Содержание:
Чтобы очистить свой разум, когда ты расстроен
Крепкий сон готовится! Научитесь снимать напряжение, которое не дает вам уснуть по ночам.
>>> Упражнение 1
Пожмите плечами, чтобы «подавить свои раздражения и избавиться от них».
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, голова и спина прямые, плечи расслаблены, руки по бокам, кисти раскрыты. Закройте глаза и вдохните через нос сжав кулаки, «раздавить» свои обиды (А). Блокировать дыхание et поднимите плечи несколько раз, представляя, как снимается этот стресс. Дуть разжав кулаки и представляя, что при этом бросаете все проблемы на землю (Б). Сделать 3 раза, приходя с работы «Чтобы создать декомпрессионный замок между офисом и домом», — говорит Кэтрин Алиотта перед сном.
>>> Упражнение 2
Побалуйте себя, чтобы выразить расслабление
Лежа в постели, глаза закрыты, сделай глубокий вдох, заблокируй несколько мгновений дышал и контракт все мышцы его тела. Дуть и освободить.
Быстро заснуть посреди ночи
Малыш разбудил тебя среди ночи, и ты не можешь снова заснуть? Софрологические упражнения, которые работают.
Упражнение 3
>>> Замедлите пульс, чтобы насладиться спокойствием
Исходное положение: стойка, ноги параллельны ширине таза, колени слегка согнуты. Голова и спина прямые, плечи расслаблены, руки опущены в стороны, кисти раскрыты (А). Глаза закрыты, поднимите руки горизонтально вдох через нос и блокировать дыхание. Аккуратно принесите руки открыты к грудной клетке, сжимая их, как будто успокаивая себя (Б). Затем дуть очень медленно через рот, отпуская руки и представляя, как спокойствие рассеивается по его телу. «Важно дышать очень мягко, потому что это замедляет частоту сердечных сокращений и дает больше успокоения», — подчеркивает Кэтрин Алиотта. Сделать 3 раза, по возможности по дороге с работы домой и перед сном.
Упражнение 4
>>> Снимите напряжение
Лежа в постели, глаза закрыты, мы фокусируемся на лице. Расслабить лоб, освободить брови ослабитьчелюсти, позвольте языку расположиться во рту. Почувствуй, как ее горло ослабевает, плечи расслабляются, расслабляют руки, расслабляют кисти, ощущают, как спина твердо опирается на матрас, расслабить живот, ягодицы, расслабьте ноги, сделав 2-3 вращения лодыжками. Перестаньте чувствовать свое тело в покое и напряжение уходит. Ощущение тяжести, расслабленности. Сделать это один раз.
>>> Читайте также: Идеальная комната для хорошего сна
Хорошо высыпайтесь, когда хотите восстановиться в течение дня
Малыш разбудил тебя прошлой ночью, и ты не смог снова заснуть? Наши упражнения для эффективного восстановления в течение дня.
Упражнение 5
>>> Изолируйте себя, чтобы «запереться в пузыре спокойствия»
Исходное положение: стоя, ноги параллельны ширине таза, колени слегка согнуты. Голова и спина прямые, плечи расслаблены, руки опущены в стороны, кисти раскрыты. Глаза закрыты, уши заткнут большими пальцами, закрой глаза указательными пальцами, закройте ноздри средними пальцами, как будто изолируясь от мира. Вдох через рот, затем заблокируйте дыхание. Наклонитесь вперед и увеличьте давление в носу. Отпустите руки вдоль тела, дуя через нос, представляя, как вокруг вас распространяется спокойствие. Восстанавливаться. Сделать 3 раза, перед сном.
Упражнение 6
>>> Ограничьте свой пузырь
В исходном положении и на свободном дыхании вращать тазом позволяя рукам и голове гибко следовать за движением. Представить в то же время создайте вокруг себя пузырь спокойствия. Затем, вернуться в исходное положение путем выдувания через рот. Делать 3 раза перед сном.
Автор: Селин Руссель