Расстройство, при котором человек плохо спит или страдает от беспокойного, короткого сна, известно как бессонница. Многие люди в разные периоды жизни сталкиваются с подобным явлением, которое может негативно повлиять на продуктивность и качество жизни человека. Согласно Аюрведе, бессонница возникает из-за недостаточности Ваты – ведущей из трёх дош.
и – энергетические комплексы, которые регулируют все физические функции организма и в случае идеального здоровья находятся в равновесии. При бессоннице, как правило, в дисбаланс вовлекаются Вата и Питта доши. Питта препятствует засыпанию, а Вата стремится прервать сон, не давая человеку заснуть снова. Обеим дошам свойственны качества, противоположные природе сна – подвижность, ясность, легкость, возбужденность. Аюрведический подход к лечению бессонницы заключается в балансировке организма, погашении избытка качеств, противоположных сну. При этом необходимо поддерживать естественные циркадные ритмы организма, успокаивая нервную систему и возвращая в исходное состояние спокойствия.
Следующие аюрведические рекомендации помогают сбалансировать цикл сна, успокоить ум и «заземлить», повысить качества Капха-доши. Древнеиндийская наука также отмечает важность поддержания здорового агни (метаболического огня), который является основой оптимального здоровья.
Постоянство и постоянство ритма жизни – это стабильность, которая не только «заземляет», но и глубоко успокаивает нервную систему. В условиях стремительно развивающегося современного мира, где стресс и тревога — чуть ли не лучшие друзья человека, рутина — это сохранение спокойного ума, стабильной нервной системы и качественного сна. Он координирует нас с естественными ритмами и обеспечивает ту самую предсказуемость, которая очень полезна для нашей физиологии.
(ритм) начинается с фиксированного времени подъема и отхода ко сну каждый день, приема пищи в одно и то же время. Соблюдение установленного режима труда и отдыха очень желательно.
Перед сном:
- Ванна. Расслабляет нервную систему, снимает напряжение, помогает успокоить ум. Конституция типа Вата допускает более горячие ванны, чем люди Питта-доши.
- Стакан горячего молока или ромашкового чая. Оба напитка обладают эффектом «заземления» и смягчения. По желанию в молоко можно добавить щепотку мускатного ореха, кардамона и масла ги.
- Массируем ноги и кожу головы теплым маслом. Эта практика уравновешивает поток ума и энергии. Кунжутное и кокосовое масла полезны для Вата-доши, а подсолнечное и оливковое масла особенно хороши для Питты.
После пробуждения:
- Абхиянга (самомассаж с маслом). Процедура, насыщающая и питающая организм, успокаивающая нервную систему и являющаяся практикой любви к себе.
- Спокойная утренняя рутина. Душ, медленная прогулка, десять минут медитации, йоги и дыхательных упражнений.
Для начала убедитесь, что спальня — и кровать в частности — является местом, предназначенным только для сна и полового акта. Здесь мы не учимся, не читаем, не смотрим телевизор, не работаем и даже не пользуемся Интернетом. Спальня во всех отношениях должна располагать к сну. Температура, освещение, тишина, влажность могут мешать сну или способствовать его сну. Конституции Вата предпочитают более теплые температуры, мягкую постель, большие одеяла, ночник и достаточную влажность. Напротив, Питта предпочел бы прохладную комнату, легкое одеяло, жесткий матрас, полную темноту и меньшую влажность.
Время, проведенное перед экраном, нарушает биологические ритмы, которые поддерживают здоровый сон. Лучшим решением на этот момент будет исключение активности перед электронными устройствами после ужина.
Точно так же стимуляторы, такие как кофеин, никотин и алкоголь, нарушают физиологические циклы, необходимые для крепкого сна. Чтобы улучшить сон и общее самочувствие, необходимо категорически отказаться от употребления подобных ядов.
Чтение на ночь, любимое занятие многих, чрезмерно стимулирует глаза и разум (при этом выводит из равновесия Питта-дошу). Здесь также не следует забывать о лежачем положении, что тоже недопустимо.
Согласно Аюрведе, наиболее обильная трапеза должна приходиться на обед, а ужин рекомендуется быть легким. Вечерняя еда должна быть питательной, полезной, легкоусвояемой минимум за 3 часа до сна.
Пожалуй, невозможно представить себе здоровье без адекватных и регулярных физических упражнений, которые также играют важную роль в вопросе сна. Занятия фитнесом и спортом разжигают агни, улучшают пищеварение, усиливают механизмы детоксикации, способствуют регулярности стула и расслабляют тело. Однако занятия спортом перед сном могут быть слишком стимулирующими, а лучшее время для занятий (согласно Аюрведе) — с 6 до 10 утра. В случае бессонницы вечернюю физическую нагрузку следует завершать за 2–3 часа до сна.