Содержание:
Многие люди не решаются начинать новые проекты, менять профессию, открывать собственное дело только потому, что не уверены в своих силах. Они считают, что виноваты внешние препятствия и вмешательство, но на самом деле они ограничивают себя, говорит психолог Бет Керланд.
Мы часто говорим себе и слышим от друзей: «Ничего не получится». Эта фраза лишает уверенности. Перед нами возвышается глухая стена, которая заставляет нас повернуть назад или остаться на месте. Трудно двигаться вперед, когда слова воспринимаются как нечто само собой разумеющееся.
«Большую часть своей жизни я восхищался теми, кто добился успеха: сделал открытие и помог человечеству, создал малый бизнес и построил империю, написал сценарий, по которому был снят культовый фильм, не побоялся выступать перед многотысячной аудитории и повторял про себя: «У меня ничего не получится». Но однажды я задумалась над этими словами и поняла, что они мешают мне добиться того, чего я хочу», — вспоминает Бет Керланд.
Что нужно, чтобы достичь невозможного? Что поможет преодолеть глухую стену неуверенности в себе и продолжить путь к своим целям? Психолог предлагает начать с пяти шагов, которые смогут изменить вашу жизнь и подскажут, как начать двигаться вперед.
1. Поймите, что ваше мнение о себе – не истина, а ошибочное суждение.
Мы склонны слепо доверять голосу в своей голове, который говорит нам, что мы обязательно проиграем. Мы идем его примеру, потому что убедили себя, что иначе и быть не может. На самом деле наши суждения часто оказываются ошибочными или искаженными. Вместо того, чтобы повторять, что у вас ничего не получится, скажите: «Это страшно и сложно, но я хотя бы попробую».
Обратите внимание на то, что происходит с вашим телом, когда вы произносите эту фразу. Попробуйте практиковать медитацию осознанности: это отличный способ отслеживать свои мысли и видеть, насколько они непостоянны.
2. Признайте, что бояться неизвестного — это нормально.
Не обязательно ждать, пока утихнут сомнения, страхи и тревоги, чтобы рискнуть и сделать то, о чем мечтаете. Нам часто кажется, что неприятные эмоции будут сопровождать каждый шаг на пути к цели. Однако когда мы сосредоточимся на том, что действительно ценно и важно, нам будет гораздо легче переступить через эмоциональный дискомфорт и начать действовать.
«Мужество — это не отсутствие страха, а понимание того, что есть что-то более важное, чем страх», — писал американский философ Амброуз Редмун.. Спросите себя, что для вас важнее страхов и сомнений, ради которых вы готовы мириться с неприятными ощущениями.
3. Разбейте путь к большой цели на короткие, достижимые шаги.
Трудно взяться за то, в чем не уверен. Но если вы будете делать маленькие шаги и хвалить себя за каждое достижение, вы станете увереннее. В психотерапии успешно применяется методика постепенного воздействия, когда клиент постепенно, шаг за шагом учится принимать ситуации, которых он избегает или боится.
«Я часто видел трудности, с которыми сталкиваются люди. Преодолевая один этап и переходя к следующему, они постепенно набираются сил, что помогает противостоять новым испытаниям. Кроме того, я на собственном опыте убедилась, что это работает», — делится Бет Керланд.
Подумайте, какой маленький шаг вы можете сделать сегодня или на этой неделе, чтобы продвинуться к большой и важной цели.
4. Ищите и просите о помощи
К сожалению, многих людей с детства приучают к тому, что умные и пробивные не рассчитывают ни на чью помощь. Почему-то в обществе считается, что просить о помощи стыдно. На самом деле все наоборот: самые умные люди умеют находить тех, кто может помочь, и не стесняются обращаться к ним.
«Каждый раз, когда я начинала новый проект, я признавала, что есть эксперты, которые знали эту тему лучше меня, связывалась с ними и полагалась на их советы, подсказки и опыт, чтобы узнать все, что нужно было знать», — говорит Бет.
5. Будьте готовы к неудаче
Учитесь, практикуйтесь, двигайтесь вперед каждый день, а если что-то пойдет не так, попробуйте еще раз, доработайте и измените подход. Икоты и промахи неизбежны, но воспринимайте их как возможность пересмотреть выбранную тактику, а не как повод сдаться.
Глядя на успешных людей, мы часто ловим себя на мысли, что им повезло, удача сама попала к ним в руки и они проснулись знаменитыми. Бывает и такое, но большинство из них шли к успеху годами. Многие из них столкнулись с трудностями и неудачами, но если бы они позволили себе остановиться, то никогда бы не достигли своих целей.
Подумайте заранее, как вы будете справляться с неизбежными неудачами. Составьте письменный план, к которому вы сможете вернуться, если потерпите неудачу. Например, запишите слова, которые напоминают вам, что это не неудача, а необходимый опыт, который вас чему-то научил.
Каждый из нас способен изменить мир, каждый из нас может сделать что-то значительное, нужно только осмелиться сделать смелый шаг. Вы удивитесь, когда поймете, что выросшая на пути стена не так уж и неприступна.
Об авторе: Бет Керланд — клинический психолог и автор книги «Танцы на канате: как изменить привычное мышление и по-настоящему жить».