Содержание:
В этих таблицах принята среднесуточная потребность в йоде 150 мкг. В графе «Процент суточной потребности» показано, на какой процент 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в йоде.
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЙОДА:
| Наименование | Содержание йода в 100 г. | Процент суточной потребности |
| Морские водоросли | 300 мкг | 200% |
| Кальмар | 200 мкг | 133% |
| Треска | 135 мкг | 90% |
| Креветка | 110 мкг | 73% |
| Яичный порошок | 64 мкг | 43% |
| группа | 60 мкг | 40% |
| Молоко обезжиренное | 55 мкг | 37% |
| плотва | 50 мкг | 33% |
| Лосось | 50 мкг | 33% |
| Камбала | 50 мкг | 33% |
| закадычный друг | 50 мкг | 33% |
| Лосось Атлантический (лосось) | 50 мкг | 33% |
| Молоко сухое 25% | 50 мкг | 33% |
| Тунец | 50 мкг | 33% |
| Скумбрия | 45 мкг | 30% |
| Сельдь жирная | 40 мг | 27% |
| Сельдь нежирная | 40 мг | 27% |
| Яичный желток | 33 мкг | 22% |
| Скумбрия | 30 г | 20% |
| Прыщи | 20 мг | 13% |
| Куриное яйцо | 20 мг | 13% |
| грибы | 18 мкг | 12% |
| Фасоль (зерно) | 12 мкг | 8% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 11 мкг | 7% |
| Пшеничная крупа | 10 г | 7% |
| Фисташки | 10 г | 7% |
| Йогурт 1.5% | 9 мкг | 6% |
| Йогурт 3,2% | 9 мкг | 6% |
| 1% йогурт | 9 мкг | 6% |
| Кефир 2.5% | 9 мкг | 6% |
| Кефир 3.2% | 9 мкг | 6% |
| Кефир нежирный | 9 мкг | 6% |
| Молоко 1,5% | 9 мкг | 6% |
| Молоко 2,5% | 9 мкг | 6% |
| Молоко 3.2% | 9 мкг | 6% |
| Рожь (зерно) | 9 мкг | 6% |
| Ячмень (зерно) | 9 мкг | 6% |
Посмотреть полный список продуктов
| Овес (зерно) | 8 мкг | 5% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 8 мкг | 5% |
| Редис | 8 мкг | 5% |
| Салат (зелень) | 8 мкг | 5% |
| Соя (зерно) | 8 мкг | 5% |
| Яичный белок | 7 мкг | 5% |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% | 7 мкг | 5% |
| Мясо (говядина) | 7 мкг | 5% |
| Мясо (свиной жир) | 7 мкг | 5% |
| Мясо (свинина) | 7 мкг | 5% |
| Свекла | 7 мкг | 5% |
| Сметана 30% | 7 мкг | 5% |
| Мясо (курица) | 6 мкг | 4% |
| Хлопья овсяные «Геркулес» | 6 мкг | 4% |
| Гречневая крупа) | 5 г | 3% |
| Картофель | 5 г | 3% |
| Очки | 5 г | 3% |
| Крупа пшено лущеное (шлифованное) | 5 г | 3% |
| Сом | 5 г | 3% |
| Судакская | 5 г | 3% |
| Щука | 5 г | 3% |
| Мука ржаная | 4 мкг | 3% |
| Мясо (цыплята-бройлеры) | 4 мкг | 3% |
| Чечевица (зерно) | 4 мкг | 3% |
| Грецкий орех | 3 мг | 2% |
| Капуста | 3 мг | 2% |
| Лук | 3 мг | 2% |
| Мясо (баранина) | 3 мг | 2% |
| Нут | 3 мг | 2% |
| Огурец | 3 мг | 2% |
Содержание йода в рыбе и морепродуктах:
| Наименование | Содержание йода в 100 г. | Процент суточной потребности |
