Неправильное питание, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни – все это часто приводит к отекам. К счастью, это поправимо: изменение образа жизни и несколько простых упражнений помогут восстановить лимфообращение и обменные процессы в организме в целом.
Помните упражнение «Мы писали, писали, пальцы устали»? В детстве, произнося эту фразу, нужно было как следует пожать руки, стряхивая с них напряжение. Точно так же перед выполнением базовых упражнений по восстановлению лимфообращения необходимо встряхнуться, но всем телом.
Начинаем с рук и постепенно «поднимаем» движение к плечам – так, чтобы были задействованы даже плечевые суставы. Встаем на цыпочки и резко опускаемся, встряхивая всем телом. Это подготовительное упражнение ускоряет ток лимфы, подготавливая тело к основным практикам.
Роль диафрагмы
В нашем организме имеется несколько диафрагм, в частности, брюшная (на уровне солнечного сплетения) и тазовая. Они работают как насос, помогая жидкости циркулировать по организму. На вдохе эти диафрагмы синхронно опускаются, на выдохе поднимаются. Обычно мы не замечаем этого движения и поэтому не обращаем особого внимания, если оно по каким-то причинам сокращается. А именно, это происходит на фоне привычных стрессов (сидячий образ жизни), а также при переедании.
Важно восстановить нормальное движение диафрагм, чтобы они помогали жидкости подниматься вверх на выдохе и ускорять движение вниз на вдохе. Это можно сделать за счет углубления расслабления этих двух структур: верхней и нижней диафрагмы.
Упражнение для брюшной диафрагмы
Для глубокого расслабления брюшной диафрагмы и всей области над ней – грудной клетки – нужно использовать специальный фитнес-валик или плотно сложенное полотенце или одеяло.
Лягте на валик вдоль – так, чтобы он поддерживал все тело и голову, от макушки до копчика. Ноги согнуты в коленях и расположены настолько широко, что можно уверенно балансировать на ролике. Покатайте его из стороны в сторону, найдя удобное положение.
Теперь согните локти и разведите их так, чтобы плечи и предплечья были параллельны полу. Грудная клетка открывается, возникает ощущение напряжения. Сделайте глубокий вдох, чтобы углубить ощущение растяжения, раскрывая грудную клетку.
Упражнение для тазового дна
Чтобы расслабить тазовую диафрагму, воспользуемся задержкой дыхания. Продолжая лежать на валике, сделайте глубокий вдох и выдох, задержите дыхание, а затем заведите руки за голову. Почувствуйте, как они несут за собой грудную диафрагму, а за ней как бы подтягивается тазовая диафрагма.
Цель этого упражнения – расслабить область между грудной и тазовой диафрагмами, растянуть ее. Пространство между ними становится больше, поясница длиннее, живот более плоский, как будто хочет втянуться. Задайте себе вопрос: «Что еще я могу расслабить в области живота, таза, поясницы»? И восстановить нормальное дыхание.
Выполните оба упражнения несколько раз, медленно встаньте и заметьте, насколько изменились ощущения в вашем теле. Такие упражнения создают более расслабленную, свободную, гибкую осанку – а значит, улучшают циркуляцию жидкостей, в частности лимфы, по всему телу.