В сентябре 2015 года Джиллиан Майклс создала новую программу по совершенствованию верхней части тела. Killer Arms and Back — эта тренировка поможет вам похудеть и интенсивно проработать мышцы рук и спины.
Джиллиан Майклс выпустила серию программ, выпущенных под киллером Killer. Первые два комплекса были посвящены формированию стройных ног и ягодиц (Killer Buns & Thighs) и живота (Killer Abs). И вот, наконец, настал черед рук и обратно. Программа Killer Arms & Back обещает сделать вашу верхнюю часть тела стройной, сильной и подтянутой. При этом Джиллиан не забывает задействовать мышцы живота, бедер и ягодиц, поэтому такие тренировки подойдут для тотального похудения тела.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
- Эллиптический тренажер: плюсы и минусы
- Подтягивания: как научиться + советы по подтягиваниям
- Берпи: хорошие ходовые качества + 20 вариантов
- Топ-30 упражнений для внутренней поверхности бедер
- Все о HIIT-тренировках: польза, вред, как делать
- Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
Описание программы Killer Arms and Back
Курс Killer Arms and Back включает в себя тренировки трёх уровней сложности. Каждая тренировка длится 30 минут и состоит из четырех сегментов. В каждом сегменте вы будете выполнять по 5 упражнений, которые повторяются по 2 круга. Важно отметить, что Джиллиан Майклс тренирует мышцы трицепсов, бицепсов, плеч, груди, спины не изолированно, а задействует все тело. Вы будете выполнять упражнения, задействующие также бедра, ягодицы и пресс, поэтому тренировка эффективна для всех проблемных зон.
В этом комплексе вы найдете не только силовую, но и кардионагрузку. Тренер добавляет аэробные движения, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжигать жир. Отметим, что даже первый уровень сложности Killer Arms & Back нельзя назвать простым. Чтобы начать тренировки по этому комплексу, необходимо иметь базовый уровень подготовки. Однако наряду с программой Джиллиан есть еще две девушки, одна из которых показывает более простой вариант упражнения. Так что вы всегда сможете адаптировать тренировку под свой физический уровень. Для занятий вам понадобится набор гантелей и коврик.
Как сделать «Убийственные руки и спина»? Проходить каждый уровень можно за 10 дней, а затем курс будет рассчитан на 1 месяц. А можно комбинировать программы от «Киллеров» между собой, тренируя таким образом все тело комплексно и максимально эффективно. Например:
- ПН: Убийственные руки и спина
- W: Убойные булочки и бедра
- СР: Убийственный пресс
- ЧЕТВЕРГ: Убийственные руки и спина
- ПТ: Убойные булочки и бедра
- SAT: Убийственный пресс
- Вс: выходной
Преимущества программы:
- Качественная программа для тонуса мышц рук, плеч, груди и спины. Вы добьетесь стройной и подтянутой верхней части без эффекта «накачанных» мышц.
- Предлагаемое упражнение задействует мышцы бедер, ягодиц и пресса. Также вам предстоит поработать над формированием рельефа всего тела.
- В программе 3 уровня сложности, так что вы будете прогрессировать. Кроме того, во время занятий демонстрируются простые и сложные варианты упражнений: вы можете выбрать лучшее для себя.
- Джиллиан находит много новых и интересных упражнений. Это не тот случай, когда одно и то же движение переходит из одной программы в другую.
- В комплекс входят кардиоупражнения для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания жира.
- Эта программа успешно дополнит уже выпущенный ранее курс «Киллер» для пресса, бедер и ягодиц.
Минусы:
- Акцент делается на руки и спину, поэтому у девушек с фигурой треугольник и яблоко упражнения могут вызвать дисбаланс форм.
- Обратите внимание, что программа построена не на изолирующих упражнениях для рук и плеч, а на упражнениях для всего тела с акцентом на верхнюю часть.
Отзывы о программе Killer Arms & Back от Джиллиан Майклс:
Новая программа «Джиллиан Майклс: Убийственные руки и спина» обещает вам построить подтянутые руки и сильную спину. Интенсивная работа над верхней частью тела поможет задействовать все мышцы и избавить вас от лишнего веса.
См. также:
- Топ-12 силовых тренировок для рук, плеч, спины и груди от Fitness Blender
- Топ-20 упражнений дома для женщин: фото + план