Выпады с гантелями

Выпады с гантелями — техника упражнений:

1. Станьте прямо, возьмите в каждую руку по гантели. Это будет ваша первоначальная позиция.
2. Сделайте шаг правой ногой вперед, левая остается на месте. На вдохе сядьте, не сгибаясь в талии и держа спину прямо. Подсказка: не позволяйте колену той ноги, которая должна прийти, идти вперед. Оно должно оставаться на одной параллели с вашими ногами. Голень предстоящей ноги должна быть перпендикулярна полу.
3. Отталкиваясь от пола стопами, на выдохе поднимите и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.

Примечание: это упражнение требует хорошего баланса. Если вы выполняете это упражнение впервые или имеете проблемы с балансом, попробуйте выполнить упражнение без отягощений, используя в качестве отягощения только собственный вес.

Вариации: существует несколько вариаций этого упражнения.

1. Вы можете делать выпады попеременно правой и левой ногой.
2. Исходное положение может быть таким, при котором одна нога уже находится впереди. В этом случае вам необходимо выполнять только движения вверх и вниз, опускаясь и поднимаясь с весом.
3. Сложный вариант упражнения – шаги-выпады. Вместо того, чтобы после выпада вы делаете шаг назад и возвращаетесь в исходное положение, вы снова делаете шаг вперед, чередуя при этом ноги.
4. Выпады можно выполнять со штангой на плечах.

Видео упражнение: