Низкоуглеводная диета, 7 дней, -5 кг.

Похудение до 5 кг за 7 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 680 Ккал.

Все опытные худеющие знают, что чрезмерно богатая углеводами диета легко может спровоцировать лишний вес. Сокращение в меню продуктов, в которых эти вещества присутствуют в избытке, при правильном планировании рациона помогает избавиться от ненужных жировых отложений.

Предлагаем вам ознакомиться с низкоуглеводной диетой на 1 неделю. Углеводы в ее рационе обеспечивают организм тем количеством, которое необходимо для похудения, и при этом не вызывают серьезного стресса для организма. За 7 дней жизни на низкоуглеводной диете можно избавиться от 5 и более килограммов, существенно улучшив свою форму.

Требования к низкоуглеводной диете

Для начала давайте узнаем о запретах. Какие продукты не следует употреблять на низкоуглеводной диете, если вы хотите добиться ощутимых результатов? Конечно, мы исключаем из меню продукты, содержащие много углеводов, от чрезмерного количества которых мы бегаем. В дистрибуцию сразу входят хлебобулочные изделия, макаронные изделия (даже из твердых сортов пшеницы), различные виды кондитерских изделий. О весомости не стоит говорить и о любых газированных напитках, содержащих сахар. Если их использовать, они мгновенно сместят ваш прирост веса в менее значительную сторону.

Нельзя пить жидкости, содержащие алкоголь. Помимо вреда, который они приносят организму в целом, их употребление препятствует процессам расщепления жиров, а также снижает эффективность снижения веса.

Картофель, виноград и бананы на низкоуглеводной диете не в почете (крахмал нам теперь не друг). Также рекомендуется воздержаться от соленых, копченых продуктов, маринадов и т. д. Хотя они содержат мало калорий и не входят в список запретов, они способны задерживать соль в организме. А потребление соли на диете лучше значительно ограничить, чтобы не мешать похудению.

Теперь перейдем к более радостной теме. На что рекомендуется обратить внимание при низкоуглеводном похудении?

• Любой вид нежирного мяса (куриное филе, индейка, мякоть гуся, говядина, телятина, свинина).
• Рыба и морепродукты. Особенно хорошо подходит морская рыба, которая считается очень полезным диетическим продуктом благодаря содержанию ненасыщенных жирных кислот. Ешьте лосось, лосось, тунец, треску, сельдь, палтуса, скумбрию. Выбор вкуснейших морских обитателей огромен. Стоит использовать креветки, крабы, мидии, устрицы, но следите, чтобы они не были заправлены маслом (как это часто бывает в магазинных вариантах).
• Молочные и кисломолочные продукты. Включите в рацион творог (желательно не более 2-3% жирности) и сыр с минимальной жирностью, нежирный кефир, ряженку, простоквашу, молоко.
• Куриные яйца отлично утоляют голод и являются отличным источником полезного белка.
• Из круп в рационе нужно оставить только бурый рис, гречку и овсянку (лучше есть ее на завтрак).
• Овощи. Можно все, кроме картофеля. Сосредоточьтесь на экологически чистых продуктах.
• Фрукты. Ешьте в основном яблоки и цитрусовые. Особенно рекомендуются грейпфруты, известные своими способностями к похудению.
• Напитки: чистая питьевая вода (не менее 1,5 литров в день), чай и кофе без сахара (их количество по вашему желанию).
• Когда дело доходит до жиров, лучше всего довольствоваться теми, которые попадают в организм естественным путем. Иногда можно добавить несколько капель масла для тушения овощей или заправки салата, но не переусердствуйте. Теперь жир нужно срезать.

На низкоуглеводной диете назначают 3 основных приема пищи, например полдник. Старайтесь завтракать в первый час после пробуждения, чтобы запустить дремлющий обмен веществ, и откажитесь от еды за 3–4 часа до отбоя.

Низкоуглеводная система работает следующим образом. Ограничение правильных углеводов и отказ от вредных углеводов, содержащихся в сладостях и подобных продуктах, помогает предотвратить выброс инсулина в кровоток. Это за счет расщепления жиров провоцирует похудение. Отсюда и такие хорошие результаты за довольно короткий период времени.

Следует отметить, что выход из диеты, основанной на сокращении углеводов, должен быть постепенным и особым образом, с учетом ее особенностей. В первое последиетическое время, если вы не хотите, чтобы вес вернулся, вам все равно нужно оставить в основе своего рациона белковые нежирные продукты. Ежедневно добавляйте еще несколько фруктов и овощей (также некрахмалистых). Затем увеличьте количество медленных углеводов (в виде круп), вытесняя что-то из производства белка. Когда вы уверены, что с весом все в порядке и стоит на месте, можно попробовать вновь ввести в свой рацион простые углеводы, разрешив съесть вкусный бутерброд или немного сладостей.

