Я не знаю, кто я: как найти дорогу обратно к себе

Взрослея, превращаясь из детей в подростков, мы впитываем знания из окружающего мира и учимся у других людей. Если другие слушают нас, мы понимаем, что наши потребности важны и мы сами ценны. Так мы узнаем, что мы личности со своими собственными идеями и моделями поведения. Если нам повезет с окружающей средой, мы вырастем взрослыми со здоровым самоощущением. Мы узнаем, что наши мнения и мысли важны, мы знаем, кто мы.

Но те из нас, кто вырос в нездоровой среде, которая могла сопровождаться физическим или эмоциональным насилием, пренебрежением или чрезмерной опекой, развивались по-другому. Если наши чувства и мысли игнорировались, а наши особенности почти не признавались, если нас постоянно заставляли подчиняться, то, будучи взрослыми, мы можем задаться вопросом, кто мы такие.

Взрослея, такие люди слишком полагаются на мнение, чувства и мысли других. Они копируют стиль друзей, покупают автомобили, которые в то или иное время считаются модными, делают вещи, которые им не очень интересны. Позвольте другим принимать решения самостоятельно.

Делая это снова и снова, человек испытывает депрессию, сомневается в правильности идеального выбора, переживает по поводу того, во что превратилась его жизнь. Такие люди чувствуют себя беспомощными, а иногда даже безнадежными. Со временем их самоощущение становится все более неустойчивым, они все больше теряют связь с самим собой.

Когда мы хорошо понимаем, кто мы, нам легче принимать решения и жить в целом. Мы привлекаем эмоционально здоровых друзей и партнеров и строим с ними здоровые отношения. Изучение и понимание себя помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным и счастливым. Зная, чего мы хотим, мы можем двигаться в выбранном направлении.

Психотерапевт Дениз Олески рассказывает о том, как стать более осознанным.

1. Познай себя

Начните со списка «Обо мне». Составьте хотя бы небольшой список того, что вам нравится. Для начала достаточно пяти-семи баллов: любимый цвет, вкус мороженого, пленки, блюда, цветка. Составляйте новый список один или два раза в неделю, включая каждый раз пять-семь пунктов.

Составьте список запахов, которые вам нравятся, например, домашнего печенья или свежескошенной травы. Список любимых книг или тех, которые вы хотите прочитать. Список видеоигр или настольных игр, которые вам нравились в детстве. Перечислите страны, которые вы хотите посетить.

Перечислите свои политические взгляды, хобби, возможные карьерные пути и все остальное, что вас интересует. Если вы чувствуете, что зашли в тупик, попросите друзей и членов семьи поделиться идеями. Со временем вы лучше узнаете себя и начнете постепенно осознавать свою индивидуальность.

2. Прислушивайтесь к своим чувствам и телесным ощущениям.

Если вы начнете обращать на них внимание, чувства и физические «сигналы» помогут вам понять, что вам нравится, а что нет.

Чувства и ощущения могут многое сказать о наших мыслях и интересах. Что вы чувствуете, когда рисуете, занимаетесь спортом, общаетесь с другими? Вы счастливы и радостны? Вы напряжены или расслаблены? Что заставляет вас смеяться и что заставляет вас плакать?

3. Начните принимать решения

Принятие решений – это навык, который развивается со временем. Его нужно накачивать, как мышцу, чтобы он развивался и оставался в форме.

Заказывая продукты для всей семьи, не забудьте купить то, что нравится лично вам. Закажите понравившуюся футболку в интернет-магазине, даже если вы не уверены, что окружающие одобрят ваш выбор. Когда друг или партнер спрашивает вас, в какое время вы хотите начать смотреть шоу, выскажите свое мнение, а не оставляйте выбор на его усмотрение.

4. Проявите инициативу

Как только вы поймете, что вас интересует, начните планировать подходящие занятия хотя бы один или два раза в неделю. Назначьте себе свидание, запланировав хороший день. Помедитируйте, посмотрите новый фильм, примите расслабляющую ванну.

Главное – действовать. Наконец начните делать то, что вам нравится, шаг за шагом приближаясь к себе настоящей.

Об авторе: Дениз Олески — психотерапевт.