Содержание:
Где грань между адекватной физической активностью и нездоровым увлечением спортом и даже фанатизмом? Стремясь соответствовать навязанным стандартам красоты, многие из нас вгоняют себя в состояние стресса. Между тем, изменив образ мышления, вы сможете подружиться со своим телом и получать удовольствие от физической активности, говорит клинический психолог Стефани Рот-Гольдберг.
Современная культура настолько затерроризировала нас преимуществами стройного тела, что занятия спортом приобрели дополнительный смысл. Речь идет не только и не столько о стремлении к психологическому и физическому комфорту. Многие настолько увлеклись совершенством фигуры, что забыли об удовольствии от процесса. Между тем, чтобы отношение к физическим нагрузкам и собственному телу перестало причинять страдания, достаточно отделить тренировки от навязчивого желания похудеть.
4 способа подружиться с телом
1. Перестаньте вести внутренние диалоги, которые усиливают нездоровые отношения между едой и спортом.
Мысленно разделите еду и физические упражнения. Когда мы слишком заняты подсчетом калорий, мы перестаем прислушиваться к своему телу и все больше зацикливаемся на идеальной фигуре. Тот факт, что мы голодны или просто хотим чего-нибудь вкусненького, не означает, что мы должны «заслужить» возможность поесть.
Негативные мысли заставляют вас чувствовать вину за каждую съеденную порцию и искупать ее изнурительными упражнениями. «Мне придется «отработать» эту пиццу, несмотря на усталость», «Сегодня у меня нет времени на тренировку — значит, мне нельзя торт», «Сейчас я хорошо потренируюсь, и тогда я смогу с чистой совестью пообедать», «Вчера я так переела, надо обязательно скинуть лишнее». Позвольте себе наслаждаться едой и не думать о калориях.
2. Научитесь слушать свое тело
Наше тело имеет естественную потребность в движении. Посмотрите на маленьких детей — они вовсю наслаждаются физической активностью. А упражнения мы иногда делаем через силу, преодолевая боль, и таким образом закрепляем установку, что спортивные нагрузки – это неприятная обязанность.
Позволять себе время от времени перерывы – значит проявлять уважение к своему телу. Более того, игнорируя необходимость отдыха, мы рискуем получить серьезную травму.
Конечно, некоторые виды спорта требуют от вас прикладывать все больше и больше усилий, и в этом случае особенно важно различать тяжелую работу над собой и наказание.
3. Сосредоточьтесь на пользе физической активности, а не на потере веса.
Вот несколько примеров правильного отношения к спорту:
- «Я чувствую, что приближается стресс. Пришло время восстановить силы и расслабиться, пойду гулять».
- «Прекрасное ощущение, когда работаешь с гирями».
- «Я предложу детям покататься на велосипеде, будет здорово покататься вместе».
- «Такая злость разбирает, что хочется разрушить все вокруг. Я иду на бокс».
- «В этой танцевальной студии отличная музыка, жаль, что занятия так быстро заканчиваются».
Если традиционные занятия вас не интересуют, поищите то, что вам нравится делать. Некоторым йога и медитация кажутся трудными, но плавание позволяет расслабиться и освободить разум. Другие увлекаются скалолазанием, потому что это испытание для ума и тела — сначала мы думаем, как поднимемся на отвесную скалу, затем предпринимаем физические усилия.
4. Любите себя
Исследования показывают, что большинство из нас имеют постоянный интерес к деятельности, которая приносит удовлетворение и радость. Вам не обязательно идти в спортзал и надевать спортивный костюм, чтобы получать удовольствие от движения. Танцы под любимые хиты у себя в квартире – это тоже отличное занятие!
Помните, чтобы получать удовольствие от физической активности, необходимо осознавать свои телесные ощущения. Делясь едой и спортом, мы получаем двойное удовольствие. И самое главное: упражнения нужны для того, чтобы радоваться жизни, а вовсе не для того, чтобы подогнать фигуру под эталон.
Об авторе: Стефани Рот-Гольдберг — клинический психолог.