Содержание:
В жизни каждого из нас часто бывают моменты, когда то, что раньше нас радовало, перестает вызывать эмоции. Кажется, все внутри нас немеет. И возникает вопрос: есть ли вообще смысл жить? Вот как выглядит депрессия. Как быть в этом случае?
Многие из тех, кто страдает депрессией, не понимают, что на самом деле с ними происходит. Даже если и понимают, то не знают, как справиться с этой болезнью. Первое, что нужно сделать, это выяснить, действительно ли у вас депрессия. В этом поможет наша статья об основных симптомах депрессии.
Если вы обнаружили у себя хотя бы два симптома из пяти, то следует переходить к следующему шагу. А именно, воспользуйтесь советом Дженнифер Роллин, психотерапевта и специалиста по работе с тревожно-депрессивными расстройствами.
1. Попросить помощи
Депрессия – серьезное психическое расстройство. К счастью, он хорошо поддается лечению. Если вы заметили симптомы депрессии, важно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психиатру.
Когда вы просите о помощи, вы проявляете не слабость, а, наоборот, настоящую силу. Если депрессия говорит вам, что вы недостойны помощи, пожалуйста, не слушайте ее! Депрессия, как жестокий супруг, не хочет тебя отпускать. Помните, что каждый, страдающий этим расстройством, заслуживает помощи и поддержки. Вам не обязательно оставаться в состоянии безысходности и одиночества.
2. Осознайте, что ваш разум пытается вам подсказать.
Тысячи мыслей приходят в нашу голову каждый день. Не все из них верны. Если вы страдаете от депрессии, весьма вероятно, что ваши мысли будут становиться все более и более пессимистичными.
Прежде всего, нужно осознать, чем именно вы себя вдохновляете. Выявив негативные мысли, найдите ту здоровую часть собственного «Я», которая сможет им противостоять. Используйте его, чтобы попытаться вдохновить себя идеями, которые помогут вам в борьбе с депрессией.
3. Сделайте наоборот
В диалектической поведенческой терапии есть одна концепция, которая мне очень нравится. Это называется обратное действие. У людей, страдающих депрессией, часто возникает желание ни с кем не общаться, не вставать с постели и избегать определенных ситуаций. В этом случае нужно заставить себя «действовать наоборот»:
- Если вы хотите избежать какого-либо общения, позвоните друзьям или родственникам и договоритесь о встрече.
- Если вы хотите просто лежать в постели и не вставать, подумайте, чем бы вы могли заняться.
Важно заставить себя общаться с людьми и выходить из дома — так мы, скорее всего, поднимем себе настроение.
4. Проявите сострадание к себе
Ругая себя за депрессию, вы только усугубляете ситуацию. Всегда помните, что депрессия — это не ваша вина. Это психическое расстройство, вы его не сами себе выбрали. Никто добровольно не соглашается на изоляцию от друзей и близких, на чувство опустошенности и безысходности, на слабость и апатию, из-за которых трудно встать с постели или выйти из дома.
Вот почему вам нужно быть добрыми к себе и помнить, что вы не единственный человек, страдающий депрессией. Подумайте о том, как вы можете позаботиться о себе. Относитесь к себе с сочувствием, как к близкому другу, попавшему в трудную ситуацию.
Возможно, сейчас трудно поверить, что голос депрессии достигает своего пика, но я хочу, чтобы вы знали, что вам станет лучше. Пожалуйста, обратитесь за помощью. Никто не заслуживает того, чтобы страдать от депрессии в одиночку.
При правильном лечении и поддержке вы не только научитесь справляться с депрессией, но и сможете жить полноценной и счастливой жизнью. Ведь вы намного сильнее, чем думаете.