Содержание:
Боль в спине, отсутствие гибкости спины, нарушения осанки — эти проблемы знакомы огромному количеству людей. Сидячий образ жизни только провоцирует дискомфорт в позвоночнике. Сегодня мы узнаем, какие упражнения вам помогут развивать гибкость спины и почему важно выполнять их регулярно.
7 причин заняться спортом для развития гибкости спины
Даже если вы никогда не жаловались на проблемы в спине или пояснице, есть несколько важных причин, по которым не стоит забывать работать над гибкостью позвоночника:
- Гибкость спины улучшает состояние суставов и эластичность межпозвоночных дисков.
- Позвоночник – это основа нашего тела. Благодаря регулярным тренировкам вы добьетесь успеха сильный и здоровый.
- Вы улучшите свою осанку.
- Вы избавитесь от болей в спине и пояснице.
- Вы сможете более умело и правильно выполнять силовые упражнения, задействующие, например, поясничные мышцы. приседания, становая тяга, Супермен.
- Вы сможете справиться с асанами йоги, большая часть которых требует гибкости спины.
- Упражнения для развития гибкости спины. поможет тебе расслабиться, снять напряжение и настроиться на отдых.
Лучшее лечение – это профилактика. Если регулярно уделив упражнениям на растяжку спины хотя бы 15 минут, вы получите здоровое тело и убережете себя от потенциальных проблем со спиной в будущем.
Качественная тренировка от болей в спине и пояснице в домашних условиях
Когда делать упражнения на гибкость спины?
Специалисты не рекомендуют заниматься упражнениями на развитие гибкости спины по утрам или тем более включать их в упражнения. В первой половине дня мышцы спины расслаблены, что значительно увеличивает риск травм и растяжений. В идеале задействовать комплекс вечером перед сном, тем более он не отнимет у вас много времени.
Старайтесь заниматься хотя бы регулярно 3-4 раза в неделю добиться заметных результатов. Однако не переусердствуйте и не потягивайтесь, преодолевая боль, желая избавиться от растяжек на спине за более короткий период времени. Не форсируйте нагрузку, лучше сделайте акцент на регулярных занятиях.
Эффективное домашнее упражнение для гибкости спины с Ольгой Сагой
Одной из самых эффективных систем повышения гибкости спины стали видео Ольги Саги. Это предлагает короткие 15-минутные занятияЭто поможет вам выпрямить осанку и облегчить боли в спине и пояснице. Ольга Сага – опытный инструктор по фитнес-йоге и стретчингу, с которым можно поработать над улучшением растяжки тела.
Программа для новичков: Гибкая и сильная спина за 15 минут
Вы начнете тренировку с простых 5-минутных упражнений в позе лотоса. Обязательно следите за спиной во время их выступления, это должно быть абсолютно прямо. Если вы не можете выпрямить спину в этом положении, подложите подушку под ягодицы.
Далее вас ждут упражнения на полу в позе Кобры. Они особенно полезны для развития гибкости спины и эластичности позвоночника. Делайте упражнения медленно и сосредоточенно. Не стоит делать резких движений и наклоняться из-за боли.
Обучающие видео:
Программа для продвинутых: развитие гибкой и сильной спины — Интенсив
Если предыдущее упражнение кажется вам слишком простым, попробуйте более продвинутая версия от Ольги Саги. Тренировка начинается аналогично с упражнений для спины в позе лотоса. Они сосредоточатся на первых 5-минутных сессиях.
Во второй половине видео вы будете делать упражнения на живот, но намного сложнеечем на первом сеансе. Например, вам встретится Пурна-салабхасана, выполнить которую возможно только при хорошей гибкости спины. Если вы все еще не можете мастерски повторить предлагаемые Ольгой Сагой упражнения, лучше попрактиковаться в первой программе. После того, как вы вернете гибкость, вы сможете использовать расширенный вариант.
Обучающие видео:
Представленные программы для растяжки спины передняя поверхность позвоночника, улучшает дыхание и кровообращение, восстанавливает и омолаживает глубокие мышцы спины и живота. Однако не рекомендуется выполнять комплекс во время беременности и критических дней, при наличии травм позвоночника и шеи.
Оба упражнения помогут вам развить гибкость спины, улучшить здоровье и предотвратить заболевания позвоночника. видео озвучено на русском языке, чтобы вы могли легко понять все указания и комментарии тренера.
Читайте также: Упражнения на гибкость, укрепление и расслабление спины с Катериной Буйдой.
Тренировка с низким уровнем воздействия йоги и растяжки