| плотва | 50 мкг | 33% |
| Лосось | 50 мкг | 33% |
| Кальмар | 200 мкг | 133% |
| Камбала | 50 мкг | 33% |
| закадычный друг | 50 мкг | 33% |
| Креветка | 110 мкг | 73% |
| Лосось Атлантический (лосось) | 50 мкг | 33% |
| группа | 60 мкг | 40% |
| Сельдь жирная | 40 мг | 27% |
| Сельдь нежирная | 40 мг | 27% |
| Скумбрия | 45 мкг | 30% |
| Сом | 5 г | 3% |
| Скумбрия | 30 г | 20% |
| Судакская | 5 г | 3% |
| Треска | 135 мкг | 90% |
| Тунец | 50 мкг | 33% |
| Прыщи | 20 мг | 13% |
| Щука | 5 г | 3% |
Содержание йода в молочных продуктах и яичных продуктах:
| Наименование | Содержание йода в 100 г. | Процент суточной потребности |
| Яичный белок | 7 мкг | 5% |
| Яичный желток | 33 мкг | 22% |
| Йогурт 1.5% | 9 мкг | 6% |
| Йогурт 3,2% | 9 мкг | 6% |
| 1% йогурт | 9 мкг | 6% |
| Кефир 2.5% | 9 мкг | 6% |
| Кефир 3.2% | 9 мкг | 6% |
| Кефир нежирный | 9 мкг | 6% |
| Молоко 1,5% | 9 мкг | 6% |
| Молоко 2,5% | 9 мкг | 6% |
| Молоко 3.2% | 9 мкг | 6% |
| Козье молоко | 2 мг | 1% |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% | 7 мкг | 5% |
| Молоко сухое 25% | 50 мкг | 33% |
| Молоко обезжиренное | 55 мкг | 37% |
| Сметана 30% | 7 мкг | 5% |
| Яичный порошок | 64 мкг | 43% |
| Куриное яйцо | 20 мг | 13% |
Содержание йода в крупах, зерновых продуктах и бобовых:
| Наименование | Содержание йода в 100 г. | Процент суточной потребности |
| Зеленый горошек (свежий) | 1 г | 1% |
| Гречневая крупа) | 5 г | 3% |
| Очки | 5 г | 3% |
| Пшеничная крупа | 10 г | 7% |
| Крупа пшено лущеное (шлифованное) | 5 г | 3% |
| Рис | 1 г | 1% |
| Макароны из муки 1 сорта. | 2 мг | 1% |
| Макароны из муки В/с | 2 мг | 1% |
| Мука | 2 мг | 1% |
| Мука ржаная | 4 мкг | 3% |
| Нут | 3 мг | 2% |
| Овес (зерно) | 8 мкг | 5% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 8 мкг | 5% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 11 мкг | 7% |
| Рис (зерно) | 2 мг | 1% |
| Рожь (зерно) | 9 мкг | 6% |
| Соя (зерно) | 8 мкг | 5% |
| Фасоль (зерно) | 12 мкг | 8% |
| Хлопья овсяные «Геркулес» | 6 мкг | 4% |
| Чечевица (зерно) | 4 мкг | 3% |
| Ячмень (зерно) | 9 мкг | 6% |
Содержание йода во фруктах, овощах, сухофруктах:
| Наименование | Содержание йода в 100 г. | Процент суточной потребности |
| Apricot | 1 г | 1% |
| Баклажан | 2 мг | 1% |
| Капуста | 3 мг | 2% |
| Савойская капуста | 2 мг | 1% |
| Картофель | 5 г | 3% |
| Лук | 3 мг | 2% |
| Морские водоросли | 300 мкг | 200% |
| Огурец | 3 мг | 2% |
| Помидор (помидор) | 2 мг | 1% |
| Редис | 8 мкг | 5% |
| Салат (зелень) | 8 мкг | 5% |
| Свекла | 7 мкг | 5% |
| Тыква | 1 г | 1% |