Решиться на здоровый образ жизни и избавиться от лишних килограммов, оставаясь при этом счастливым? Это возможно, говорят эксперты.
Подготовка важна!
— Даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемого результата, если не питаться правильно, — — говорит Джо Уикс, тренер и создатель 90-дневного плана SSS. - Даже если вам нужно и успеть, и проявить себя на работе, и побыть с семьей, и отдохнуть с друзьями, это не значит, что вам следует отказаться от полноценного питания. На выходных составьте меню на следующую неделю, купите продукты, приготовьте дома. Это разгрузит вас в будни и поможет не ломать голову над тем, что же такое безобидная еда в обеденный перерыв.
Пусть спорт приносит радость
— Вспомни, как мы в детстве лазили по деревьям, бегал по двору и носился по спортзалу на уроках физкультуры? говорит Анна Кессель, основательница и председатель организации «Женщины в футболе». — Спорт в детстве был приятной частью жизни, а не обузой. Так почему же мы перестали получать от этого удовольствие? Когда утренняя пробежка стала тяжёлой обязанностью, а поход в фитнес-клуб — испытанием?
Спорт в детстве не был в тягость. Так почему же мы перестали получать от этого удовольствие?
Вам нужно научиться приводить себя в форму, играя. Собираешься на пробежку после завтрака? Зашнуруйте туфли и вперед. Во время бега сосредоточьтесь на силе своих ног, чтобы добраться из точки А в точку Б. Решили поплавать? Подумайте о сильных руках, которые могут нести вас вперед по волнам. Занятия йогой? Оцените свою гибкость, даже если вы пока можете выполнить только одну асану.
И бери с собой друзей! Делайте перерывы, обсуждайте природу в парке, бегайте наперегонки, веселитесь. Спорт – это не обязанность, а образ жизни, веселый и беззаботный.
Белок — ваш друг
– Если у вас нет времени на другие варианты обеда, кроме как на ходу – выбирайте протеин, — говорит Джеки Линч, терапевт и диетолог. - На его переваривание организм тратит больше всего усилий, а сам белок помогает снизить выработку углеводов, сохраняет энергию и балансирует уровень сахара в крови. Это сэкономит вам шоколадку через пару часов. К тому же белок насыщает гораздо быстрее. Выбирая между круассаном и сэндвичем с ветчиной и сыром, выбирайте сэндвич. И держите в сумочке пакетик миндаля и тыквенных семечек. Им можно перекусить, добавить кашу или йогурт.
Старайтесь включать белок в каждый прием пищи. Хумус, нут, рыба, яйца, киноа, мясо — что-то из этого списка должно быть в меню.
В движении — жизнь
«Сидячий образ жизни в будние и выходные дни вредит не только фигуре, но и нашему разуму», — говорит психотерапевт Патрисия Макнейр из Бристольского университета (Великобритания). — Чем быстрее человек вернулся к повседневной деятельности после болезни, тем быстрее он выздоровел. Поэтому каждый день старайтесь уделять хотя бы полчаса подвижному спорту или активным тренировкам. Это может быть урок танцев, бег на беговой дорожке, езда на велосипеде, теннис и даже интенсивное плавание.