Содержание:
И вот мы остались одни дома с холодильником! И это все еще соблазн! Особенно сейчас, когда уровень стресса повышен и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким – это не только эффект насыщения, но и способ самоуспокоения.
Однако рано или поздно карантин закончится, а лишний вес останется. И избавляться от этого вам придется усиленными физическими тренировками, диетами, ограничениями – в общем, за все, что вы сейчас наденете, вам все равно придется платить. Так может не стоит так часто открывать холодильник? Гораздо лучше придерживаться правил, которые не позволят талии расти вширь.
Ешьте клетчатку
Клетчатка дает ощущение сытости, при этом не перегружая желудок и кишечник, способствует выведению токсинов из организма. При достаточном количестве клетчатки в вашем рационе вы не будете испытывать дискомфорт, такой как судороги и вздутие живота. В то же время чрезмерное его употребление – огромное количество салатов из овощей или фруктов – подействует как раз наоборот.
Ешьте белок
Белок является основой для наращивания мышечной массы. А мышцы, в свою очередь, придают нашему телу нужную форму. Белок насыщает быстро и надолго, а значит, для десертов почти не останется места. Ищите нежирное мясо и рыбу, морепродукты, яичные закуски и салаты с орехами или бобовыми.
Не увлекайтесь алкоголем
Алкоголь не только является высококалорийным источником, но и заставляет вас есть гораздо чаще. Чем больше алкоголя, тем меньше контроля над усвоением закусок. Газированные алкогольные напитки могут вызвать вздутие живота и расстройство желудка. Алкоголь замедляет метаболизм.
Пить много воды
Вода ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение, избавляя организм от обезвоживания. Благодаря воде вы всегда будете выглядеть моложе и бодрее. Выпивайте минимум 8 стаканов в день чистой негазированной воды, с увеличением употребления соленой пищи и алкоголя количество выпиваемой воды также должно увеличиваться.
Ешьте понемногу и медленно
Разбивайте порцию на несколько приемов и главное ешьте очень медленно, наслаждаясь каждым кусочком блюда. Медленное питание предотвращает всасывание лишнего воздуха, что может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. И не ешьте перед телевизором – так вы наверняка потеряете контроль над количеством съеденной еды.
Train
- что его цель
- Pinterest,
- В контакте с
Домашняя тренировка поможет вам избавиться от еды и питья в кратчайшие сроки. Физическая активность ускоряет обмен веществ, бодрит и поддерживает тело в тонусе.