Содержание:
Среди большого выбора интенсивных программ найти непросто. качественное обучение для новичков. Если вы только посещаете тренажерный зал, рекомендуем вам попробовать программу Тамил Уэбб: Булочки, Пресс, Руки. Комплекс упражнений для всего тела поможет развить подтянутую точеную форму.
Описание тренировки Тамиле Уэбб: Булочки, Пресс, Руки
Workout Buns, Abs, Arms просто созданы для того, чтобы сделать ваше тело сильным и подтянутым. Вы будете последовательно работать над всеми проблемными зонами, выполняя простые упражнения с гантелями. Тамил Уэбб задействует несколько групп мышц, тем самым повышая эффективность тренировок. Ты укрепишь свое тело, избавиться от дряблости и целлюлита. Тамил также использует простые балансы, позволяющие получить дополнительное мышечное напряжение.
«Я хочу такое тело» с Тамиль Уэбб: занимайтесь всего 15 минут в день
Программа Тамил Уэбб: Булочки, Пресс, Руки длится 50 минут. Занятие начинается с небольшой разминки и заканчивается растяжкой. Основная часть включает в себя несколько сегментов по 15 минут. Вы можете выбрать наиболее актуальный для вас или выполнить весь комплекс целиком.
- Сегмент для нижней части тела (Булочки). Включает в себя приседания, выпады, подъемы ног с гантелями. Одновременно прорабатываем руки и плечи.
- Сегмент живота (Абс). Комплекс упражнений на полу, полностью на спине. Простые варианты приседаний, велосипеда и подъема ног.
- Сегмент для верхней части тела (Оружие). Упражнение с гантелями для плеч, бицепсов, трицепсов, спины. Параллельно активируется и нижняя часть тела.
Для первого сегмента Булочек вам понадобится невысокая подножка. Можно обойтись и без этого, но придется адаптировать деятельность. Также для сегментов «Булочки и оружие». тебе нужны веса. Для новичков лучше всего ограничить взвешивание 1-1. 5 кг, более опытные могут стартовать с весом 2 кг. Для упражнений на мышцы живота гантели не нужны.
Программа Тамил Уэбб проходит в довольно быстром темпе, но упражнения в первую очередь помогают укрепить мышцы тела. Для сжигания жира и похудения следует регулярно заниматься кардиотренировками. Вы можете комбинировать комплекс «Булочки, Пресс, Руки» с другими занятиями, например, с аэробными программами Джиллиан Майклс.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Комплекс «Булочки, Пресс, Руки» поможет вам подтянуть мышцы и избавиться от проблемных зон на руках, животе и ногах.
2. Упражнения, которые предлагает Тамил Уэбб, хоть и простые, но достаточно оригинальные и интересные. Большинство из них позволят вам задействовать несколько групп мышц.
3. Программа удобно разделена на отдельные сегменты для живота, верхней и нижней части тела. Заниматься можно пакетом или отдельным отрезком по 15 минут.
4. Обучение подходит для новичков и тех, у кого нет опыта в фитнесе.
5. Тамили поддерживает довольно высокий темп занятий, позволяющий сжигать калории и жир. Однако в программе нет прыжков и ударных нагрузок.
Минусы:
1. Подходит только для новичков, Тамили предлагает достаточно низкую нагрузку.
2. Для первого сегмента желательно иметь степ-платформа.
Если вы считаете, что вам предстоит заняться проблемными зонами и укреплением мышц тела, то попробуйте программу Булочки, Пресс, Руки. Тамили создал идеальный набор для новичковЭто поможет вам похудеть и улучшить фигуру. Для повышения работоспособности и сжигания жира рекомендуем совместить эту программу с кардиотренировкой для начинающих от Тамиле Уэбб.