Содержание:
Мэри Хелен Бауэрс — профессиональная балерина, известный гуру фитнеса и основатель методики обучения Ballet Beautiful. Ее программы направлены не только на совершенствование фигуры, но и на улучшение осанки, развитие грациозности, создание гибкого пластического тела.
Миллионы тренировок Мэри Хелен Бауэрс работают по нескольким причинам. Во-первых, они малоэффективны и не оказывают разрушительного воздействия на суставы. Во-вторых, они доступны всем категориям обучающихся от новичков до продвинутого уровня. В-третьих, благодаря программе с Мэри Хелен Бауэрс вы сможете создать длинные мышцы и стройное тело балерины. В-четвертых, вы сможете развить пластику, грациозность и гибкость, что так важно для многих девушек.
Предлагаем вашему вниманию историю создания серии программ от Мэри Хелен Бауэрс Ballet Beautiful, обзор ее популярных тренировок и великолепные отзывы о видеоуроках с Мэри Хелен от нашей подписчицы Кристины.
О Мэри Хелен Бауэрс
Мэри Хелен Бауэрс (родился в 1979 году) является одним из самых востребованных тренеров в США. Как и многие балерины, она обучалась этому искусству с раннего детства и уже в 12 лет поняла, что хочет связать свою жизнь с профессиональным балетом. В пятнадцать лет Мэри Хелен переехала из провинции в Нью-Йорк, где стала студенткой престижной Школы американского балета на Манхэттене. Год спустя ее пригласили в балет в Нью-Йорке. Мэри Хелен выступал в балете 10 лет, но из-за травмы был вынужден завершить карьеру.
После завершения карьеры балерины Мэри Хелен Бауэрс продолжила образование и получила степень бакалавра искусств по английской литературе в Колумбийском университете в Нью-Йорке. Оставив сцену и ежедневные тренировки, Мэри Хелен начала набирать вес и постепенно терять форму. Такие перемены произошедшие балерине не понравились и она решила возобновить тренировки дома. Начав заниматься самостоятельно, Мэри Хелен поняла, что хочет разработать собственную фитнес-технику для похудения.
По-настоящему знаменитой Мэри Хелен стала после работы с Натали Портман при подготовке к фильму «Черный лебедь». Благодаря этой роли Натали получила премию «Оскар», а ее тренер – успех и востребованность звезд Голливуда. В число Мэри Хелен входили такие знаменитости, как Зуи Дешанель, Лив Тайлер, Кирстен Данст, Миранда Керр и многие модели Victoria's Secret. Кроме того, тысячи женщин по всему миру становятся последователями тренировок Ballet Beautiful.
Мэри Хелен Бауэрс замужем за адвокатом Полом Дэнсом. иметь двух дочерей. Даже в ожидании детей балерина не отказалась от регулярных тренировок и более того разработала специальные безопасные фитнес-программы для беременных. Такому профессионализму и любви к фитнесу можно только позавидовать!
О, балет прекрасен
При создании метода Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс опиралась на собственный опыт. В его основе лежат три основные составляющие балета: красота тела, сила и грация. Ее балетные тренировки сочетают в себе тренажеры из легкой атлетики, классического балета и растяжки, благодаря которым вы сможете построить стройное и подтянутое тело с длинными красивыми мышцами. Мэри Хелен выпустила несколько DVD с тренировками и даже книги с описанием их методики.
На первый взгляд тренировка Ballet Beautiful может показаться легкой и неэффективной. Но это неправильно. Тренировку Мэри Хелен можно охарактеризовать как «утомительно-изнурительно»: ты не дыши тяжело и наливай пonгромкость включена на всех занятиях, но вы будете чувствовать все мышцы своего тела.
Повторение упражнений без дополнительных отягощений приведет ваши мышцы в тонус и поможет избавиться от проблемных зон, улучшить грациозность и осанку. На этой тренировке Ballet Beautiful (в отличие, например, от таких популярных фитнес-техник, как HIIT, кроссфит и плиометрика) не истощайте и не разрушайте свой организм. Кроме того, балетный фитнес – это минимальный риск травм, особенно для домашних тренировок. Тренируясь с Мэри Хелен, вы будете максимально безопасно прорабатывать мышцы и укреплять костную ткань.
«Многие направления фитнеса агрессивны и полагаются на быструю прокачку мышц, но мне хотелось создать программу, которая бы улучшила фигуру. более женственный и элегантный и в то же время развивать силу и гибкость тела. После завершения профессиональной карьеры, когда я впервые начал заниматься, я постоянно ловил себя на том, что буду видоизменять упражнения, чтобы фигура не становилась перекачанной. Я рада, что с Ballet Beautiful мне удалось найти точки соприкосновения между миром профессионального танца, здоровьем и фитнесом», говорит Мэри Хелен Бауэрс.
