Хочу попрощаться с жиром и складки на животе? Затем Билли готовит половину заготовки на основе его знаменитых техник тай-бо, которые только что сделали для вас. Тренировка Insane Abs поможет сжечь жир по всему телу, подтянуть живот и устранить ненавистную сторону.
Описание программы Билли полузаготовка для живота
Билли Бланкс, известный как создатель тренировок Тэ Бо, подготовил для вас программу, с помощью которой вы сможете подтянуть живот и уменьшить талию. Безумный пресс - это сбалансированные и эффективные упражнения чтобы улучшить свое тело. Однако будьте готовы попотеть, ведь это интервальная кардио-тренировка! Благодаря технике аэробных единоборств вы уберете жир с живота, уберете бока и укрепите корсетные мышцы. Билли Бланкс знает, как привести вас к стройному животу и красивой талии.
Программа Insane Abs длится 50 минут. В первой половине вы будете выполнять упражнения для пресса из положения стоя: повороты корпуса, махи руками, круговые удары ногами, подъемы коленей, махи ногами. Во второй половине вы будете выполнять упражнения для мышечного корсета лежа на полу: различные скручивания, подъемы ног, езда на велосипеде, статические позы. Сначала вы выполняете упражнения в медленном темпе, обращая внимание на технику, а затем в быстром темпе для повышения частоты сердечных сокращений.
Пошаговая инструкция, как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях
Для занятий вам не понадобится дополнительное оборудование, только коврик на полу. Программа Insane Abs подходит для тренировок среднего уровня. Но не стоит рассчитывать на тихую размеренную тренировку. Даже традиционные скручивания выполняются с высокой скоростью. Вы не сможете сжечь жир на животе без кардио, поэтому на протяжении всей программы вы будете поддерживать аэробный интервальный темп. Вы не только поработаете над укреплением мышц живота, но и сожжете жир по всему телу.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Это целенаправленное упражнение для мышц живота и тела. Если ваш проблемная зона – живот и бока, то Insane Abs создан для вас.
2. Программа сочетает в себе кардио-нагрузки для сжигания жира на животе и упражнения на полу для укрепления мышечного корсета. Таким образом, вы комплексно прорабатываете свою проблемную зону.
3. Билли Бланкс подобрал эффективные упражнения для прямых и косых мышц живота, которые выполняются из положения стоя. Эти упражнения помогут вам укрепить спину, подтянуть живот и уменьшить талию.
4. Тренировки проходят в интервальном режиме, что позволит вам сжигать больше калорий и провести урок максимально продуктивно.
5. В программе нет прыжков и ударных нагрузок, которые подходят не всем по состоянию здоровья.
6. В программе имеется Билли Бланкс, делающий частые остановки и замедляющий темп выполнения упражнений.
Минусы:
1. Если вы любитель тренировок в стиле кикбоксинг, техника Билли наполовину болвана вам вряд ли понравится.
2. Упражнения (особенно стоя) требуют правильной техники использования мышц живота. Во время упражнений будьте осторожны и всегда напрягайте мышцы корпуса.
Программа Билли на половину бланка Insane Abs великолепно сочетает аэробные упражнения для сжигания жира и работа над корсетом мышцсделать живот плоским и красивым. Но если вы хотите нанести сокрушительный удар по ягодицам и бедрам, обязательно попробуйте тренировку с Билли вполуха: Cardio Inferno.