря на ощущение полной безысходности, выход обязательно найдется. Иногда помогает взглянуть на ситуацию по-другому и попытаться изменить свое отношение к ней. Но если одного этого недостаточно, возможно, вам помогут следующие советы.

Найдите время взвесить все за и против

Это непросто, но необходимо оценить ситуацию. Выделите хотя бы 15 минут в день на размышления о текущей ситуации. Постарайтесь быть максимально откровенными с самим собой: важно понять, что именно не позволяет вам сдвинуться с мертвой точки.

Не менее важно обнаружить оправдания, за которыми вы пытаетесь спрятаться, и записать любые, даже самые абсурдные идеи и решения. Взять на себя ответственность за свой выбор — значит вернуть себе контроль над своими действиями. Это требует много усилий, но после них приходит уверенность в себе. Никто не сможет помешать вашему желанию двигаться вперед.

Примите ситуацию

Примириться с обстоятельствами – первый шаг к их преодолению. Это не значит, что вас устраивает происходящее. Вы принимаете все таким, какое оно есть, чтобы решить, куда идти дальше, спланировать шаги и начать прокладывать новые пути.

Продумайте свои действия

Да, вы пока понятия не имеете, что именно делать, но рассмотрите любые возможные варианты. Например, поговорите с беспристрастным человеком: он поможет, высказав свою точку зрения и, возможно, предложив неожиданный выход, который вам просто не пришел в голову.

ЧТО ЕЩЕ?

Надо понимать, что всем нам нужно разное количество времени для расслабления: все зависит от человека и конкретной ситуации. Не сравнивайте себя с другими. Вы уникальны, и ваши обстоятельства не одинаковы для всех. Впереди трудный путь с препятствиями, а не марафон. Хотя может показаться, что движение маленькими шагами занимает слишком много времени, это наиболее эффективный способ.

Всякий раз, когда вы размышляете о своей текущей ситуации, подумайте о шагах, которые вы предпринимаете сейчас, и отметьте шаги, которые вы предприняли, чтобы увидеть, чего вы достигли. Конечно, важно брать на себя ответственность и планировать дальнейшие действия, но еще важнее не винить себя за прошлые и будущие ошибки. Иногда приходится менять направление. Ежедневные попытки решают многое, но паузы необходимы. Забота о себе — часть плана по выходу из кризиса. Помните о своем здоровье, наслаждайтесь удовольствиями и практикуйте позитивный разговор с самим собой.

Не бойтесь задержек и неожиданных препятствий. Препятствия могут встать на пути, но доберетесь ли вы до намеченной цели – зависит от вас. Смотрите на неудачи и трудности как на возможности, благодаря которым вы станете сильнее.

В некоторых случаях борьба кажется бессмысленной из-за тревоги и других невротических расстройств, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности. Чтобы быть полностью свободным, прежде всего, нужно решить психологические проблемы.

Если, несмотря на все ваши усилия, вы все еще чувствуете себя в ловушке, лучшим выбором будет психотерапия. Найдите грамотного специалиста и помните: все будет хорошо.

Об авторе: Дэниел Мэтью — семейный психолог, психотерапевт и специалист по невротическим расстройствам.