Содержание:
если ты имеют ограниченные физические возможностиЕсли вы восстанавливаетесь после травм, имеете большой лишний вес или просто начинаете, то эта подборка упражнений от HASfit для вас. Программа, созданная парой семейных тренеров Клаудией и Джошуа, подходит для людей, которые не могут заниматься тренировками с полной отдачей.
Тренировка на стуле для новичков, пожилых людей и людей с травмами.
Эти упражнения от HASfit низкой интенсивности подходят пожилым людям, людям с ограниченными возможностями, с большим избыточным весом и тем, кто реабилитируется после травм. Особенностью этих программ является то, что ты можешь выполнять их сидя. Для дополнительного сопротивления использовались небольшие гантели или пара бутылок с водой.
5 тренировок от HASfit на кресле
1. 20-минутные упражнения для пожилых людей и пожилых людей
2. 20-минутные упражнения на стуле сидя
3. 25-минутные упражнения на стуле сидя
4. 30-минутные упражнения стоя и сидя для пожилых людей, людей с ожирением и больших размеров.
5. 30-минутное упражнение на стуле стоя и сидя для пожилых людей, пожилых людей.
От боли и дискомфорта в различных частях тела
HASfit также разработал серию тренировок, которые помогут вам избавиться от болей и дискомфорта в спине, пояснице, коленях и шее, улучшить осанку, раскрыть плечевые и тазобедренные суставы.
Упражнения для осанки
На первом занятии вы выполните упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы и выпрямить спину. После второй тренировки к упражнениям на растяжку добавляются упражнения, которые помогут укрепить мышцы и зафиксировать правильное положение. Для занятий вам понадобится ремень или полотенце.
7 минут растяжки для улучшения осанки
15-минутная тренировка для улучшения осанки: упражнения по исправлению осанки
Тренировка для спины и поясницы
Если вы страдаете от болей в пояснице, худшее, что вы можете сделать, — это игнорировать боль и надеяться, что она сдержалась. Предлагаемая тренировка поможет вам уменьшить боли в спине и пояснице, уменьшить ощущения сжатия и напряжения. В HASfit есть несколько готовых видео-тренировок от болей в пояснице от 12 до 30 минут.
12-минутная растяжка при боли в пояснице
25-минутные упражнения для поясницы для облегчения боли в пояснице
30-минутные упражнения для облегчения боли в пояснице и бедрах
Тренировка для ног
Тренажеры HASfit предлагают два эффективных упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов, улучшения растяжки ног, избавления от скованности и скованности в нижней части тела. Во второе упражнение добавлено упражнение на развитие мышц и улучшение силы ног.
15 минут растяжки бедер: упражнения на растяжку бедер при болях в бедре
25-минутные упражнения на растяжку и укрепление бедер при болях в бедре
Тренировка от ишиаса (воспаления седалищного нерва)
Но если вы страдаете воспалением седалищного нерва, попробуйте этот комплекс упражнений от HASfit. Его можно выполнять ежедневно.
18-минутные упражнения при ишиасе для облегчения боли в ногах
Тренировка для коленей
Эти тренировки специально созданы для реабилитации колена. В первой программе вы будете выполнять упражнения на растяжку для улучшения подвижности коленного сустава. Во вторую программу добавлены упражнения на укрепление коленного сустава и укрепление мышц вокруг колена. Для занятий вам понадобится стул и полотенце, ремень или ремень. Вам также может понадобиться небольшая коробка или стопка книг.
17-минутная растяжка коленей — упражнения для коленей для облегчения боли в коленях
30-минутные упражнения для облегчения боли в коленях
Тренировки для шеи
Попробуйте это упражнение для шеи, благодаря которому вы увеличите подвижность суставов, укрепите мышцы, уменьшите боли в шее. Для этой программы вам понадобится ремень или полотенце.
15-минутные упражнения для шеи – растяжка при боли в шее
Тренировка для плеч
Если вы хотите облегчить боль в плечевых суставах, то HASfit предлагает два качественных видео. На первом занятии в течение 10 минут вас ждут упражнения на растяжку, которые помогут вам облегчить боль в плечевых суставах. Для занятий понадобится небольшой теннисный мячик. В тренировку по 20 минут добавлены упражнения на развитие мышц для предотвращения болей в плечах. Возьмите пару бутылок с водой или легкие гантели.
10-минутные упражнения на растяжку плеч и облегчение боли
20 минут растяжки и укрепления плеч для облегчения боли
Если вам нравятся тренировки HASfit, просмотрите и другие видео. Например:
- Топ-20 коротких тренировок для живота от HASfit
- 5 силовых тренировок для всего тела
- Новая силовая тренировка от HASfit для роста мышц
Для тренировок с низким уровнем воздействия для начинающих.