Развитие сайта было бы невозможно без вас, наши дорогие читатели. Мы продолжаем пополнять раздел «Отзывы», и сегодня своими успехами и достижениями поделится с нами наша постоянная читательница Юлия. За эти годы Юлия сумела улучшить свою форму, развить физические способности, перестроить рацион питания и изменить образ жизни.
У каждого свой способ совершенствования тела, но опыт других может быть очень полезен для получения новых знаний и дополнительной мотивации. Мы очень благодарны Юлии за то, что она согласилась и приложила все усилия, чтобы дать подробные ответы на самые актуальные вопросы о похудении и домашних тренировках:
— Как долго вы занимаетесь домашними тренировками? Ставите ли вы перед собой цели похудеть/улучшить форму? Если да, то каких результатов вы достигли за это время?
- Я тренируюсь дома чуть больше года. Определенно увеличилась сила и выносливость, координация, энергичность. Улучшен ландшафт для прокачки силы воли. Целью было похудеть в том числе, конечно. Вот я все еще в процессе достижения 🙂
— Вы занимались спортом или фитнесом? Почему вы выбрали обучение дома?
- Я занимался факультативными делами: танцами, единоборствами, даже ходил в фитнес-клуб на групповые занятия. Занималась регулярно, не любила тратить время на дорогу и одеваться в зале. Кроме, Мне пришлось подстраиваться под график и вообще зависят от клуба. У меня небольшая проблема со спиной и однажды я попыталась найти онлайн-уроки по пилатесу. Неожиданно наткнулся на массу различных программ для любых тренировок в домашних условиях. Понравилось, что тренировки короткие (полчаса) и специального оборудования не требуется.
— Что вы можете сказать о питании? Соблюдали ли вы диету или какие-то другие правила питания? Пришлось ли вам менять свои привычки после того, как вы начали заниматься спортом?
- Вопрос питания стоит наиболее остро 🙂 Я пыталась тренироваться больше вас, чтобы контролировать мощность, но потом смирилась с необходимостью правильного питания и посчитала кбжу. Еще есть разочарования и бесконтрольное поглощение всего, что нравится и хочется, но определенный прогресс я вижу, в основном пытаюсь сбалансировать бдим и не выходить из коридора калорий. Большим достижением является то, что теперь ты можешь съесть вкусное блюдо, если чувствуешь, что наелся. Для меня это был очень трудный шаг.
— С какой программы вы начинали? Были ли какие-то трудности или неудобства в первый раз, когда я начал это делать?
- Как и многие, я начала с Джиллиан Майклс «Стройная фигура 30 дней». Сложность заключалась в том, что тренировка казалась очень тяжелой. Сейчас смешно вспоминать :) Но всего полчаса такого обучения в день были небольшой ценой и я прошел курс без пропусков.
— Какие домашние тренировки вы пробовали? Есть ли у вас любимые программы или тренеры? Какие программы вы бы порекомендовали нашим читателям?
- Я прошла почти все программы Джиллиан Майклс. Прошла программу с Мишель Дасуа, Отем Калабрезе. Пробовал несколько занятий у Шона Ти, Боба Харпера, Кейт Фредерик, Форест Миллс, сейчас уже не помню. Одно порекомендовать сложно – у всех разные способности и потребности, но новичкам всегда советую обратить внимание на программы Джиллиан Майклс. Из последних мне очень понравилась программа 21 Day Fix Extreme с Autumn Calabrese. Я делал это даже больше трех недель, на которые рассчитан курс. А кардио от 21 Day Fix прочно заняло место утренней зарядки. Теперь я хочу оставить кардио упражнения по утрам и вечером пойти на тренировку Барни Трейси Маллет и Леи Болезни.
— Были ли какие-то программы, которые показались вам неэффективными или не подходящими лично вам по каким-то другим причинам?
- Меня немного разочаровала нагрузка Мишель Дасуа в ее программах, казалось, сосредоточенная не на тех вещах. А также были отдельные занятия от разных тренеров, к которым ко мне не подходили по разным причинам: сверхсложная тренировка Боба Харпера или слишком изнурительное кардио Джанет Дженкинс, например.
— Вы предпочитаете комплексную программу, в которой уже есть план тренировок, или можете составлять/комбинировать занятия по своему усмотрению? Если вы выполняете комплекс, можно ли его дополнять другими тренировками для повышения эффективности?
- Я предпочитаю готовая программа, но подходящего в полной мере встретилось не так уж и много. Плюс что это за программа, если курс всего 3-4 недели :) Ближе к концу программы приходится добавлять нагрузку другими занятиями или делать двойные тренировки из программы. Иногда невозможно соблюдать график тренировок и приходится заменять их другими занятиями. Ну, скучно иногда становится что-то скрывать. Тогда обратите внимание на это новое занятие. В этом ваш сайт очень помог, спасибо.
— Планируете ли вы какие-то конкретные тренировки на ближайшие месяцы? Или, может быть, есть программы, которые вы планируете опробовать в будущем?
- Да, если тренировки Берни не понравятся или наскучат, я попробую Трейси Андерсон «Ipcentric», Леса Миллса «Body Combat» Шона Т «Сизе», «ChaLEAN Extreme» Шалин Джонсон. Пока это для меня самое интересное из того, что я видел на сайте.
— Удалось ли вам прогрессировать в тренировках на выносливость/силу? Есть ли какие-то существенные изменения в этом плане, когда мы сравниваем себя в начале фитнеса и сейчас?
- Я пытаюсь мотивировать маму делать с Джиллиан самые простые ее тренировки. Она жалуется на трудности, а я помню, что мне тоже было сложно, но сейчас эти «две потайные, три прихлопа» вызывают скорее улыбку 🙂 На «Без проблемных зон» с Джиллиан Майклс я беру ваш рабочий вес (2-5кг). ), а рано и три фунта, тяжело было поднять:) Приятно знать эти изменения. Сейчас поставлю турник дома, будет возможность пройти программу, где снаряд обязателен. Я надеюсь, что научусь догонять.
— Как вы считаете, над чем вам еще нужно поработать? В каком-то из аспектов тренировок вы ожидаете от себя прогресса?
- Я определенно иногда переусердствую с энтузиазмом на тренировках, когда необходимо сосредоточиться на еде. Из-за этого пару раз пошел на перетренированность и бросил занятия вообще. Сейчас попробуйте над этим поработать, но пищевые привычки меняются гораздо медленнее, чем тренировки, увы. В тренировочном аспекте, я считаю, нужно уделить внимание рукам, потому что планка и отжимания во всех вариациях — самые нелюбимые из моих упражнений.
— Какие три главных совета вы бы дали тем, кто только начинает тренироваться дома?
- Не ставьте цель просто похудеть – это в конечном итоге плохо скажется на мотивации.
- Занимайтесь регулярно – лучше проводить простую/короткую тренировку, но каждый день.
- Научитесь слышать свое тело и дружить с ним. Удачи всем новичкам 🙂
Еще раз благодарим Юлю за то, что она согласилась ответить самые актуальные вопросы о домашних тренировках и фитнесе. Если у вас есть вопросы к Юлии, вы можете задать их в комментариях ниже.
Но если вы хотите поделиться своей историей похудения, напишите нам по адресу: info@Goodlooker.ru.
Читайте также: Мотивационная история похудения после родов от нашей читательницы Елены.