Подходит ли тренировка Ballet Beautiful? Абсолютно всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Для этого не обязательно иметь балетное образование или даже опыт фитнеса. Все, что вам нужно, это желание преобразить свое тело. Поначалу может быть сложно повторить движения, также изящные и изящные, как получается у Мэри Элен (ведь она много лет была профессиональной балериной), но постепенно это развивается.
Для занятий по программам Ballet Beautiful не требуют дополнительного оборудования и специальные спортивные или танцевальные навыки. Мэри Хелен Бауэрс советует уделять порядку хотя бы три часа в неделю. чтобы увидеть желаемый результат, а именно:
- красивая фигура,
- сильное подтянутое тело с длинными мышцами
- пластика и грациозность балерины,
- прямая поза,
- гибкость суставов
- хорошая растяжимость и гибкость.
Однако следует отметить, что участвуя в таких программах, как Ballet Beautiful, не рассчитывайте на быстрый результат. Эта тренировка для качественной, но постепенной трансформации тела. Например, силовые и кардиотренировки дадут вам более быстрые и заметные результаты. В идеале для сбалансированного и оптимального улучшения физической формы заниматься разными видами фитнеса.
Тренировка Мэри Хелен Бауэрс
Мэри Хелен Бауэрс выпустила несколько DVD-дисков с тренировками, которые удобно делать дома. Ballet Beautiful все видео продолжительностью 60 минут. Вам не понадобится дополнительное оборудование, только коврик. Тренировка низкое влияние, поэтому подойдет даже тем, кому не рекомендованы интенсивные занятия из-за проблем с суставами.
1. Общая тренировка тела
Эта программа идеальна для начинающих, вы можете начать общаться с Мэри Хелен Бауэрс. Обучение полностью на площадке и разделено на несколько сегментов:
- Упражнения для ягодиц и задней поверхности бедра (13 минут)
- Упражнения для мышц живота (6 минут)
- Упражнения для внутренней поверхности бедер (6 минут)
- Упражнения для внешней поверхности бедра (10 минут)
- Упражнения для рук, плеч и груди (10 минут)
- Балетные приседания (3 минуты)
2. Взрыв тела
Более сложная программа, но также идеально подходящая для всех уровней подготовки: от новичков до продвинутых. Вы будете выполнять упражнения на все проблемные зоны, большая часть тренировок проходит на полу.
- Упражнения для рук и плеч (12 минут)
- Упражнения для спины и живота (15 минут)
- Упражнения для ягодиц и ног (30 минут)
3. Формируйте и сжигайте кардио-взрыв
В программу входят 2 тренировки по 30 минут:
- Total Body Strength & Cardio (кардио упражнения с низкой нагрузкой и тонизирующие упражнения, выполняемые стоя)
- Total Body Toning (тонизирующие упражнения, выполняемые на полу)
4. Кардио «Лебединые руки»
Это кардио-тренировка с низкой нагрузкой без прыжков от Мэри Хелен Бауэрс.
Отзыв о Swan Arms Cardio от нашей подписчицы Кристины:
5. Кардио-сжигание жира
Кардио-тренировка с низкой нагрузкой, включающая балетные прыжки. Состоит из нескольких жиросжигающих сегментов:
- Основная тренировка (11 минут)
- Верхняя часть тела (16 минут)
- Нижняя часть тела (13 минут)
- Общая тренировка тела (11 минут)
6. Тренировка за кулисами
Тренировочная тренировка за кулисами проходит полностью на полу. Вы проработаете все проблемные зоны: живот, спину, ягодицы, ноги, руки, плечи, грудь. В соответствии с этим программа разделена на несколько сегментов:
- Арабески (для ягодиц, ног и живота)
- Руки Балерины (рука)
- Ballerina Legs (для ног)
- Пресс с Core Twist (кора живота)
- Ноги балерины – внутренняя часть бедра (для внутренней части бедра)
- Ступенчатый мостик – ноги, ягодицы и корпус (для ног)
- Extended Stretch (растяжка)
Мнение о Backstage Workout от нашей подписчицы Кристины:
Тренировки с Мэри Хелен Бурс также можно найти онлайн на ее сайте: https://www.balletbeautiful.com/ Подписка на один месяц стоит 40$.
Обзор тренировки Мэри Хелен Бауэрс
Наша подписчица Кристина поделилась с нами обзором программ Ballet Beautiful, и мы ей очень благодарны! Работа с отзывами – самый ценный материал на нашем сайте, поэтому мы всегда очень благодарны нашим читателям за такой огромный вклад в развитие проекта.♥ Поделиться с тобой очень полезный, интересный и информативный отзыв от Кристины, прочитав это, вы, вероятно, захотите сегодня попробовать тренировку Мэри Хелен Бауэрс.
