Содержание:
Болезнь всегда застает врасплох, например, в середине тренировочного процесса. Неважно, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, прерывать тренировку не стоит, ведь тогда вам придется начинать заново. Что делать, когда вы заболели? Пропускать тренировки или заниматься спортом в прежнем режиме?
Простуда и тренировочный эффект
В среднем человек заболевает ОРВИ от двух до пяти раз в год. Заболевание выражается в заложенности носа, боли в горле, повышении температуры тела, ощущении слабости, затруднении дыхания.
Любое заболевание подавляет анаболические процессы в организме и повышает уровень кортизола. Тренировки при простуде не помогут вам нарастить мышечную массу или сжечь жир. Любая физическая нагрузка повышает пульс и температуру тела, а иммунитет сразу после тренировки всегда понижен. Занятия спортом с высокой температурой ослабляют организм и могут нанести серьезный вред здоровью.
Каждый вид тренировок требует сосредоточения внимания на технике выполнения движений и работе мышц. Во время болезни снижается концентрация внимания, и в организме возникает слабость – увеличивается риск получения травм.
Вывод очевиден, во время болезни нельзя тренироваться в тренажерном зале или проводить интенсивные тренировки дома. Лучше выбрать другой вид деятельности, и вернуться к спорту, когда почувствуете себя лучше.
Какая деятельность лучше всего подходит при заболевании
На базе Американского колледжа спортивной медицины изучались эффекты тренировок при легких формах инфекционных заболеваний. По мнению ученых, легкие тренировки не мешают восстановлению, тогда как тяжелые и интенсивные виды спорта ухудшают восстановительные способности организма (калоризатор). Однако не всегда можно отличить легкую форму ОРВИ от начальной стадии гриппа. Даже легкие тренировки при гриппе могут вызвать тяжелые осложнения на сердце.
Самым подходящим видом активности станут прогулки на свежем воздухе. Многие люди недооценивают влияние нетренировочной деятельности, однако она помогает сжигать больше калорий и положительно влияет на самочувствие. Прогулки во время болезни не запрещаются, а даже, наоборот, поощряются врачами.
Когда я смогу вернуться к тренировкам?
Как только опасные симптомы заболевания пройдут, можно будет вернуться к занятиям спортом. Тренироваться можно при отсутствии температуры, мышечной слабости и болей в горле. Однако необходимо заново составить программу тренировок – на неделю снизить рабочие веса, количество подходов или повторений (калоризатор). Это касается силовых тренировок в тренажерном зале или занятий дома с гантелями. Для легких занятий, таких как пилатес, йога или танцы, вам не нужно ничего настраивать.
Если заболевание протекало тяжело, то не стоит торопиться со спортом. После выздоровления отдохните еще 3-4 дополнительных дня. Это позволит избежать осложнений. Программа обучения также должна быть скорректирована.
Заболевание приходит внезапно, и правильное его лечение – залог выздоровления. Тренировки во время болезни могут привести к осложнениям, поэтому лучше сделать перерыв, но сохранить высокую двигательную активность. Это принесет больше пользы телу и фигуре. Известно, что вклад тренировки в расход калорий незначителен по сравнению с длительной ходьбой. Во время простуды важно сосредоточиться на выздоровлении, которое зависит от здорового питания, достаточного количества витаминов, обильного питья и сильной иммунной системы.