Как большинство из нас рассказывает о стрессе или травмирующих событиях — друзьям, близким или профессионалам? Как правило, от первого лица: «Я помню, как это было…», «В тот момент я почувствовал(а)…», «Никогда не забуду…». Но оказывается, что выбор местоимения при описании произошедшего может существенно повлиять на ход терапии. Арт-терапевт Кэти Малчиоди делится последними исследованиями в этой области.
Возможно, лучшая стратегия снижения стресса — это говорить, писать и выражать себя через искусство не от первого лица. В любом случае психолог и арт-терапевт Кэти Малчиоди считает, что выбор местоимения, которое мы используем во внутренних монологах, может существенно повлиять на психологическое состояние. Ее мнение подкреплено научными данными, которые предоставляют терапевтам важную информацию для работы с клиентами посредством текстов и изображений.
Оказывается, разговор с самим собой с «отстраненной» позиции улучшает эмоциональную регуляцию. Почему это происходит?
"Я или вы"?
Говорение от первого лица предполагает употребление местоимений «я», «мне», «мой», «мне». Специалисты советуют заменять их на «ты», «он(а)» или даже на собственное имя.
Мальчиоди приводит пример позитивного внутреннего разговора, который он прокручивает в голове перед выступлением, чтобы уменьшить страх перед сценой: «Продолжай, Кэти, у тебя все получится. Ты молод!" Эта методика давно известна спортсменам и политикам — ее используют с целью повысить результативность и укрепить уверенность в себе. Вариации этого типа внутреннего монолога могут быть эффективны и в других ситуациях, особенно в тех, которые связаны с болезненными воспоминаниями или тревожными событиями.
Держим дистанцию
Два недавних исследования показывают, как эта простая стратегия может помочь в саморегуляции и снижении стресса. Первый эксперимент, проведенный в Мичиганском государственном университете, доказал, что отказ от использования местоимений «я», «мой» и тому подобных часто приводит к тому, что люди начинают воспринимать себя как бы со стороны — примерно так же, как они воспринимают других. .
Это помогает им отделиться от неприятных переживаний, создать некоторую психологическую дистанцию, в результате чего эмоции утихают, во всяком случае, это подтверждает задействованная в исследовании технология сканирования мозга.
Рассуждение о себе в третьем лице – доступный способ работы с собственными эмоциями
Еще один эксперимент был проведен в Лаборатории эмоций и самоконтроля Мичиганского университета. Используя функциональную магнитно-резонансную томографию, исследователи изучили различия в активности мозга у участников, которые размышляли о своем опыте. У испытуемых, избегавших фраз от первого лица, была менее активна область мозга, связанная с неприятными воспоминаниями, что указывает на лучшую эмоциональную регуляцию.
Таким образом, обе исследовательские группы пришли к выводу, что разговор о себе в третьем лице — доступный способ работы с собственными эмоциями.
Использование в арт-терапии
Кэти Малчиоди задается вопросом: как это можно использовать на практике, например, в арт-терапии? «Переключение от собственного повествования к повествованию от третьего лица позволяет и детям, и взрослым более безопасно справляться с неприятными воспоминаниями», — делится она. — Например, я могу попросить ребенка показать мне свою тревогу через рисунок или лепку из глины. Тогда я спрашиваю: если бы эта тревога могла говорить, что бы она сказала? Я призываю ребенка держаться на безопасном расстоянии от происходящего и избегать сообщений «Я».
Точно так же я могу попросить взрослого записать пять слов, которые приходят на ум после завершения рисунка или выражения своих мыслей посредством движения. Эти пять слов он затем может использовать, чтобы составить стихотворение или рассказ, описывающий его опыт в третьем лице.
Метод не для всех
Автор подчеркивает, что подобный рассказ о пережитом не всегда является наиболее эффективной стратегией достижения терапевтических целей. Когда мы говорим о себе от первого лица, нам зачастую легче присвоить определенные переживания, представления или чувства, и это приводит к более быстрому и ощутимому прогрессу в работе с психологом.
Но когда целью сеанса является поддержка клиента и помощь ему справиться с эмоциями, возникающими в результате стресса, травмирующих воспоминаний, утраты или других проблем, избегание высказываний «Я» является хорошей стратегией, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
«Специалистам придется глубже вникнуть в то, какой тип общения лучше всего использовать для выздоровления, эмоционального здоровья и общего благополучия пациентов», — заключает психолог.
Об авторе: Кэти Малчиоди — психолог, арт-терапевт и автор арт-терапии.