Kickbox FastFix: занятия кикбоксингом на все тело Джиллиан Майклс

Кикбокс ФастФикс – это жиросжигающая кардиотренировка от Джиллиан Майклс на основе упражнений из кикбоксинга. Занятия в быстром темпе помогут вам избавиться от лишнего жира и похудеть.

Kickbox FastFix подойдет тем, кто ищет короткую и щадящую кардио-тренировку. Это станет отличным подготовительным шагом к более сложной и эффективной программе «Ускорь метаболизм» от Джиллиан Майклс. Аэробные упражнения – один из важнейших факторов похудения, поэтому Kickbox FastFix поможет вам похудеть и сжечь лишний жир.

Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:

  • Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
  • Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
  • Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
  • Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
  • Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
  • 20 лучших упражнений для тонуса мышц и подтянутого тела
  • Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
  • 30 лучших упражнений для внешней поверхности бедра

О программе Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix

Кикбоксинг – вид спортивных единоборств, ставший основой многих фитнес-программ. Джиллиан Майклс создала курс аэробики, в котором используются элементы этого вида спорта. Не бойтесь, программа достаточно щадящая, поэтому справится даже новичок. Тренировки не изобилуют прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет элементов кикбоксинга: махов руками и ногами. Для занятий традиционно понадобится спортивный коврик и гантели от 1 кг.

Курс состоит из трёх тренировок продолжительностью 20-25 минут с заминкой и разминкой. Это короткий урок, Джиллиан! Однако эффективность Kickbox FastFix достигается за счет высокого пульса, который сохраняется на протяжении всей тренировки. Кардионагрузка – необходимая составляющая вашего фитнес-плана, если у вас есть лишний вес. Некоторыми статическими упражнениями сжечь жир невозможно. Кикбоксинг также идеально подходит для тех, кто еще не готов выполнять более сложные кардиотренировки для продвинутых.

Подборка видео от Хлои Тинг для продвинутых

На первом занятии курса Kickbox FastFix вы тренируете верхнюю часть тела (руки, грудь, плечи), на втором — ягодицы и стопы, на третьем — пресс. Однако силовые упражнения используются скорее как дополнения, разбавляя основную аэробную часть программы. Тренироваться можно каждый день, чередуя тренировки между ними. Или добавьте их к другим комплексам Джиллиан, как необязательное кардио. Программы Джиллиан Майклс очень хорошо комбинировать между собой, создавая свой индивидуальный план.

Преимущества программы Kickbox FastFix:

  1. Из кикбоксинга Джиллиан Майклс — кардиоупражнения, которые, пожалуй, являются самым важным элементом в процессе похудения.
  2. В программе, за счет использования упражнений из кикбоксинга, не так много прыжков. Так ваши колени будут в безопасности (хотя кроссовки все же необходимы).
  3. Джиллиан очень равномерно распределяет нагрузку: на первом занятии вы тренируете верхнюю часть тела, на втором – нижнюю, на третьем – пресс. Все это сопровождается аэробными упражнениями.
  4. Каждая тренировка длится всего 20 минут, но за это время вы сжигаете около 200-300 калорий.
  5. Вы можете заниматься по программе Kickbox FastFix, чередуя три тренировки вместе. А эти короткие занятия вы можете добавить к другим получасовым видео от Джиллиан.
  6. Программа включает небольшое введение в правильную технику выполнения упражнений.

Минусы программы Kickbox FastFix:

  1. Нет русского перевода программы.
  2. В программе используется множество нетрадиционных упражнений и связок за счет использования элементов боевых искусств.

Рекомендуем прочитать:

Оставьте комментарий