«В компании Мэри Хелен Бауэрс я работаю уже больше года, и одна это о чем-то так говорит. В первую очередь в Ballet Beautiful меня привлекла разноплановая подготовка. В данный момент моя система деятельности такая: первая неделя — 5 тренировок стоя, вторая неделя — 5 тренировок на коврике. Если вы хотите разнообразия, вы можете просто чередовать занятия в разные недели. Но пришел к этой системе я, конечно, не сразу.
Моя любовь к Мэри Хелен началась с Body Blast. С Тренировка всего тела, что само по себе неплохо, особенно для новичков, меня несколько разочаровало, как и ожидалось от балерины чего-то действительно шокирующего и утомительного. Все мы знаем, какой тяжелый труд дается танцорам за грацию, плавность и легкость движений.
И тут я увидел 2 сегмента Взрыв тела с акцентом на нижнюю часть тела. Как груша заявляю, что большого количества упражнений пешком нет и быть не может! Несмотря на то, что на ногу здесь приходится не вес всего тела, а только собственный, эти отрезки тренировки выбивают из себя практически любого смельчака! Как и многим эти упражнения знакомы, но согласитесь, видео всегда гораздо сильнее мотивирует заниматься в нужном количестве и темпе, чем гифки или картинки в сети.
Что стало для меня еще большим откровением, так это знаменитый сегмент - Swan Arms с тем же DVD Body Blast, который показал мне, что этот план может быть одновременно изящным и эффективным. К тому же, в отличие от многих других тренировок, эта не влечет за собой никаких негативных последствий для моего не очень здорового плеча.
Если загрузка кажется вам недостаточной, вы можете попробовать другой диск — Закулисная тренировка. Или даже совместить эти две тренировки по своему вкусу. В этой программе есть два сегмента, которые приятно отличаются от всех остальных, представленных на других DVD Ballet Beautifull. В первую очередь это, конечно же, сегмент, с которого начинается тренировка. Лично для меня это было серьезным испытанием, так как я считал, что мое чувство равновесия серьезно прокачалось после кардиотренировки с Мэри Хелен. Как это не так! На коврике, на четвереньках — вот где вы бросаете вызов своему вестибулярному аппарату!
Второй интересный сегмент следует сразу после упражнений на пресс. Это подъемы ног из положения лежа. Изначально, когда этот тип нагрузки еще был новинкой, эти упражнения довольно трудные. На самом деле Мэри Хелен имела самостоятельные тренировки с такими упражнениями и составами, в которых их можно найти. И у всех хорошо проработаны задняя часть бедра и ягодицы. Ух ты!
Если говорить о кардиотренировках, то это очень тяжело. Я люблю Кардио-взрыв Sculpt & Burnи Лебединое оружие Кардио. В целом, отличительной особенностью тренировки Ballet Beautifull в положении стоя является то, что вы не прорабатываете ни одну группу мышц. Работаешь от всего, задействуешь все: и ноги, и руки, и пресс, и вращение. Плюс идет постоянная работа над улучшением координации, осанки и равновесия.
Честно говоря, до этих проявлений благодати у меня было совсем не до этого. у меня была плохая осанка (Привет, мой слабый позвоночник!) и я всегда падал куда-то в сторону. Тренировки с Мэри Хелен стали моей мотивацией не только в плане работы над растяжкой, Я научился держать спину и плечи прямо. Меня больше не трясет из стороны в сторону. Для такого большого человека с рождения, как я, это огромный прогресс.
Я убеждена, что Ballet Beautiful, балет и другие тренировки вообще – это вариант для тех, кто в любом возрасте хочет оставаться в форме. Потому что эта система дает нам огромный выбор. Мы можем привести в форму ноги, даже со слабыми коленями, качать пресс без досадных скручиваний и работать над руками, даже если отжимания нам (пока) не даны. И не будем забывать о таких важных вещах для людей любого возраста и пола, как чувство равновесия, растяжка и правильная осанка. Просто дайте шанс этим упражнениям и включите их в свою программу. Я уверен, что вы не пожалеете об этом!»
И мы еще раз благодарим Кристину за столь полный отзыв о программах Ballet Beautiful и практические советы, основанные на опыте занятий с Мэри Хелен Бауэрс.♥
Видео Балет Красивое
Чтобы иметь представление о методе Ballet Beautiful, попробуйте короткую тренировку Мэри Хелен Бауэрс. по 3-5 минут на разные проблемные зоны: руки, живот, ноги, ягодицы. Вы можете объединить несколько видео и получить полную программу для всего тела. Но вы также можете использовать эти короткие видеоролики как дополнение к своим основным тренировкам.
1. Балетная красота: максимально увеличьте внутреннюю часть бедер
2. Ballet Beautiful: поднимите попу и поднимите ее.
3. «Красивый балет»: приведите руки в тонус.
4. Балетная красота: кардио
5. «Балетная красота»: лепите и уменьшайте свои размеры.
6. «Красивый балет»: послеродовая тренировка
См. также: Workout Tone It Up: история, обзор и мнение наших читателей, Барбара!