Но не забывайте взвешиваться и не налегайте на то, что раньше было запрещено. Старайтесь употреблять по утрам самые калорийные продукты. Составьте свое меню максимально рационально, включив в него все полезные продукты в умеренных количествах.

Конечно, спорт тоже приветствуется. Хорошо, если физические упражнения станут вашей нормой. Это единственный способ надолго закрепить и улучшить полученный результат.

Пример меню низкоуглеводной диеты на 7 дней

Можно, исходя из нее, употреблять и другие разрешенные продукты, оставив тот же объем приемов пищи и тот же вес блюд.

Внимание… На полдник во все дни можно употреблять разрешенные фрукты. Если вы и без него не голодны, такой перекус можно пропустить. Слушайте свое тело.

Противопоказания к низкоуглеводной диете

Каким бы боевым духом вы ни обладали для похудения, нужно учитывать состояние вашего здоровья и описанные ниже противопоказания.

• Специалисты в области диетологии не советуют садиться на такую ​​диету подросткам и тем более детям. Их уязвимый организм только формируется, и недостаток углеводов в рационе может спровоцировать проблемы со здоровьем.
• Также к противопоказаниям относятся состояние беременности и период грудного вскармливания.
• Людям, имеющим хронические заболевания (например, сахарный диабет, заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы), нельзя соблюдать диету без предметной консультации специалиста.
• Возможно, вам будет допустимо скорректировать фигуру с помощью низкоуглеводной системы, но с некоторыми изменениями в меню, которые сможет определить только квалифицированный врач.

Преимущества низкоуглеводной диеты

Низкоуглеводная система имеет множество достоинств, поэтому она так популярна среди людей, стремящихся к идеальным формам.

1. Радует она и тех, кто занимается спортом. Даже профессиональные спортсмены часто обращаются за помощью к низкоуглеводным методам. Это неудивительно. Ведь если следовать ее правилам, уходит именно ненавистный жир, а мышцы остаются. Люди могут в полной мере заниматься спортом и сделать свое тело привлекательным и выдающимся.
2. Также приятным бонусом является то, что вам не придется нудно считать калории. Просто ешьте умеренно и вес уйдет.
3. Если некоторые из предыдущих диет не позволяли вам полностью похудеть из-за приступов голода, то низкоуглеводную выдержать вы сможете. Стоит лишь немного постараться. Ведь белковые продукты прекрасно насыщают организм, а порции в рационе не скудные, а пригодные для полноценного утоления голода. Многие люди без проблем обходятся даже без разрешенного перекуса.
4. Выбор товаров достаточно разнообразен. Каждый день вы можете разнообразить меню и съесть что-то новое. И не нужно есть невкусную еду. Немного фантазии, и вы сможете приготовить что-нибудь вкусное, сытное, полезное и, самое главное, помогающее похудеть.
5. Если после диеты не набрасываться на углеводы и плавно выходить из нее, полученный результат можно сохранить надолго.

Недостатки низкоуглеводной диеты

1. В рационе практически нет глюкозы, которая необходима организму для полноценной работы. Его дефицит может повлиять на умственные способности. Возможно, вы заметите, что стало сложнее собирать мысли, приходится напрягать память, иногда замедляется скорость реакции. Особенно остро этот факт ощутят сладкоежки, которые раньше съели более чем достаточно продуктов, в которых задерживается глюкоза. Отсутствие сладостей, даже в виде меда и сухофруктов, также может влиять на настроение сладкоежек, вызывая тоску по любимым продуктам и желание выйти из диеты, не доведя до конца начатое.
2. Употребление преимущественно белковой пищи может вызвать чрезмерную нагрузку на почки, а также на сердечно-сосудистую систему. Это связано с недостаточным поступлением калия, которое наблюдается при данной диете.
3. Также может увеличиться количество плохого холестерина в крови, что также влияет на организм. Чтобы свести к минимуму вероятность вреда, не продолжайте соблюдать низкоуглеводную диету дольше указанного периода и не сокращайте ее больше, чем рекомендуется.
4. Стоит отметить, что кетоновые тела, которые вырабатываются благодаря обилию белка в рационе, помогают вымыванию жира из организма. Таким образом, они могут улавливать и другие полезные вещества, которые просто необходимы для правильного функционирования всех органов и систем. Из-за этого люди замечают у себя слабость, сталкиваются с бессонницей и даже головокружением. В этом случае остановитесь и обратитесь к врачу. Вполне вероятно, что худеть на этой диете не стоит, это чревато осложнениями для здоровья.
5. Низкоуглеводную диету хоть и нельзя назвать голодной, но она не может похвастаться сбалансированным набором необходимых витаминов, микро- и макронутриентов. Так что помощь организму витаминно-минеральным комплексом будет совсем не лишней.

Повторное применение низкоуглеводной диеты

Эта пища при частом употреблении может спровоцировать интоксикацию организма белком. Поэтому специалисты настоятельно не рекомендуют повторять ее чаще, чем раз в месяц.