KettleWorX: 8-недельная комплексная программа с утяжелением всего тела

KettleWorX — тренировка с отягощениями от американского эксперта по спортивному фитнесу Алекса Исали. Это самый известная программа поднятия тяжестей в домашних условияхкоторый предназначен для снижения веса, повышения мышечного тонуса, укрепления мышечного корсета и избавления от проблемных зон по всему телу.

Описание программы KettleWorX Alex Isaly

Создатель программы ЧайникWorX — один из самых известных и востребованных специалистов американского фитнеса Исали Алекс (Alex Isaly). Имеет 20-летний спортивный опыт, в том числе как профессиональный спортсмен, разработчик международного фитнеса и эксперт по питанию. Кроме того, Алексей является сертифицированным тренером в области гиревого спорта и членом Международной федерации гиревого спорта. На его счету ряд публикаций в крупнейших спортивных журналах мира: Men's Health, журнал SHAPE, Men's Fitness, журнал OXYGEN, American Fitness и т. д.

Прыжки на скакалке: плюсы и минусы, упражнения, планы занятий.

Тренировки KettleWorX, 8 недель, быстрая эволюция быстро завоевал международную аудиторию. Программа отличается эффективными, быстрыми результатами и набором качественных упражнений с отягощениями. Тренер предлагает Вам 3 группы занятий: кардиотренировки, силовые тренировки для тонуса мышц и упражнения для мышечного корсета. Такой комплексный подход поможет сжечь жир, улучшить качество тела, развить сердечную выносливость и укрепить мышцы.

В программу включены классические упражнения, с которыми вы, возможно, встречались на других тренировках, но благодаря использованию отягощений ваши мышцы почувствуют совершенно новый груз. Алекс Исали советует использовать стандартный вес 2-9 кг(удельный вес лучше определять исходя из своих физических возможностей), и рекомендуется иметь несколько весов для разных упражнений. Вместо гири можно использовать гантель, но это изменит нагрузку, поэтому если у вас есть гири – лучше занимайтесь с ними.

Программа KettleWorX

Комплекс рассчитан на 8 недель, чтобы вы были готовы к графику тренировок. Базовое расписание включает только занятия 3 раза в неделю по 25 минут. Это отличает программу от других фитнес-курсов, прежде всего потому, что инструкторы предлагали заниматься 5-6 раз в неделю. Но если вы хотите немного усложнить график, то это тоже возможно: в календарь добавлено короткое видео по проблемным местам, которое может усилить нагрузку.

Программа ЧайникWorX состоит из нескольких последовательных этапов. Каждый этап длится 2 недели и включает в себя определенный комплекс тренировок:

  • Принесите мотивацию (Удар сопротивления, Зажигание кардио, Ядро, Камень)
  • Принесите энергию (Всплеск сопротивления, Взрывное кардио, Скульптурное ядро)
  • Принеси силу (Сопротивление Rip Fire Кардио, Корпус, Сила)
  • Принесите фокус (Сопротивление удару, Кардио-взрыв, Core Chisel)

Как вы знаете, с каждым новым этапом нагрузка будет увеличиваться и тогда вы будете расти и прогрессировать все 8 недель.

Итак, программа ЧайникWorX включены 12 основных и 9 дополнительных тренировок. Все занятия проводятся с гирями, другой инвентарь не нужен. Если вы собираетесь заниматься по основному календарю 3 раза в неделю по 25 минут, просто следуйте столбцам с надписью Базовый. Если вы готовы потратить на обучение немного больше времени, обратите внимание также на столбцы Supercharged.

Основная тренировка длится 25 минут, включая разминку и заминку:

  • Серийное сопротивление (Удар сопротивления, Сопротивление скачку напряжения, Сопротивление разрыву, Сопротивление удару). Эти силовые тренировки помогут вам достичь мышечного тонуса и улучшить скульптуру тела. Вы будете работать одновременно над несколькими группами мышц, что не только подтянет тело, но и сожжет максимум калорий.
  • Серия Кардио (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Эти кардиоупражнения помогут вам ускорить обмен веществ и сжечь жир с помощью интервальных нагрузок и сочетания аэробных, силовых и плиометрических упражнений.
  • Основная серия (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chill). В эти упражнения для кора входят эффективные упражнения, которые помогут подтянуть мышцы живота, проработать талию и укрепить мышечный корсет.

Дополнительная тренировка продлится 10 минут и поможет повысить эффективность занятий:

  • Суперзаряд верхней части тела (Сжечь, разрезать, кромсать). Тренировка верхней части тела: плечи, руки, грудь.
  • Суперзарядное ядро (Сжечь, разрезать, кромсать). Тренировка для кора: живот, спина.
  • Суперзаряд нижней части тела (Сжечь, разрезать, кромсать). Тренировка нижней части тела: бедра, ягодицы, ноги.

Тренировка ЧайникWorX подходящее для среднего и выше среднего уровня подготовленности, но если взять гирю большего веса, то расширенная нагрузка может показаться вполне уместной. Новичкам эту программу запускать не рекомендуется, несмотря на ее доступность. Все-таки вес – не самая оптимальная экипировка для тех, кто только начинает заниматься спортом.

Предварительный просмотр KettleWorX | 8-НЕДЕЛЯ БЫСТРОЙ ЭВОЛЮЦИИ

KettleWorX 8-недельный расширенный набор Rapid Evolution

После мирового успеха программы KettleWorX Алекс Исали выпустил продолжение для продвинутых Расширенный набор. Новый комплекс обещает быть еще более интенсивный, еще более интенсивным и еще более эффективным. Всемирно известный тренер по гиревому спорту Алекс Исали проведет вас через новую уникальную тренировку, рассчитанную на восемь недель. Вы будете заниматься 3 раза в неделю всего по 20-30 минут в день, и это позволит вам изменить свое тело за 2 месяца.

Программу лучше начинать после первого комплекса, но можно начать ее и с нуля, если вы уверены, что сможете поддерживать заданный уровень занятости. Комплекс подходит для продвинутых студент, но, конечно, уровень вы можете оптимизировать под себя, если возьмете вес больший или меньший. По сравнению с первой частью тренеры включили в занятия более сложные упражнения и увеличили темп тренировок, что поможет вам сжечь больше калорий за 20 минут.

Просто новая программа Расширенный набор KettleWorX включало 3 серии тренировок, аналогичных первому комплексу (длительность занятий ~25 минут):

Принцип занятий тот же, только уровень подготовки становится выше. Готовый календарь рассчитан на 8 недель. Если вы собираетесь заниматься по основному календарю 3 раза в неделю по 25 минут, просто следуйте столбцам с надписью Фильтр. Если вы готовы потратить на обучение немного больше времени, обратите внимание также на столбцы Supercharged. Заряженное видео взято из первого комплекса.

ЧайникWorX , вероятно, самая популярная программа с весами на рынке дом спорта. Однако многие из нас, любителей фитнеса, скептически относятся к готовому продукту, не находя его высокоэффективным и действительно уникальным. Тем не менее, классическое сочетание аэробики и силовых тренировок – самый быстрый и качественный способ избавиться от лишнего веса.

Читайте также: Платформа БОСУ: что это такое, плюсы и минусы, лучшие упражнения с Босу.

Оставьте комментарий