Содержание:
Переезд, новая работа или повышение по службе – какие эмоции вызывают предстоящие перемены? Приятное волнение или сильный страх? Во многом это зависит от подхода. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам успешно пройти переход.
У многих предстоящие перемены вызывают страх и тревогу. Метод определения стрессоустойчивости, разработанный психиатрами Томасом Холмсом и Ричардом Рэйджем, указывает на то, что даже небольшие изменения привычного образа жизни могут повлиять на здоровье.
Но в то же время, избегая необходимых изменений, мы можем упустить возможности для роста, развития, получения новых впечатлений и опыта. Используйте эти советы, чтобы справиться со своими тревогами.
1. Честно скажите себе, насколько вам комфортно с переменами.
Некоторые люди процветают в условиях неопределенности, другие не любят перемен. Важно понять, насколько для вас переносимы жизненные перемены. Спросите себя: вы обычно ожидаете их с нетерпением или с ужасом? Как долго вам придется приспосабливаться к новым ситуациям? Осознав свои потребности, вы сможете позаботиться о себе в этот период.
2. Сформулируйте, что вас беспокоит, чего вы боитесь
Дайте себе время разобраться со своими переживаниями по поводу предстоящих перемен. Возможно, вы отчасти им довольны, а отчасти боитесь. Остановившись на эмоциях, вы поймете, насколько готовы к ним.
Спросите себя: как вы реагируете на мысль об изменении своего образа жизни? Есть ли внутренний конфликт? Чувствуете ли вы, что готовы, или вам сначала нужно разобраться, чего вы боитесь?
3. Анализируйте факты
Анализ фактов является основным методом когнитивно-поведенческой психотерапии. Часто оказывается, что часть страхов вызвана когнитивными искажениями (ошибочными моделями мышления). Конечно, их тоже нельзя игнорировать и с ними нужно бороться, не менее важно проанализировать, какие из страхов обоснованы, а какие нет.
Например, вы уже не молоды и боитесь поступать в университет, боитесь, что не сможете справиться с работой и учебой одновременно. Проанализировав факты, вы вспоминаете, как вам нравилось учиться, когда вы получали первое образование. У вас уже есть опыт работы в выбранной сфере деятельности, и это может дать важное преимущество. В целом вы дисциплинированный человек, не склонны к прокрастинации и не нарушаете сроки. Все факты говорят о том, что вы обязательно справитесь, несмотря на свои страхи.
4. Начинайте меняться постепенно, маленькими шагами.
Когда вы поймете, что готовы изменить свою жизнь, составьте пошаговый план действий. Некоторые изменения можно осуществить сразу (например, начать медитировать по 10 минут каждый день, записаться на прием к психотерапевту). Более серьезные (переезд, путешествие, на которое вы долго копили, развод) потребуют планирования. Во многих случаях вам сначала придется справиться со страхами и другими неприятными эмоциями.
Спросите себя, нужен ли вам подробный план для реализации изменений. Нужно ли мне морально готовиться к переменам? Каким будет первый шаг?
Целеустремленность, хорошее понимание себя, сострадание к себе и терпение важны для тех, кто мечтает изменить устоявшийся образ жизни. Да, перемены неизбежно вызывают стресс, но ими можно управлять. Не бойтесь перемен, которые открывают множество новых возможностей!
Источник: blogs.psychcentral.com.